Каждый день мы принимаем пищу. И многие даже понятия не имеют, что они могут неправильно питаться. Из-за этого организм получает очень мало полезных для него веществ. Давайте разберёмся, как правильно питаться?
1. Очень распространённая проблема – трёхразовое питание
Многие стараются питаться 3 раза в день, с огромным трудом дожидаясь перерывов между приёмом пищи. Когда настаёт момент, когда наконец можно поесть, мы, проголодавшись, съедаем намного большее количество еды, чем надо. Но желчи выделяется только определённое количество, и если мы много съедим, её просто не хватит на всю еду, которая поступила в желудок. Таким образом, все те излишки еды не перевариваются и могут вызвать разные нарушения в пищеварении.
Что делать с этой ошибкой?
- Есть как минимум, 4 раза в день, но небольшими порциями.
- Желательно установить основное время приёма пищи. Заметьте, во сколько у вас чаще всего повышается аппетит.
- Если вы хотите перекусить, то нужно использовать лёгкую пищу. Такую как: йогурты, фрукты, творог и т.д.
2. Без завтрака
Многие считают, что если не позавтракать, они станут стройнее. Но это совсем не так. По утрам очень высока скорость обмена веществ, поэтому полезные вещества, которые поступают в наш организм, хорошо перерабатываются и не откладываются. Ещё очень важным является то, что мозгу после сна необходим здоровый завтрак. Если у вас по утрам часто нет аппетита, можно сделать себе очень лёгкий завтрак, но главное не оставлять желудок пустым.
3. Поздний ужин
Проблема в том, что, чем ближе вечер, тем хуже перерабатывается пища, и, соответственно, еда начинает откладываться в жировые запасы. В результате, сон будет плохим, а вес скорее всего прибавится. Таким образом, еда перед сном не должна быть тяжёлой, а есть нужно за 3 часа до сна.
4. Много соли
Действительно, нам нужно поддерживать артериальное давление, а сделать это можно, принимая натрий, который содержится в соли. Однако не стоить забывать, что употреблять слишком много соли тоже вредно, так как она очень вредна для сердца и почек. Норма для человеческого организма - 5 г соли в сутки.
5. Много сладкого
Если много употреблять сладкое, вполне возможно заработать сахарный диабет. Когда мы едим сладкое, это может привести к сильной зависимости.
Сократить приём сладкого можно так:
- В ежедневном меню нужно постепенно уменьшать дозы сладкого. Вместо этого всего, можно ввести в рацион фрукты.
- Сахар превращается в жировые отложения, именно поэтому, если у вас есть излишек веса, нужно срочно прекратить употребление сладостей.
Комментарии (0)