Если вы хотите избавиться от жировых складок на животе, начните качать пресс по утрам или вечерам.
Для работы с нижним прессом принимается следующая исходная позиция:
- лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите параллельно телу.
- Далее, на вдохе, поднимайте ноги, держа их ровно и прямо.
- После секундной паузы, на выдохе, верните их в исходное положение.
20 раз по 2-3 подхода в день будет весьма эффективной нагрузкой, особенно для девушек и женщин.
Для работы с верхним прессом действует такое же исходное положение.
- На вдохе следует поднять руки и вместе с корпусом потянуться наверх, стараясь держать поясницу на полу.
- На выдохе происходит возврат в исходную позу.
- Повторять нужно 20-25 раз по 2-3 подхода для женщин и по 3-4 для мужчин.
Не стоит забывать про косые мышцы, для них готовим следующую исходную позицию:
- ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки же раскидываем в стороны или заводим за голову.
- На вдохе ноги поднимаем под углом 90 градусов, не разгибаем их при упражнении и стараемся дотянуть оба колена то с левой, то с правой стороны прямо до пола.
Это полезное упражнение поможет закрепить косые мышцы, если заниматься по 2-3 подхода ежедневно, а в каждом подходе делать 20-25 повторов.
Данный цикл упражнений поможет обрести тонус, сбросить лишние жиры с живота, почувствовать в себе силу и легкость одновременно. После занятия неплохо будет выполнить несколько наклонов вправо, влево, назад и вперед в положении стоя для нейтрализации резких ощущений.
Профессиональные фитнес инструкторы советуют правильно чередовать упражнения: сначала «грузить» нижний пресс, потом косые мышцы, потом только верхний пресс. Также будет совет - не перегружать тренировками организм, если вы новичок в спорте. Начинать нужно с малого, чтобы не пожалеть вообще об идее заняться собой из-за болей в грудной клетке и животе на следующий день.
Секрет идеального пресса и плоского живота заключается в последовательности тренировок. Быстрого результата не будет, но это не должно вас разочаровать. Наберитесь терпения в первый месяц. Результат своего труда вы обязательно увидите и прочувствуете по легкости в теле и восхищенным взглядам окружающих.
Комментарии (2)