Очень часто мы задумываемся, как же похудеть, ищем диеты, упражнения, чудо-препараты. Да такие, чтоб побыстрее, ведь скоро Новый год, день Рождения, лето... Как наступает нужная дата, мы расслабляемся, и ждем следующую дату, чтоб к ней также похудеть, а потом обратно набрать.
А вы никогда не думали, чтоб быть всегда в хорошей форме? Вы скажите, ну уж нет, так долго сидеть на диете (принимать что-либо) нельзя, и будете правы. Но ведь можно и нужно худеть правильно, просто уделив этому свое внимание. Это будет намного полезнее, Ваш организм скажет спасибо, Вы придете в гармонию с собой и своим телом. Просто разберитесь в этом вопросе, что именно, Вам мешает достичь желаемого. Сейчас очень много разных примеров, как тот или иной человек похудел, и многие так хотят узнать, что, сколько и когда он ел, пил, упражнялся. Будто им это поможет, повторяют, подражают, и часто ничего не получается. Поймите, это очень индивидуальный вопрос, Вы должны сами пройти свой путь к идеальному телу, сделать свои ошибки, понять, что для Вас работает, а что нет. Есть только общее правило, от которого Вам нужно исходить:
Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете. Вся лишняя энергия отложится организмом в виде жира. Это не должна быть диета на 1000 ккал. Дефицит должен составлять около 20 % от суточного рациона, но при этом я советую больше двигаться, заниматься тем что Вам нравится, а не той чудо-программой, которая Вам не нравится, но на ней худеет соседка. Живите и занимайтесь спортом в свое удовольствие. Если Вы совсем, сидячего образа жизни человек, начните с прогулок и попробуйте тренажерный зал с толковым тренером, скакать там не нужно, но силовые это прекрасный способ сжигания калорий. Вы втянитесь, и это шикарное чувство после тренировки... за которым Вам захочется возвращаться вновь и вновь. Можно заниматься дома, видео-уроков сейчас много, но перед тем, как последовать за тем или иным тренером, убедитесь в его компетентности.
Теперь, как же рассчитать свою дневную калорийность. Есть приблизительная формула. Со временем когда Вы почувствуете свое тело, Вы сможете скорректировать, как Вам комфортно и эффективно. Итак, формула Миффлина-Сан Жеора, для женщин (10x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) -161. И для мужчин (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) +5. Получившееся число нужно умножить на коэффициент Вашей активности:
- 1.2 - сидячий образ жизни, отсутствие дневной активности и тренировок;
- 1.3-1.4 - 1-3 тренировки в неделю;
- 1.5-1.6 - средняя активность, 3-5 тренировок в неделю;
- 1.7-1.8 - активный образ жизни, 6-7 тренировок;
- 1.9-2.0 - очень высокая активность, физический труд и тяжелые тренировки каждый день.
Затем мы отнимаем от окончательного числа 20%, это и будет Ваш суточный калораж, который Вы должны получать, чтобы происходила потеря веса. Эффективнее всего будет, педантично считать свою калорийность (вот он чудо-секрет похудения) и взвешивать употребляемую пищу. Можно даже завести дневник питания, так легче будет контролировать. Делайте замеры веса и объемов не чаще одного-двух раз в неделю, каждый день не нужно. Не ставьте недостижимых целей, худейте медленно, пусть Ваш организм не испытывает сильного стресса, 2-3 кг в месяц это нормально, зависит от Вашего лишнего веса. Чем его больше тем быстрее он будет уходить. И не забывайте, что вес бывает разный, мясо и жир имеют разный объем, и вес не всегда показатель хорошей фигуры.
Еще хотелось бы добавить про употребление чистой воды. Пейте воду, она участвует в расщеплении жиров. Это не говорит о том, что вы похудеете от воды, но без нее организму сложнее во всем. И вообще, хочется напомнить про то, что иногда жажду мы распознаем как голод, поэтому пейте воду между приемами пищи. Худейте с умом, и будьте здоровы!
Комментарии (4)