Хотите быстро избавиться от лишних килограммов несмотря на то, что постоянно куда-то спешите, не располагаете большим количеством свободного времени? Следуйте нашим советам, и вы избавитесь от них раньше, чем думаете.
Работа, дом, непрерывная спешка и слишком мало времени, чтобы побеспокоиться о себе… Часто, несмотря на благие намерения, заботиться о своей фигуре крайне сложно. Быстрые перекусы «в городе», поздние возвращения домой и связанный с ними поздний ужин, любовь к сладостям и фаст-фуду, отсутствие времени на упражнения – все эти факторы влияют на увеличение веса и ухудшение самочувствия. Можно ли как-то всему этому противостоять? Есть ли способы избавиться от лишнего жира в условиях нехватки времени? Есть, целых пять!
1. Помните о завтраке
Завтрак - это абсолютная, незыблемая основа рационального питания. Благодаря ему мы не только не наживем язву желудка и обеспечим организм силами, но и похудеем. Доказано, что если каждый день в течение часа после вставания мы употребим питательный и обильный (до 400 ккал) завтрак, то на протяжении остального дня усвоим меньше калорий и будем есть реже.
Кроме того, как утверждают результаты диетических исследований, съеденные на завтрак яйца (лучше варенные всмятку), способствуют потере веса. Если вам не нравятся приготовленные таким образом яйца, можно есть их сваренными в крутую или в крайнем случае готовить из них не слишком жирную яичницу.
2. Берите с собой еду
Почти все «плохие» и нездоровые калории, которые мы употребляем в течение дня, мы съедаем вне дома. Когда голод дает о себе знать на работе, часто мы тянемся за шоколадными батончиками или купленными в магазине неподалеку чипсами. Это ошибка, за которую нам приходится платить дополнительными килограммами.
Просто каждый вечер найдите время на планирование и подготовку полезных и не слишком калорийных продуктов для работы на следующий день, упакуйте их в пластиковые сосуды, поставьте в холодильник, а утром не забудьте взять с собой. Такой способ питания не только будет полезнее для вашего здоровья и фигуры, но и позволит сэкономить, так как вы перестанете тратить деньги на еду в общественных заведениях.
3. Добавляйте овощи куда только можно
Овощи - это настоящий клад, который дала нам природа. Они не только обеспечивают нас необходимыми питательными веществами, но и благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищают от многих опасных болезней, даже смертельных, например, от злокачественных образований.
Овощи рекомендуются также людям, которые хотят быстро и легко похудеть на несколько килограммов. Почему? Они позволяют нам в течение долгого времени сохранять ощущение сытости, поэтому мы реже испытываем желание съесть что-то еще. По этой причине стоит есть их в любой прием пищи и делать из них здоровые перекусы между основными трапезами.
4. Двигайтесь, как только представится случай
Наверняка у вас нет времени на регулярные тренировки или занятия фитнесом. Поэтому старайтесь быть активными, когда для этого выпадает возможность. Например, вместо лифта выбирайте лестницы, из автобуса выходите на остановку-две раньше и остаток маршрута преодолевайте пешком, вместо машины ездите на велосипеде, а вместо просмотра телепередач включите музыку и танцуйте - это вас не только развлечет, но и позволит сжечь лишний вес. И помните, что любая, даже самая маленькая, физическая нагрузка несет большую пользу.
5. Измените привычки
Заедаете стрессы? Перекусываете на ночь? Не можете устоять перед фаст-фудом? Покончите с плохими привычками, которые вредят здоровью, красоте и фигуре. Начиная прямо с сегодняшнего дня, возьмите себе за правило руководствоваться хорошими привычками. Например, вместо того, чтобы поесть в баре картошки фри, подготовьте здоровую альтернативу (например, чипсы из петрушки или сельдерея).
Вместо того, чтобы есть на ночь, раньше отправляйтесь спать, а если случайно проснетесь, не идите к холодильнику, а выпейте негазированной воды или вкусного молочно-бананового коктейля. Он не только имеет замечательный вкус и подавляет голод, но и успокаивает и действует как легкое снотворное.
Для контроля за едой в стрессовых ситуациях пытайтесь успокоить нервы другим способом - пейте настой из мелиссы, попытайтесь прийти в себя «нематериальными» способами, например, поговорив с человеком, которому вы симпатизируете и доверяете. Если так и не можете победить стресс, подумайте о психологической терапии, а вместо того, чтобы отправлять в рот конфеты или соленые закуски, погрызите куда более здоровую морковку.
Комментарии (0)