5 правил ужина при похудении

5 правил ужина при похудении

Отказ от ужина – одна из распространенных ошибок худеющих. Знаменитое «отдай ужин врагу» вовсе не означает, что надо ложиться спать голодным.

Вечерний прием пищи может быть легким и полезным. А если вы полностью откажетесь от него, рискуете проснуться среди ночи с безумно урчащим желудком. Побороть чувство голода в этом случае будет гораздо труднее, и съеденный бутерброд обнулит всю эффективность соблюдаемой диеты. Придерживайтесь пяти правил ужина при похудении.

Ужин за 3-4 часа до сна

Планируйте вечерний прием пищи за 3-4 часа до того, как отправитесь в постель. Старайтесь при этом обойтись без алкоголя, жирного мяса и соусов типа майонеза. Чтобы улучшить предстоящий сон, полезно закончить трапезу травяным настоем или чаем с добавлением успокаивающих трав.

Что поесть на ужин без вреда для фигуры

Отложению жиров на талии помешает пища, богатая белком и пишевыми волокнами. Она не перегружает желудок, хорошо усваивается, не вызывает изжогу и вздутие живота. Это могут быть паровые и тушеные без масла овощи, отварная или запеченная рыбка, салат из свежих овощей или с морской капустой, креветки, блюда из творога.

Что из продуктов под запретом

Диетологи не рекомендуют ужинать продуктами, состоящими из простых углеводов и крахмала. Они усваиваются медленно, создают ощущение переедания. Ночь для таких веществ – идеальное время, чтобы преобразоваться в жир и отложиться на боках и талии. Для ужина не годятся макароны, хлеб, сладости, сдобная выпечка, картошка, бобовые, рис, жареное мясо, а из фруктов – бананы.

Блюда для позднего ужина

Если по каким-то причинам не получается поужинать рано, то в поздний прием пищи готовьте коктейли-смузи на основе нежирного йогурта, овощного бульона, цитрусового сока или 1% кефира. Готовить их удобно в блендере, взбивая любой из напитков с овощами, отрубями, геркулесом, зеленью, корицей, ягодами – что-то на выбор. Смузи – не только вкусны и питательны, он легко перерабатываются, улучшают и сон, и фигуру.

Атмосфера во время ужина

Чтобы не набирать лишние килограммы, ужинайте всегда в хорошем расположении духа, в обстановке спокойной и приятной. Во время еды не смотрите телевизор. И уж тем более не совмещайте прием пищи с работой или играми на компьютере. Отвлекаясь на просмотр телепередач, переживая за героев игры, вы будете съедать в 2-3 раза больше пищи совершенно неосознанно.

data-matched-content-columns-num="1,4" data-matched-content-rows-num="8,2" data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked">
362
Совет полезен?
Да
Нет

Безоперационная липосакция

Безоперационная липосакция

Кто не мечтает сохранить фигуру, несмотря на множество причин, из-за которых она потеряла форму: роды, гормональный сбой, заедание стресса, генетическая предрасположенность, семейная привычка хорошо поесть?! Это вполне естественное стремление людей, старающихся ухаживать за собой. Проблему лишнего веса поможет устранить метод безоперационной липосакции.

Кофейное обертывание

Кофейное обертывание

Кофейная гуща – отличное средство для пилинга, она действует как мягкий, но в то же время очень эффективный скраб, тщательно убирая с поверхности кожи все омертвевшие клетки. В результате поры не забиваются и могут быстро выводить токсины.

Как снизить гликемический индекс продуктов

Как снизить гликемический индекс продуктов

Многие желающие похудеть уверены: чтобы сбросить лишние килограммы, им придется пойти на огромные жертвы, отказаться от своих любимых блюд: картошки, макарон, вареников, многих другие вкусностей. Света Фус - известный диетолог, разработавшая собственную систему питания, опровергает эти страхи.

Питание при похудении

Питание при похудении

Для того, чтобы худеть нужен дефицит калорий, но из чего вы будете набирать свою калорийность принципиально важно. В этой статье я хочу поднять важность пищевой ценности в вашем рационе.

Восточный способ похудения

Восточный способ похудения

Люди, живущие в восточном полушарии, намного стройнее, чем в западном, где ожирение превратилось в болезнь цивилизации. В чем же секрет, что у восточных жителей не возникают проблемы с лишним весом?

Убираем жир с живота и талии

Убираем жир с живота и талии

Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Но вот достичь результата, удаётся не всем. Что же мешает большинству из нас. Начинаем сидеть на диете, бегать по утрам, заниматься гимнастикой, покупаем тренажёры. Но надолго многих не хватает. Почему?

10 приемов, которые помогут тебе похудеть

10 приемов, которые помогут тебе похудеть

Считаешь, что у тебя нет силы воли для того, чтобы придерживаться диеты? Нет ни времени, ни желания проводить утомительные тренировке в фитнес-центре? Не беда: всего 10 несложных шагов помогут тебе поддерживать прекрасную форму.

Белковая диета

Белковая диета

Белковая диета – это краткосрочная система питания, при которой в ежедневном рационе многократно увеличивается количество потребляемого белка, и при этом уменьшается количество потребляемых углеводов.

Содовые ванны для похудения

Содовые ванны для похудения

Многие женщины, страдающие излишним весом, желали бы избавиться от ненавистных килограммов, не прилагая для этого особых усилий. Какие только способы не придумают изворотливые представительницы прекрасного пола для достижения своей цели. Ванна с использованием пищевой соды является одним из подобных способов.

Плато или почему вес не падает при похудении

Плато или почему вес не падает при похудении

Зачастую, люди, сидящие на диете не одну неделю, довольные от первых результатов, замечают, что их вес перестает падать, не смотря на то, что они продолжают морить себя голодом и потеть в зале. Научное название данного явление – эффект плато. От чего же это происходит? Попробуем разобраться в причинах данного эффекта.