Диета. Питание. Похудение

Диета. Питание. Похудение

В основном ожирение - это беспощадное наказание за переедание!
Какие бы не имелись предпосылки скопления излишнего веса, для того, чтобы освободиться от такого тягостного багажа и наконец-то сбросить лишний вес, придется сильно уменьшить число калорий в еде.

Таким образом, будет недостаток энергии, и будут употребляться собственные жировые резервы, с помощью этого и будем худеть.

Чтобы меньше хотеть есть, кушать нужно чаще, но понемногу. Учеными подтверждено то, что большая часть энергии человека тратится для функционирования пищеварения на протяжении переваривания еды, а также во время дробного питания повышаются Ваши энергозатраты.

Чтобы сильно уменьшить калорийность, нужно исключить кондитерские продукты, сахар, остальные сладости. Общее число углеводов лучше снизить до 150-250 гр. в день. Углеводы обязаны поступать в организм вместе с не очень сладкими фруктами, зеленью, овощами. Они малокалорийны, но объемны, поэтому ими вполне можно насытиться. У фруктов и овощей есть еще несколько полезных качеств. Они щедры на витамины и ускоряют обмен веществ человека.

В овощах и фруктах содержатся и пищевые волокна: клетчатка и пектиновые вещества. Они улучшают микрофлору кишечника, повышают его двигательную активность, способствуют выведению холестерина. Для тучных людей включение в рацион продуктов, богатых пищевыми волокнами, имеет особое значение. Они обеспечивают чувство насыщения и уменьшают всасывание углеводов.

Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить до 5 гр в день употребление соли. Приготавливая еду, только чуть-чуть подсаливайте ее. Изобилие соли содействует задержке жидкости в Вашем организме, это еще больше повышает Ваш вес. Всего с помощью уменьшения количества соли, получается лишиться до 7-11 кг. Обычно подобное быстрое похудение случается в первые 2-5 недель.

Потом, как демонстрируют исследования, похудение временно останавливается и протекает достаточно медлительно. В данное время, почти все из числа тех, которые решились сбросить лишний вес, потеряв надежду достичь похудения, прекращают придерживаться диеты. В подобных вариантах эффективно пустить в ход разгрузочные дни. Трудящимся людям их желательно делать не больше 1 раза за неделю, оптимально в какой-то из выходных дней.

Нормой является лишение веса 1-2 кг ежемесячно. Для того, чтобы сбавить вес, ради быстрых результатов многие прибегают к «желтковым», «голливудским», «рисовым» а также другим диетам. Всё-таки, профессионалы доказали, что такие моно-диеты при продолжительном следовании имеют шансы послужить причиной серьезных нарушений в обмене веществ из-за недостатка необходимых витаминов и полезных веществ.

Выходит, ежели вы серьезно задумали сбросить лишний вес, во-первых, приготовьтесь к продолжительным ограничениям в еде, во-вторых, победите Вашу лень и начинайте заниматься спортом: каждый день делайте зарядку, производите больше движений, больше гуляйте на свежем воздухе. Следуя этим условиям, Вы сможете добиться желанного успеха.

482
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (1)

0

Как диетолог могу сказать, что питания и тренировок может быть недостаточно, особенно, если возраст немаленький. Я обычно рекомендую еще и липотропный фактор от эвалар принимать. Именно его, потому что цена адекватная и сырье из Германии. Обычно с ним процесс идет быстрее-лишний и жир и токсины из организма выводятся.

Как перестать много есть? Основные причины переедания

Как перестать много есть? Основные причины переедания

Если человек осознанно понял, что он много ест, значит, он сделал первый шаг к тому, чтобы перестать много есть. Вторым шагом станет точное определение причины поедания всего, что под руку попалось.

Какими полезными продуктами заменить вредные?

Какими полезными продуктами заменить вредные?

Решили сесть на диету? Порой приходится идти на жертвы, убирать из рациона чуть ли не половину любимых продуктов. Как же быть, если без майонеза и мороженого жизнь уже не та? Выход есть - перейти на здоровые и одновременно вкусные заменители.

5 ошибок неправильного питания

5 ошибок неправильного питания

Каждый день мы принимаем пищу. И многие даже понятия не имеют, что они могут неправильно питаться. Из-за этого организм получает очень мало полезных для него веществ. Давайте разберёмся, как правильно питаться?