В основном ожирение - это беспощадное наказание за переедание!
Какие бы не имелись предпосылки скопления излишнего веса, для того, чтобы освободиться от такого тягостного багажа и наконец-то сбросить лишний вес, придется сильно уменьшить число калорий в еде.
Таким образом, будет недостаток энергии, и будут употребляться собственные жировые резервы, с помощью этого и будем худеть.
Чтобы меньше хотеть есть, кушать нужно чаще, но понемногу. Учеными подтверждено то, что большая часть энергии человека тратится для функционирования пищеварения на протяжении переваривания еды, а также во время дробного питания повышаются Ваши энергозатраты.
Чтобы сильно уменьшить калорийность, нужно исключить кондитерские продукты, сахар, остальные сладости. Общее число углеводов лучше снизить до 150-250 гр. в день. Углеводы обязаны поступать в организм вместе с не очень сладкими фруктами, зеленью, овощами. Они малокалорийны, но объемны, поэтому ими вполне можно насытиться. У фруктов и овощей есть еще несколько полезных качеств. Они щедры на витамины и ускоряют обмен веществ человека.
В овощах и фруктах содержатся и пищевые волокна: клетчатка и пектиновые вещества. Они улучшают микрофлору кишечника, повышают его двигательную активность, способствуют выведению холестерина. Для тучных людей включение в рацион продуктов, богатых пищевыми волокнами, имеет особое значение. Они обеспечивают чувство насыщения и уменьшают всасывание углеводов.
Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить до 5 гр в день употребление соли. Приготавливая еду, только чуть-чуть подсаливайте ее. Изобилие соли содействует задержке жидкости в Вашем организме, это еще больше повышает Ваш вес. Всего с помощью уменьшения количества соли, получается лишиться до 7-11 кг. Обычно подобное быстрое похудение случается в первые 2-5 недель.
Потом, как демонстрируют исследования, похудение временно останавливается и протекает достаточно медлительно. В данное время, почти все из числа тех, которые решились сбросить лишний вес, потеряв надежду достичь похудения, прекращают придерживаться диеты. В подобных вариантах эффективно пустить в ход разгрузочные дни. Трудящимся людям их желательно делать не больше 1 раза за неделю, оптимально в какой-то из выходных дней.
Нормой является лишение веса 1-2 кг ежемесячно. Для того, чтобы сбавить вес, ради быстрых результатов многие прибегают к «желтковым», «голливудским», «рисовым» а также другим диетам. Всё-таки, профессионалы доказали, что такие моно-диеты при продолжительном следовании имеют шансы послужить причиной серьезных нарушений в обмене веществ из-за недостатка необходимых витаминов и полезных веществ.
Выходит, ежели вы серьезно задумали сбросить лишний вес, во-первых, приготовьтесь к продолжительным ограничениям в еде, во-вторых, победите Вашу лень и начинайте заниматься спортом: каждый день делайте зарядку, производите больше движений, больше гуляйте на свежем воздухе. Следуя этим условиям, Вы сможете добиться желанного успеха.
Комментарии (0)