Экспресс-диета

Экспресс-диета

Данная диета подойдет для тех, кто стремится сбросить от 2 до 5 кг. Если же есть стремление избавиться от 10, 15 и более килограммов, то стоит поискать другой вариант.

В основе этой диеты лежит полный отказ или максимальное ограничение употребляемых углеводов. Поэтому из рациона следует полностью убрать сахар, хлеб, рафинированные крупы, кукурузу, рис, картофель и большое количество фруктов. Также под запретом находятся конфеты, выпечка, сухофрукты, варенье, сиропы, мед.

Из разрешенных продуктов можно отметить яйца, рыбу, моллюсков и ракообразных. Допускаются различные овощи и молочные продукты. Из овощей стоит выбирать те, которые растут на поверхности почвы, от корнеплодов лучше отказаться. Разрешается использование приправ, специй, разнообразных трав. Не стоит забывать о растительных маслах – кунжутном, оливковом, кокосовом.

Принципы данной диеты во многом схожи с низкоуглеводным питанием, в основе которого лежит значительное ограничение углеводов с сохранением белков и жиров. При этом основным недостатком такого подхода к похудению является избыточное количество белка при общем недостатке поступающей в организм клетчатки. В случае экспресс-диеты не требуется большого количества белка, его можно ограничить 100 г в сутки, а жиров достаточно будет около 80-90 г. Также отличие данной диеты от других низкоуглеводных в том, что предполагаются четкие сроки, которые не должны превышать 2-х месяцев.

Отдельно необходимо остановиться на питьевом режиме: жидкости должно поступать много, так как она помогает удалять продукты распада жиров и белков из организма. Разрешается пить как простую воду, так и минеральную. Говоря о нужном объеме жидкости, многие ориентируются на ощущение жажды. При соблюдении данной диеты это чувство не должно стать главным, так как жажда, как правило, возникает в момент, когда организм уже обезвожен. Более правильно будет ориентироваться на цвет мочи. Хорошим показателем того, что вы употребляете достаточное количество жидкости, будет светлый оттенок мочи.

Придерживаясь экспресс-диеты, нужно не забывать о питании мозга. Переход на новый рацион для головного мозга нередко является стрессом, поэтому в период адаптации его можно поддержать дополнительным приемом глутамина. Данная аминокислота хорошо усваивается и способна поддержать работу головного мозга на должном уровне. Оптимальным количеством будет прием в первые дни 250-500 мг с последующим доведением дневной дозировки до 1-2 г.

Как видите, принципы данной диеты просты и при их соблюдении можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Но перед началом любой диеты желательно проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации по питанию.

465
Совет полезен?
Да
Нет

Диета «Пещерные люди»

Диета «Пещерные люди»

На сегодняшний день существует множество диет и систем питания, которые помогают скинуть лишний вес и поддержать фигуру в форме. Однако, нужно отметить, что тучность и полнота – проблема современного человека.

Парижская диета Мишеля Коэна

Парижская диета Мишеля Коэна

Доктор Жан Мишель Коэн считается «идеологическим противником» Дюкана, создателя знаменитой белковой диеты. Он разработал схему питания, основанную на совершенно ином подходе к борьбе с лишними килограммами.

Лиепайская диета: универсальная методика стремительного похудения

Лиепайская диета: универсальная методика стремительного похудения

Среди огромного разнообразия систем сброса лишнего веса, построенных на разных теориях, есть одна универсальная диета, заслуживающая особого внимания желающих быстро похудеть - это диета доктора Хазана, или как ее еще называют - Лиепайская диета.

Формула стройности – преимущества щелочной диеты

Формула стройности – преимущества щелочной диеты

Здоровое питание на основе щелочных продуктов направлено на очистку организма, борьбу с нежелательным весом. Известно, что одни продукты -ощелачивающие, благотворно влияют на здоровье, улучшают самочувствие , а другие - окисляющие, провоцируют дискомфорт в желудке, даже сказываются на настроении