Данная диета подойдет для тех, кто стремится сбросить от 2 до 5 кг. Если же есть стремление избавиться от 10, 15 и более килограммов, то стоит поискать другой вариант.
В основе этой диеты лежит полный отказ или максимальное ограничение употребляемых углеводов. Поэтому из рациона следует полностью убрать сахар, хлеб, рафинированные крупы, кукурузу, рис, картофель и большое количество фруктов. Также под запретом находятся конфеты, выпечка, сухофрукты, варенье, сиропы, мед.
Из разрешенных продуктов можно отметить яйца, рыбу, моллюсков и ракообразных. Допускаются различные овощи и молочные продукты. Из овощей стоит выбирать те, которые растут на поверхности почвы, от корнеплодов лучше отказаться. Разрешается использование приправ, специй, разнообразных трав. Не стоит забывать о растительных маслах – кунжутном, оливковом, кокосовом.
Принципы данной диеты во многом схожи с низкоуглеводным питанием, в основе которого лежит значительное ограничение углеводов с сохранением белков и жиров. При этом основным недостатком такого подхода к похудению является избыточное количество белка при общем недостатке поступающей в организм клетчатки. В случае экспресс-диеты не требуется большого количества белка, его можно ограничить 100 г в сутки, а жиров достаточно будет около 80-90 г. Также отличие данной диеты от других низкоуглеводных в том, что предполагаются четкие сроки, которые не должны превышать 2-х месяцев.
Отдельно необходимо остановиться на питьевом режиме: жидкости должно поступать много, так как она помогает удалять продукты распада жиров и белков из организма. Разрешается пить как простую воду, так и минеральную. Говоря о нужном объеме жидкости, многие ориентируются на ощущение жажды. При соблюдении данной диеты это чувство не должно стать главным, так как жажда, как правило, возникает в момент, когда организм уже обезвожен. Более правильно будет ориентироваться на цвет мочи. Хорошим показателем того, что вы употребляете достаточное количество жидкости, будет светлый оттенок мочи.
Придерживаясь экспресс-диеты, нужно не забывать о питании мозга. Переход на новый рацион для головного мозга нередко является стрессом, поэтому в период адаптации его можно поддержать дополнительным приемом глутамина. Данная аминокислота хорошо усваивается и способна поддержать работу головного мозга на должном уровне. Оптимальным количеством будет прием в первые дни 250-500 мг с последующим доведением дневной дозировки до 1-2 г.
Как видите, принципы данной диеты просты и при их соблюдении можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Но перед началом любой диеты желательно проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации по питанию.
Комментарии (0)