Кремлевская, японская, английская, кефирная и даже яблочная – далеко не весь список диет, которые сегодня предлагают опытные специалисты по снижению веса. Но как подобрать методику, которая подойдет именно вам?
Вопрос исключительно индивидуальный и требуется немало времени, чтобы остановиться на подходящем варианте. Но все же есть несколько секретов правильного питания, зная которые, можно сдвинуть стрелку весов.
Чем опасно быстрое снижение веса?
Стремительное расставание с лишними килограммами не так уж и безобидно, как это может показаться на первый взгляд. Диетологи выделяют ряд недостатков несбалансированного питания и быстрого снижения веса:
- ухудшение состояния волос, кожи и ногтей;
- снижение уровня иммунитета;
- гормональный сбой;
- чувство голода мешает сосредоточиться;
- недомогание;
- кожа становится обвисшей;
- высокая вероятность опущения внутренних органов;
- после прекращения соблюдения диеты вес начинает прибавляться интенсивнее.
Худеем с умом: «перезагрузка» иммунной системы
Правильное питание – не означает голод и исключение из рациона вкусной еды! Исследователями доказано, что для «перезагрузки» иммунной системы человека достаточно три дня в неделю делать разгрузочными. Это позволит повысить выработку лейкоцитов, а значит, добиться снижения массы тела без вреда для здоровья. Для разгрузочных дней отлично подходит монодиета – система питания, основанная на употреблении только одного продукта.
Выстраиваем рацион питания
Ни для кого не секрет, что основа правильного питания – нежирное мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, орехи и, конечно же, овощи и фрукты, орехи. Исключите сдобу и сладости. Переходить на такой режим нужно постепенно, чтобы организм успел адаптироваться.
H2O и я - хорошие друзья
Не забывайте о воде! Обильное питье способствует не только очищению кишечника от шлаков и токсинов, но и делает кожу упругой. Рассчитать необходимый объем потребляемой воды в день можно самостоятельно: 30 – 40 миллилитров воды на 1 кг веса. Старайтесь исключить из рациона водозадерживающие продукты: жареное, соленое и копченое.
Ужин, ужин и еще раз ужин!
Бытует мнение, что все съеденное вечером, превращается в лишние килограммы. Но это заблуждение. Если вы хотите похудеть и при этом выглядеть здорово, не «отдавайте свой ужин врагу». Важно соблюдать лишь одно правило: прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
Эти простые советы в комплексе с интенсивными физическими нагрузками не заставят долго ждать результата. И помните: тело в первую очередь должно быть здоровым.
Комментарии (0)