Существует большое множество диет и методов похудения, но не все они результативны и безопасны. Да и результат, как правило, от диет держится не долго и может привести ещё к большему набору веса. Поэтому, все ведущие врачи и специалисты по питанию, сходятся во мнении по поводу приведённых рекомендаций для снижения веса. Эти правила просты, безопасны, эффективны и проверенны временем.
1. Ешьте маленькими порциями, но часто
Дробное питание является самым эффективным для снижения веса. Пяти или шестиразовое питание небольшими порциями обеспечит равномерное поступление калорий и будет держать на одном уровне сахар в крови. Таким образом, организм не будет испытывать стресс и делать запасы на случай голода. И вы убережёте себя от переедания.
2. Ешьте медленно и не передайте
Со стола нужно вставать с лёгким чувством голода, а не набитым до отвала. Помните главное правило о том, что сигнал о насыщении в мозг поступает только через 20 минут после трапезы. Поэтому, вовремя останавливайтесь в приёме пищи, иначе вам не избежать лишних отложений жировых запасов.
3. Употребляйте достаточное количество воды
В среднем это 2 литра в сутки. Вода необходима для нормальной работы обменных процессов и выведению шлаков и токсинов из организма. К тому же часто люди путают чувство жажды с чувством голода.
4. Ужин должен быть лёгким
Вопреки распространённому мнению о том, что после 18:00 нельзя есть, не всегда это полезно. У каждого свой организм, и время пробуждения разное. Главное правило, чтобы время между завтраком и ужином не превышало 12 часов. И конечно же на ужин лучше употреблять лёгкую и нежирную пищу.
5. Ограничьте употребление сладкой пищи
Сладкое провоцирует резкие скачки глюкозы в крови, что приводит к ещё большему аппетиту и заставляет организм откладывать жиры и испытывать постоянный голод.
6. Контроль жиров
Постарайтесь не превышать допустимых норм поступления жиров в организм. Так как жиры тяжелее всего переработать, они откладываются про запас. Ведь жир – это резервный источник энергии в отличии от белков и углеводов. Это не значит полное исключение жиров из питания, а ограниченное количество.
7. Физические нагрузки необходимы
Только при физнагрузках вы сможете сжигать лишние жировые отложения и поддерживать мышцы в тонусе. Правильно подобрав вид спорта для себя, можно эффективно бороться с лишним весом и закрепить положительный результат. К тому же, от занятий спортом в организме повышается уровень метаболизма, и переработка жира происходит даже в состоянии покоя.
Такие простые и доступные правила помогут вам намного эффективнее в борьбе с лишним весом, чем диеты.
Комментарии (0)