Главным украшением мужской фигуры после 30 лет нередко является пивной животик. Некоторые представители сильной половины гордо называют его трудовой мозолью. Но даже такое красивое название не делает пивной животик достоинством мужчины. «Трудовая мозоль» не только не украшает мужчину, но ещё и сильно вредит его здоровью.
- Во-первых, из-за живота положение диафрагмы меняется, это приводит к неполадкам в работе лёгких и сердца.
- Во-вторых, лишний вес может также привести к образованию грыжи, проблемам со спиной и артериальным давлением.
- В-третьих, большой живот снижает сексуальную активность мужчины и становится причиной хронической усталости.
Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, следует внести существенные изменения в свой рацион. Очень важно снизить употребление продуктов, вызывающих метеоризм и брожение. К ним относятся фастфуд, макароны, картофель, спиртное, сдоба. Вместо этих продуктов полезнее употреблять овощи и фрукты, морепродукты, зелень, ягоды, зерновые каши, несладкие йогурты, кефир.
Важен и сам режим питания. Ужин должен быть совсем лёгким, а вот завтрак и обед – сытными и плотными.
Нельзя изматывать себя физическими нагрузками, желая похудеть как можно быстрее. Животик уходит медленно, в течение 2-6 месяцев. Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно.
В первые две недели похудения следует вести подготовку. Для этого можно дома отжиматься, приседать и качать пресс. Каждое из упражнений следует выполнять по 10-15 раз, без особенного напряжения. Сильные нагрузки опасны для мужчин с лишним весом, поскольку живот давит на лёгкие и затрудняет дыхание. Можно также ходить на длинные дистанции. Бегать нельзя. Это слишком сильная нагрузка на сердце.
Через 2 недели регулярных занятий нагрузку можно начинать постепенно увеличивать. С каждым днём нужно качать пресс, приседать и отжиматься на 2-4 раза больше. Можно начать бегать и ездить на велосипеде.
Чтобы снизить нагрузку на сердце во время занятий, нужно между упражнениями пить воду маленькими глотками.
Ускорит похудение поход в баню раз в неделю. В бане можно делать 15-минутный массаж живота и принимать контрастный душ.
Комментарии (0)