«Если хочешь похудеть — не ешь хлеб». Это очень распространенное заблуждение. Возможно оно имело смысл лет двадцать назад. Но современный выбор мучных изделий поражает своим многообразием. Среди них существуют специальные виды хлеба, которые способствуют похудению. Поэтому их можно употреблять в качестве правильного завтрака. Из данной статьи вы узнаете, какой хлеб есть при похудении.
Выбор хлеба
Следует избегать изделий, сделанных из очищенной муки. К таким относятся, например, хрустящие французские багеты, нарезные батоны, белые калачи, все сладкие булочки. Вам нужен неочищенный цельнозерновой хлеб, а лучше хлеб с отрубями или черный хлеб для похудения. Он содержит в себе много полезных элементов: белок и клетчатку, большинство витаминов группы В, витамин А.
К тому же, в отличие от белого, такой хлеб состоит из сложных углеводов, которые, как известно, не откладываются в виде жировых отложений на боках, а полностью перерабатываются в энергию для организма. Такой хлеб содержит калорий меньше, чем пшеничный. Кроме этого, отруби обладают свойством уничтожать аллергены и токсины, укрепляют иммунитет.
Еще один полезный для фигуры сорт — ржаной хлеб для похудения, но его настоятельно не рекомендуют, есть людям с гастритом и язвой. Помимо обычного, в продаже можно встретить ржаной хлеб с добавлением разных орехов, семечек или сухофруктов. Все эти виды не только не вредят фигуре, но и обладают отменными вкусовыми качествами.
Сколько есть хлеба при похудении?
Прежде чем говорить о том, какой хлеб есть при похудении, нужно определиться, в каком количестве его можно употреблять. Мы советуем придерживаться золотой середины. Недостаток в употреблении хлеба вредит здоровью, потому что витамин В отвечает за сохранность нервной системы и защищает организм от различных стрессов. Его главный источник — именно хлеб. Поэтому ограничивая себя, вы рискуете своей нервной системой. Можно легко переутомиться, или еще хуже, впасть в депрессию. Будет очень тяжело справиться с ежедневным стрессом и усталостью.
Впрочем, переизбыток хлеба — тоже нехорошо. Рекомендуемая суточная норма — около 100 гр. Такого количества хлеба с отрубями для похудения будет достаточно для получения необходимых витаминов и минералов и не приведет к перееданию и ожирению.
Когда есть хлеб?
Если вы всерьез решили похудеть, соблюдайте строгий режим во всем, особенно в питании. Лучше всего съедать дневную норму хлеба утром, на завтрак. Так углеводы и белки хорошо усвоятся за весь день. Ни в коем случае не ешьте хлеб на ночь, даже если это хлеб с отрубями, и отбросьте привычку доставать его на каждый прием пищи, как это часто бывает. Следите за составом всех продуктов, которые вы употребляете в пищу.
Главное — не сбиваться с намеченного пути, тогда все получится!
Комментарии (0)