«Модель тарелки»

«Модель тарелки»

Сейчас мало кто верит в эффективность всевозможных чудо-диет. Если даже кому-то и удается сбросить ненавистные килограммы, через некоторое время вес возвращается вновь. Финскими учеными в 80-ых годах была разработана эффективная и комфортная методика похудения «Модель тарелки», которая набирает все большую популярность во всем мире.

Это никакая не диета, а просто принцип правильного питания, в основе которого лежит определенное соотношение овощей, сложных углеводов, белков. В методике нет особых жестких ограничений. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным, вкусным наконец. Включает в себя и хлебобулочные изделия и крупы, макаронные изделия, молочные продукты, морепродукты, мясо, яйца, растительное масло, овощи, фрукты.

Придерживаясь принципа «Модель тарелки» не нужно зацикливаться, мучительно подсчитывая калорийность, соотношение жиров, белков и углеводов. Методика применима при любом ритме жизни, в любой жизненной ситуации.

Берется обычная тарелочка диаметром не более 24 см. Овощи свежие или запеченные и зелень занимают половину тарелочки. Четверть тарелки заполняем гарниром из сложных углеводов. Это могут быть отварной картофель, макаронные изделия, крупы (рис, гречка, перловка, и др). Вторую четверть заполняем белковыми продуктами. Это может быть кусочек мяса, котлетка, яйца, рыба, грибы или соевые продукты.

Важно: Готовиться все блюда должны с минимальным использованием жира.
Овощи не нужно заправлять жирным соусом или майонезом. Допускается чуть-чуть растительного масла или вообще без заправки.

Кроме этого можно съесть один или два ломтика черного хлебушка. Выпить стакан нежирного йогурта, кефира или молока. На десерт можно съесть фрукт или стакан ягод. Сладости и копчености тоже допускаются, но в очень ограниченном количестве.

Модель тарелки применять в обеденное время и на ужин, между ними должно пройти не больше 4-х часов. Кроме модели тарелки в течение дня обязателен завтрак, допускается пара легких перекусов.

Но не стоит ожидать от этой методики быстрого эффекта похудения. Благодаря правильно сбалансированному соотношению продуктов медленно, но верно без усилий и стрессов, достигается стойкий и длительный результат в потере веса.

799
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (1)

1

Пол тарелки овощей, четверть гарнира и четверть мяса. Как все просто! Вроде все, как обычно, обычное меню, а изюминка-то в пропорции! И никаких жестких ограничений! Надо взять в привычку!

10 приемов, которые помогут тебе похудеть

10 приемов, которые помогут тебе похудеть

Считаешь, что у тебя нет силы воли для того, чтобы придерживаться диеты? Нет ни времени, ни желания проводить утомительные тренировке в фитнес-центре? Не беда: всего 10 несложных шагов помогут тебе поддерживать прекрасную форму.

Лучший совет похудеть от Майи Плисецкой - не жрать!

Лучший совет похудеть от Майи Плисецкой - не жрать!

Майя Плисецкая – советская и российская прима – балерина, которая известна во всём мире и знаменита своей грацией, женственностью и изящностью. Если посмотреть её фотографии последних лет, то убеждаешься, что танцоры не стареют и не полнеют.

Табата-тренировки: полное описание + упражнения

Табата-тренировки: полное описание + упражнения

В настоящее время большинство людей придерживаются здорового образа жизни и занимаются различными видами фитнес тренировок для совершенствования физической формы и улучшения фигуры. Всё большую популярность среди множества видов занимают 4 минутные тренировки по системе табата.

Картофель не способствует набору лишнего веса!

Картофель не способствует набору лишнего веса!

Картофель – похудению не помеха! К такому выводу пришли исследователи из двух американских университетов – Калифорнийского и Иллинойского. Ученые провели продолжительный эксперимент, в котором приняли участие 90 человек, страдающих от избыточного веса.