Питание при похудении

Питание при похудении

Для того, чтобы худеть нужен дефицит калорий, но из чего вы будете набирать свою калорийность принципиально важно. В этой статье я хочу поднять важность пищевой ценности в вашем рационе.

Итак, в статье "Как похудеть" я писала о том, как расчитывать свою дневную калорийность. Это является лучшим способом худеть, и вроде не важно будете Вы есть одни конфеты или листья салата, если будет дефицит - будет результат. Но наш организм, это сложнейший механизм, который для нормальной работы, требует качественного топлива. Естественно, если ему чего-то будет не хватать, он будет это требовать, поэтому Вы должны кушать максимально питательные продукты с невысокой калорийностью. Это постное мясо, нежирная птица, яйца, крупы, цельнозерновой хлеб, молочные продукты адекватной жирности, овощи и фрукты.

Для примера я сравню куриную грудку и вареную колбасу. Грудка в готовом виде (запеченая, вареная, гриль) имеет примерно 140 ккал., из них около 2г. жиров, 0.5 углеводов, 24г. белков. И ее можно очень вкусно приготовить. В колбасе же около 260 ккал. (я взяла молочную) 23г. жиров, 3,5г. углеводов, 10г. белков. Вроде как в белковом продукте взялись углеводы, это рафинированый крахмал, а это лишние "пустые" калории. Белка мало, неизвестных жиров много. Получается, что лучше взять куриного мяса и добавить оливкового масла или говядину. Получится и питательнее и полезнее. И так во всем, нужно отдавать предпочтение питательности. И не забывать, что все лишние углеводы отложатся в жир. Это не говорит о том, что нужно избегать углеводов, это говорит о том что нужно отдавать предпочтение полезным углеводам, а не сладостям. Тогда, организму будет комфортно на пониженной калорийности, и он без проблем начнет прощаться с жировыми отложениями.

Основы составления своего рациона, есть в моей статье "Правильное питание". Единственное, что для похудения я бы советовала употреблять основную часть углеводов и жиров в первой половине дня. А вечером ограничиваться порцией белка с некрахмалистыми овощами. Но это тоже индивидуально, если Вам сильно хочется кушать вечером углеводы, кушайте, главное чтоб Вам было комфортно и был дефицит калорий.

Теперь разберемся сколько и когда кушать. Сейчас стало очень модным дробное питание. Но всем ли оно подходит? Кому-то может комфортно питаться 5-6 раз в день, а кому-то нет. Когда мы часто едим мы разгоняем метаболизм, но и живем мы только едой, от перекуса до перекуса. Если Вам так удобно, пожалуйста. Например, для меня не подходит частое питание, я лучше три раза но нормально поем. А в перерывах буду пить воду. Но это индивидуально. И кроме Вас, никому не разобраться сколько раз в день Вам питаться. Вам должно быть хорошо в Вашем режиме. Пробуйте, ищите свою правду и худейте правильно!

635
Совет полезен?
Да
Нет

Правильное питание

Правильное питание

Сейчас многие задумываются о правильном питании, но недостаточное количество знаний, тормозит их на пути к осуществлению. Попробую немного прояснить, коротко и просто, может для Вас это будет первым шагом к здоровому образу жизни.

Как распознать ГМО продукты?

Как распознать ГМО продукты?

Нет ни одного человека, который бы не знал, как вредны ГМО продукты. Несмотря на все ограничения на рынке, преднамеренно или непреднамеренно, такие продукты достигают полок магазинов, а затем и нашего стола. Генетически модифицированным продуктом может быть что угодно.

7 причин полюбить мюсли

7 причин полюбить мюсли

Более ста лет назад швейцарским врачом было предложено своим пациентам блюдо из смеси сырых зерен. За все это время рецепт претерпел изменения, получил название «мюсли» и полюбился многими. Если вы ещё не являетесь поклонником этого блюда, то предлагаем вашему вниманию 7 причин, которые заставят полюбить данный продукт.

Рацион в соответствии с менструальным циклом

Рацион в соответствии с менструальным циклом

В зависимости от дня цикла, в женском организме происходят разные вещи. И для того, чтобы обеспечить его всем необходимым, нужно знать в какие дни, что есть. Ведь правильное питание, очень важная составляющая нашей жизни.

Конъюгированная линолевая кислота - жир для борьбы с жиром

Конъюгированная линолевая кислота - жир для борьбы с жиром

Многие из худеющих мечтают сбросить лишний вес и обрести рельефное тело без усилий и ограниченности в еде. Мы возлагаем надежды на чудо-препараты для похудения, но приходится столкнуться с реальностью – чтобы похудеть и обрести рельеф, нужно совершать определенные действия.

Особенности приготовления здоровой пищи

Особенности приготовления здоровой пищи

Очень часто от людей, рацион которых организован, на первый взгляд, весьма правильно, можно услышать нарекания на состояние здоровья. В первую очередь на то, что они практически постоянно испытывают слабость, сонливость, часто болеют респираторными инфекциями.