Для того, чтобы худеть нужен дефицит калорий, но из чего вы будете набирать свою калорийность принципиально важно. В этой статье я хочу поднять важность пищевой ценности в вашем рационе.
Итак, в статье "Как похудеть" я писала о том, как расчитывать свою дневную калорийность. Это является лучшим способом худеть, и вроде не важно будете Вы есть одни конфеты или листья салата, если будет дефицит - будет результат. Но наш организм, это сложнейший механизм, который для нормальной работы, требует качественного топлива. Естественно, если ему чего-то будет не хватать, он будет это требовать, поэтому Вы должны кушать максимально питательные продукты с невысокой калорийностью. Это постное мясо, нежирная птица, яйца, крупы, цельнозерновой хлеб, молочные продукты адекватной жирности, овощи и фрукты.
Для примера я сравню куриную грудку и вареную колбасу. Грудка в готовом виде (запеченая, вареная, гриль) имеет примерно 140 ккал., из них около 2г. жиров, 0.5 углеводов, 24г. белков. И ее можно очень вкусно приготовить. В колбасе же около 260 ккал. (я взяла молочную) 23г. жиров, 3,5г. углеводов, 10г. белков. Вроде как в белковом продукте взялись углеводы, это рафинированый крахмал, а это лишние "пустые" калории. Белка мало, неизвестных жиров много. Получается, что лучше взять куриного мяса и добавить оливкового масла или говядину. Получится и питательнее и полезнее. И так во всем, нужно отдавать предпочтение питательности. И не забывать, что все лишние углеводы отложатся в жир. Это не говорит о том, что нужно избегать углеводов, это говорит о том что нужно отдавать предпочтение полезным углеводам, а не сладостям. Тогда, организму будет комфортно на пониженной калорийности, и он без проблем начнет прощаться с жировыми отложениями.
Основы составления своего рациона, есть в моей статье "Правильное питание". Единственное, что для похудения я бы советовала употреблять основную часть углеводов и жиров в первой половине дня. А вечером ограничиваться порцией белка с некрахмалистыми овощами. Но это тоже индивидуально, если Вам сильно хочется кушать вечером углеводы, кушайте, главное чтоб Вам было комфортно и был дефицит калорий.
Теперь разберемся сколько и когда кушать. Сейчас стало очень модным дробное питание. Но всем ли оно подходит? Кому-то может комфортно питаться 5-6 раз в день, а кому-то нет. Когда мы часто едим мы разгоняем метаболизм, но и живем мы только едой, от перекуса до перекуса. Если Вам так удобно, пожалуйста. Например, для меня не подходит частое питание, я лучше три раза но нормально поем. А в перерывах буду пить воду. Но это индивидуально. И кроме Вас, никому не разобраться сколько раз в день Вам питаться. Вам должно быть хорошо в Вашем режиме. Пробуйте, ищите свою правду и худейте правильно!
Комментарии (0)