Зачастую, люди, сидящие на диете не одну неделю, довольные от первых результатов, замечают, что их вес перестает падать, не смотря на то, что они продолжают морить себя голодом и потеть в зале. Научное название данного явление – эффект плато. От чего же это происходит? Попробуем разобраться в причинах данного эффекта.
Во-первых, это вхождение в стресс, вследствие низкокалорийной диеты. Наш организм, как отдельный от нас человек начинает запасать необходимые для его работоспособности вещества, а то есть – жиры.
Самая распространенная и неправильная ошибка, которую совершают худеющие – еще большее снижение количества потребляемой пищи, что и ведет к данному явлению. Здесь поможет метод «от противного». Начав увеличивать калорийность пищи на 50-100 калорий, уже через несколько дней вы заметите результат.
Если же вы не сидите на низкокалорийной диете, а вес стоит намертво, то стоит пересмотреть ваш режим питания. Напомним, что наиболее способствует похудению дробное питание: пять-шесть раз в день маленькими порциями. На завтрак предпочтительно есть сложные углеводы, на обед сложные углеводы и белок, а на ужин только белковую пищу.
Перекусы должны включать в себя несладкие фрукты и овощи. Наиболее приемлемым будет отказ от жареной пищи, а также от мучного и сладкого. Перерыв между едой должен быть не менее двух-трех часов.
Во-вторых, причиной плато может являться приспособление обмена веществ к нашему новому активному и здоровому образу жизни. В данной ситуации достаточно лишь сменить план тренировок, и через некоторое время вес вновь будет падать. Вместо обычных кардио тренировок включаем интервальные, выполняемые в максимальной скорости.
Как вариант, разрешением данной проблемы будет и изменение своего привычного рациона. Достаточно начать устраивать себе еженедельную разгрузку, зависимо от вашего питания. Если в вашем привычном меню содержится много белковой пищи, то в разгрузочный день лучшего всего включить сложные углеводы, если же ваша диета состоит из большого количества овощей, фруктов и каш, то разгрузочный день лучше провести на курице или рыбе.
Не смотря на вышеприведенные причины плато, многие люди зачастую путают данный эффект, поставив его себе самостоятельно. Пропущенная тренировка или нарушение диеты также остановят падение веса, но не будут являться причинами плато. В этом не стоит себя обманывать, если вы хотите продолжать работу над собой.
Комментарии (0)