Плато или почему вес не падает при похудении

Плато или почему вес не падает при похудении

Зачастую, люди, сидящие на диете не одну неделю, довольные от первых результатов, замечают, что их вес перестает падать, не смотря на то, что они продолжают морить себя голодом и потеть в зале. Научное название данного явление – эффект плато. От чего же это происходит? Попробуем разобраться в причинах данного эффекта.

Во-первых, это вхождение в стресс, вследствие низкокалорийной диеты. Наш организм, как отдельный от нас человек начинает запасать необходимые для его работоспособности вещества, а то есть – жиры.

Самая распространенная и неправильная ошибка, которую совершают худеющие – еще большее снижение количества потребляемой пищи, что и ведет к данному явлению. Здесь поможет метод «от противного». Начав увеличивать калорийность пищи на 50-100 калорий, уже через несколько дней вы заметите результат.

Если же вы не сидите на низкокалорийной диете, а вес стоит намертво, то стоит пересмотреть ваш режим питания. Напомним, что наиболее способствует похудению дробное питание: пять-шесть раз в день маленькими порциями. На завтрак предпочтительно есть сложные углеводы, на обед сложные углеводы и белок, а на ужин только белковую пищу.

Перекусы должны включать в себя несладкие фрукты и овощи. Наиболее приемлемым будет отказ от жареной пищи, а также от мучного и сладкого. Перерыв между едой должен быть не менее двух-трех часов.

Во-вторых, причиной плато может являться приспособление обмена веществ к нашему новому активному и здоровому образу жизни. В данной ситуации достаточно лишь сменить план тренировок, и через некоторое время вес вновь будет падать. Вместо обычных кардио тренировок включаем интервальные, выполняемые в максимальной скорости.

Как вариант, разрешением данной проблемы будет и изменение своего привычного рациона. Достаточно начать устраивать себе еженедельную разгрузку, зависимо от вашего питания. Если в вашем привычном меню содержится много белковой пищи, то в разгрузочный день лучшего всего включить сложные углеводы, если же ваша диета состоит из большого количества овощей, фруктов и каш, то разгрузочный день лучше провести на курице или рыбе.

Не смотря на вышеприведенные причины плато, многие люди зачастую путают данный эффект, поставив его себе самостоятельно. Пропущенная тренировка или нарушение диеты также остановят падение веса, но не будут являться причинами плато. В этом не стоит себя обманывать, если вы хотите продолжать работу над собой.

538
Совет полезен?
Да
Нет

Эффект плато при похудении

Эффект плато при похудении

Несколько недель тренировок, строгие диеты, здоровый образ жизни и пара килограммов до заветной цифры на весах… Но вес словно застыл на месте… Знакомая ситуация? Не стоит сразу же впадать в панику и опускать руки, эффект плато знаком многим людям, желающим избавиться от лишнего веса.

Активно занимаетесь спортом, но не худеете? Узнайте почему

Активно занимаетесь спортом, но не худеете? Узнайте почему

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, чаще всего мы начинаем заниматься спортом. Однако желаемый результат не приходит даже при интенсивных тренировках. Причиной может стать одно из типичных заблуждений.

Восстановление после родов

Восстановление после родов

Я долго думала в какую рубрику отнести эту статью, Красота или Здоровье? В итоге пришла к тому, что выбор очевиден, конечно Здоровье, ведь восстановление после родов, это не только похудеть, а и восстановится после достаточно сложного периода для нашего организма.

Активированный уголь для похудения

Активированный уголь для похудения

Чтобы похудеть, необходимо комбинировать занятия фитнесом с правильным питанием, но сегодня многие худеющие прибегают к помощи безвредных аптечных препаратов. К таким можно отнести активированный уголь, который позволяет организму активно очищаться от всевозможных шлаков, а также - немного сбросить лишние килограммы.