Желающие похудеть пробуют различные диеты и изнуряют себя физическими нагрузками, забывая о том, что лишний вес можно сбросить, если ускорить обмен веществ в организме. Как это сделать, и какие факторы влияют на метаболизм?
- Ускорить метаболизм можно при помощи силовых тренировок. Тут основной секрет в том, что организм продолжает сжигать калории даже после занятий, когда тело находится в полном покое. Восстановление мышечных клеток забирает много энергии, а берется она из запасов жира.
- Дробное питание. Обмен веществ усиливается в процессе переваривания пищи, поэтому есть лучше понемногу, но каждые 2-3 часа. При этом необходимо забыть про газированные напитки, выпечку и сладости. Такое питание назначают, как правило, при язве желудка, колите и гастрите. Благодаря небольшим размерам порций, пища лучше усваивается, не повышая уровень сахара в организме и не перегружая желудок.
- Витамины группы В. Для нормального обмена веществ организму необходимы витамины B1 и B3. Тиамин (витамин B1) отвечает за углеводный обмен, а ниацин (витамин B3) нужен для полноценного процесса окисления. Нехватка этих витаминов приводит к неправильному обмену веществ и увеличению веса. Содержатся в гречке, овсянке, ржаном хлебе, говядине, сое, горохе и фасоли.
- Вода. Нехватка воды способна нарушить работу всего организма в целом. При дефиците воды процесс обновления и очищения клеток становится медленным, они труднее выводят вредные и ядовитые вещества. Для полноценной работы человеческого организма требуется выпивать 1,5 литра воды в сутки. Причем пить нужно именно воду, а не другие жидкости. Очень полезным будет утром стакан воды с медом, стимулирующий работу кишечника, желудка, почек и печени.
- Массаж. Любой массаж (особенно антицеллюлитный и вакуумный) ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Кроме того, укрепляются суставы и мышцы. Если каждый день перед сном делать массаж стоп (на стопах находятся точки, отвечающие за весь организм), то процесс метаболизма со временем заметно усилится.
- Клетчатка. Она всасывает как губка жир из поступающей пищи и производит чистку кишечника и желудка от всех вредных остатков пищи, засоряющих пищеварительную систему. После этого обменные процессы происходят быстрее. Если есть отруби хотя бы по столовой ложке два раза в день вы постоянно будете чувствовать себя легко и энергично, улучшится цвет лица, состояние волос, ногтей и кожи.
- Можно ускорить обмен веществ с помощью специй, зеленого чая, имбиря. Имбирь активизирует переваривание пищи и делает усвоение питательных веществ наиболее эффективным. Зеленый чай усиливает обменные процессы благодаря катехинам – содержащимся в нем антиоксидантам. Пряности подавляют аппетит и ускоряют метаболизм, но при желудочных заболеваниях от них нужно отказаться.
Комментарии (0)