Морально устали от диет? Надоели всевозможные ограничения в еде? Есть выход! Достаточно один раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
Такие дни для похудения гораздо легче переносятся организмом, чем длительные диеты. Устраивая периодически разгрузочные дни, удается не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие, привести в норму обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов. Разгрузочные дни - просто спасение после праздников с обильными застольями.
Что такое разгрузочный день?
Это такой тип питания, при котором человек в течение дня ест только один продукт, например, кефир, яблоки, огурцы, гречка, творог, мясо - все зависит от целей и вкусовых пристрастий. Не стоит ожидать значительных изменений в организме за один день. Но если подобные разгрузки устраивать регулярно, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от лишнего веса, не испытывая стресса.
Почему? Очень просто - наученный горьким опытом диет организм, после очередной нашей попытки похудеть, начинает «откладывать жиры про запас» с удвоенной силой (а вдруг нам еще раз захочется организовать ему такое испытание?). При разгрузочных же днях организм за один день не успевает «испугаться», и, получив на следующий день обычное питание, запасов не делает. И если подобные дни устраивать систематически, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.
Как правильно организовать разгрузочный день?
- Во первых - надо настроиться на регулярное проведение разгрузочных дней и постепенное снижение веса.
- Во вторых - важно - такое испытание для организма должен быть однодневным. Разгрузку можно устраивать в любой день недели - в рабочий день, в выходной - это не имеет значения.
- В третьих - обязательное условие - пить большое количество жидкости, 30 мл чистой воды на каждый килограмм вашего веса. Дело в том, что во время голодания жировая ткань активно распадается, вследствие чего образуются очень токсичные вещества, которые необходимо вывести из организма. Для этой цели идеально подходит чистая вода.
- И самое главное - выбрать именно тот вариант разгрузки, который вам подходит. Подбирайте продукты для разгрузки с учетом ваших предпочтений.
Какие бывают разгрузочные дни?
- Огуречный. Кроме того, что в огурцах очень мало калорий, в их составе есть уникальное вещество - тартроновая кислота - самое ценное для желающих похудеть. Благодаря ей значительно замедляется процесс преобразования углеводов в жиры.
1,5 кг свежих огурцов необходимо распределить на 5-6 приемов. Употреблять без соли, можно добавить 2 вареных яйца.
- Яблочный. Яблоки - мощные стимуляторы обмена веществ. Они не только обогащают железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня «плохого»холестерина.
1,5 кг несладких яблок съесть в течение дня. Треть яблок желательно съесть запечеными. Печеные яблоки богаты пектином, помогающим выводить шлаки и токсины.
- Кефирный. Кефир активирует пищеварение, подавляет процессы гниения в кишечнике, выводит продукты обмена, избавляет от чувства тяжести в желудке, оказывает легкий послабляющий эффект.
1,5 л обезжиренного кефира, простокваши или биокефира разделить на 6 приемов.
- Гречневый. Прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови. Крупу - ядрицу ни в коем случае не варить, только запаривать! С вечера заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. Есть по чашке гречки без соли и приправ каждые 2-3 часа.
- Творожный. 600 гр обезжиренного творога с нежирной сметаной разделить на 5 порций.
- С молочной сывороткой. Молочная сыворотка, благодаря лактозе и молочной кислоте, эффективно выводит вредные шлаки и токсины, замедляет газообразование, улучшает работу почек и нормализует обмен веществ. Чтобы получить от разгрузки максимум пользы, необходимо выпить полтора литра напитка с добавлением свежих фруктов, овощей или зелени
- Мясной. 300 - 400 г отварного мяса без соли нужно разделить на 4 - 5 приемов. Подойдет постная телятина, говядина, куриная грудка без кожи. Можно добавить низкокалорийные овощи: капуста, зеленый салат, помидоры, огурцы.
- Рыбный. В этот день можно съесть 700 гр нежирной вареной рыбы в 5-6 приемов. Пить можно только воду.
- Банановый. В течение дня съесть 1 кг бананов.
Разгрузочные дни - прекрасный способ держать себя в нормальном весе. Не забывайте о том, что обязательное условие успеха - регулярность. Разгрузки от случая к случаю никакого эффекта не принесут. Если такой день для вас тяжелое испытание - эффект от разгрузки можно получить и при ограничении в питании не на целый день, а до 15-00. Постепенно можно перейти и на целый день. Вы медленно, но верно будете продвигаться к намеченной цели, ведь медленное похудение - самое надежное.
- На молокочае. Такая разгрузка поможет почистить печень, кровь, нормализуется обмен веществ:
1,5 литра нежирного молока довести до кипения. Остудить до 70ºС. Положить в молоко 4 чайные ложки зеленого чая. Настоять 15-20 минут. Пить по чашечке через каждые 2 часа. Молокочай действует как мочегонное, желчегонное и очищающее средство. Поэтому в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров чистой воды или минеральной. Вода восполнит недостаток жидкости и поможет очистить организм.
Комментарии (0)