Древнейшая китайская дыхательная система «Цзяньфэй» - это комплекс упражнений, которые реально способны притупить чувство голода. «Цзяньфэй» - в переводе с китайского означает - сбросить жир. Очень хорошо помогает эта дыхательная система в дни голодания и «разгрузочные дни», так как притупляется чувство голода и можно без всяких усилий сократить объём принимаемой пищи.
Уже буквально на второй или третий день регулярных занятий, вы обнаружите, что потеряли в весе около одного килограмма. А по истечении двух-трех месяцев потеря в весе может составить до 10 кг.
В комплекс «Цзяньфэй» входят три упражнения - «Волна», «Лягушка», «Лотос». Помещение, в котором проводят занятия «Цзяньфэй», должно быть хорошо проветренным.
Упражнение «Волна» помогает избавиться от чувства голода. Её делают до принятия пищи или в некоторых случаях вместо еды, или в вечернее время, когда появляется соблазн перекусить. С помощью этой гимнастики можно без проблем провести разгрузочные дни. Часто разгрузочные дни сопровождаются головокружением, ощущением слабости. Китайская гимнастика Цзяньфэй помогает избежать этого.
- Для выполнения «Волны» необходимо лечь на пол на спину. Ноги согнуты в коленях так, чтобы бедро и голень составили прямой угол. Стопы на ширине плеч. Положите одну ладонь на грудь, а другую - на пупок.
- Сделайте спокойный вдох, расправьте грудь и втяните живот.
- Затем спокойно выдохните и без усилий надуйте живот, а грудь опустите.
При выполнении гимнастики чуть помогайте себе руками. Грудь и живот, поднимаясь и опускаясь, напоминают своеобразную волну. Если появится головокружение - дышите медленнее, не должно быть ощущения дискомфорта. Сделайте для начала 40 полных циклов дыхания.
Если даже после 60 циклов чувство голода не проходит, это означает, что «Волна» не подходит для вас.
Упражнение «Лягушка» улучшает общий тонус организма, помогает справиться со слабостью, упадком сил, вызванными ограничением в питании. При регулярном выполнении стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ. Кроме того - это великолепный массаж внутренних органов, а всё это благотворно влияет на цвет лица.
- Сядьте на невысокий стул так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол или чуть меньший. Колени - на ширине плеч. Женщины левую кисть обхватывают правой рукой, мужчины - наоборот. Поставьте локти на колени, а лбом уткнитесь в кулак. Полностью расслабьтесь, закройте глаза. Дышите естественно, спокойно. Думайте о чём нибудь лёгком и приятном. Сосредоточьтесь на выполнении данного упражнения.
- Сначала сделайте медленный вдох через нос и мысленно проведите воздух в нижнюю часть живота.
- Затем сделайте легкий выдох через рот, постепенно расслабляя живот.
- После выдоха снова медленно вдохните через нос, чувствуя, как нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается.
- Задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один дополнительный короткий вдох и сразу начинайте выдыхать через рот.
У вас должно получиться дыхание по схеме: медленный вдох-выдох-вдох, задержка – 2 секунды, короткий вдох, медленный выдох. При выполнении гимнастики живот должен раздуваться и сдуваться, как у лягушки. Грудная клетка должна по возможности оставаться неподвижной, то есть не расширяться и не сжиматься. В период разгрузочных дней или диеты для похудения, «Лягушку» необходимо делать около 15 мин по 3 раза в день. Это упражнение также можно выполнять вместо привычного приема пищи.
Упражнение «Лотос» - прекрасно снимает усталость и нормализует обмен веществ. Выполняется сидя в позе «лотоса» или просто сидя со скрещенными ногами. Женщинам левую ногу нужно положить поверх правой, а мужчинам - наоборот. Руки ладонью вверх положить одну на другую на ноги перед животом, женщинам - левую поверх правой, а мужчинам - наоборот.
Примите удобное, естественное положение. Спину слегка выпрямите, подбородок и плечи опустите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, кончик языка поднимите к нёбу к верхним зубам.
Дыхательная гимнастика «Лотос» делается в 3 этапа.
- Первые пять минут - дышать ровно, глубоко, естественно. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Всё внимание сконцентрировано на дыхании.
- Следующие пять минут - вдыхать естественно, не контролируя дыхание. На выдохе необходимо полностью расслабиться и стараться добиваться беззвучного дыхания, глубокого и ровного.
- Следующие десять минут - дыхание естественное, не управляемое, не обращая внимания на глубину и ритмичность. Необходимо очистить свое сознание от посторонних мыслей, расслабиться и успокоиться.
Китайская гимнастика «Лотос» - это не просто упражнения, укрощающие аппетит, но и медитация, поэтому важно максимально расслабиться и стараться достичь внутренней гармонии.
Не обязательно делать сразу весь комплекс «Цзяньфэй» для укрощения аппетита. Можно выбрать те, которые больше вам подходят. При помощи этой системы без изнурительных диет можно за короткий срок избавиться от лишнего веса, а также сохранить стройную фигуру на долгие годы и улучшить состояние своего здоровья.
Комментарии (1)