Как питаться школьнику

Как питаться школьнику

Для успехов в учебе школьника недостаточно просто накормить сытным завтраком. В его рационе обязательно должны присутствовать продукты, стимулирующие работу мозга. Мозг нуждается в питании. Диетологи выделили ряд продуктов, стимулирующих умственную деятельность.

Грецкий орех является хорошим поставщиком витамина В1 (тиамина) для организма – одного из самых полезных витаминов. Без него существенно ухудшается память, снижается способность воспринимать новую информацию. В орехах содержится много других витаминов группы А, В, микроэлементы. Желательно, чтобы ребенок получал не менее 4-5 ядер грецкого ореха в день.

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, необходимыми для улучшения мозговой деятельности и укрепления иммунитета. Недостаток омега-3 приводит к ухудшению памяти, постоянной утомляемости, перепадам настроения и проблемам сердечно-сосудистой системы. Дети, получающие хотя бы 100 г рыбы в день или бутерброд с икрой, быстрее соображают. Не обязательно покупать дорогую икру - даже относительно дешевая икра минтая сделает своё «умное дело». Можно давать ребенку рыбий жир в капсулах, который продается в любой аптеке.

Какао на завтрак поднимет настроение и зарядит школьника энергией на весь день. Он улучшает кровообращение, является мощным антиоксидантом. Какао должен быть натуральным, а не растворимым. Улучшит умственную работоспособность плитка хорошего шоколада с высоким содержанием натурального какао-масла.

Яйца являются необходимым продуктом в рационе любого человека, особенно, испытывающего умственные и физические нагрузки. В яичном желтке содержится в высокой концентрации вещество лецитин, необходимый для нормальной работы нервной системы и головного мозга. Школьнику достаточно 3-4 куриных или 7-8 перепелиных яиц в неделю при наличии в его рационе мяса.

Яблоки - это самые богатые витаминами и микроэлементами фрукты, помогающие общему укреплению организма. Яблоки помогают сосредоточиться, являются отличным антиоксидантом. Даже одного яблока в день школьнику достаточно для здоровья.

Каша из овсяной крупы полезна как для пищеварения, так и для ума. Овес содержит аминокислоты метионина и магния, необходимые для нормальной работы центральной нервной системы. Кроме того, овсянка за счет высокого содержания витаминов группы В оказывает успокаивающий эффект, что способствует хорошему сну. Здоровый сон очень важен для детей, загруженных школьными науками.

491
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (2)

0

В осенне-зимний период для повышения иммунитета, для улучшения памяти и повышения концентрации внимания детям необходимы витамины. Иначе к концу учебного года они становятся уставшими, ленивыми. Витамины из продуктов это хорошо, но какие нибудь натуральные витаминно-минеральные комплексы тоже не помешают.

0

Я покупаю мультитабс, есть специальные для мозга и развития памяти.

ВНИМАНИЕ! ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ!

ВНИМАНИЕ! ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ!

Все чаще врачи сталкиваются с проблемой избыточного веса у детей. Родители хотят, чтобы у крохи были большие щечки, пухленькие ручки и красивые ножки со складками. Когда малыш начнет подрастать, эти «прелести» могут превратиться в настоящую беду.

Котлеты для детей

Котлеты для детей

Не всегда хватает времени готовить отдельно еду. Я расскажу рецепт котлет, которые можно адаптировать, как для маленьких деток, так и для взрослых. Ведь общий стол намного удобнее, и ребёнок будет знать, что ест тоже самое что и родители.

Манная каша: почему ею нельзя кормить малышей

Манная каша: почему ею нельзя кормить малышей

Манная каша долгие годы занимала самое почетное место среди других продуктов питания для малышей, именно ею кормили последние несколько поколений. Сейчас ситуация изменилась, так как ученые установили, что она вредна для детского организма.