Признаки компьютерного зрительного синдрома (КЗС) возникают, если человек большое количество времени ежедневно проводит непосредственно за компьютером. Побочными эффектами данного заболевания являются частые головные боли, а также сухость в глазах, их сильное покраснение, лопнувшие сосуды на глазном яблоке или жжение.
Такой дискомфорт обычно проявляется в конце рабочего дня, а также после долгого времени, проведенного перед монитором. Стоит отметить, что от 50 % до 90% пользователей страдают компьютерным зрительным синдромом. Кроме уже перечисленных проявлений синдрома, он может также напоминать о себе в виде общей усталости и снижения работоспособности. Кроме того, возможны боли в спине и шее.
Раньше ученые приписывали появление данного синдрома вредному излучению, которое исходит от компьютера. Однако проведенные исследования доказали обратное – допустимый уровень электромагнитного излучения компьютера нормы не превышает, а значит, причина не в нем. Оказалось, что сам по себе человеческий глаз не приспособлен к работе с монитором, потому что имеет свои особенности.
Изображение на мониторе состоит из маленьких отдельных точек, которые к тому же мерцают, – пикселей. Изображение, которое получается с помощью пикселей, светится и имеет низкую контрастность. В совокупности с излишне ярким освещением на фоне монитора и бликующими гладкими поверхностями вокруг, происходит огромная нагрузка на зрительную систему. Работа в таком напряженном ритме быстро утомляет глаза.
Более того, статичная поза во время работы за компьютером может спровоцировать развитие остеохондроза, который также вызывает головные боли, помутнение зрения и боль глазных мышц.
Как снизить нагрузку на глаза во время работы?
- Приглушите по возможности естественное или искусственное освещение. Этого можно добиться, закрыв естественный свет жалюзи или шторой, а также уменьшив работающее количество осветительных приборов. Желательно разместить монитор сбоку от окна так, чтобы естественный свет на него падал строго сзади или спереди.
- Существуют антибликовые покрытия, которые можно нанести, например, на линзы очков или на сам монитор.
- Дисплей на мониторе компьютера должен быть хорошего качества. Не стоит экономить на здоровье и покупать дешевую продукцию. Разрешение экрана также играет важную роль, диагональ предпочтительно брать от 19-ти дюймов.
- Контрастность. Уровень освещенности рабочего пространства на мониторе должен совпадать с уровнем света вокруг. Если монитор кажется слишком ярким и выделяется на фоне помещения, значит контрастность слишком высокая. А если наоборот – слишком тусклая, в таком случае стоит добавить контрастности в настройках.
- Необходимо следить и за тем, сколько раз вы моргаете, пока работаете за компьютером. По результатам исследований, смотря в монитор, люди моргают в среднем в 5 раз реже, чем обычно. Не удивительно, что в течение дня человека может беспокоить сухость или усталость глаз. Если не моргать, глазная пленка будет испаряться слишком быстро, что и приведет к сухости и жжению в глазах. В таком случае можно попросить у офтальмолога рецепт на глазные капли или искусственные слезы, чтобы в норме поддерживать нужный уровень влажности глаз. Есть также специальное упражнение – каждые полчаса медленно закрывать глаза и 2-3 секунды держать их закрытыми, повторять следует 10 раз.
- Специальные упражнения для мышц глаз. Такие упражнения описаны в интернете повсеместно. Все они примерно похожи друг на друга, поэтому нужно выбрать 5-6 упражнений и повторять их несколько раз в течение дня.
Выполняя приведенные выше нехитрые инструкции, можно значительно сократить нагрузку на глазную систему. Также, если зрение уже снижено на какой-то процент, рекомендуется приобрести специальные очки для работы за компьютером. Такие очки имеют специальное антибликовое покрытие и очень комфортны при длительной работе перед монитором.
Комментарии (0)