Как избавиться от компьютерного зрительного синдрома?

Как избавиться от компьютерного зрительного синдрома?

Признаки компьютерного зрительного синдрома (КЗС) возникают, если человек большое количество времени ежедневно проводит непосредственно за компьютером. Побочными эффектами данного заболевания являются частые головные боли, а также сухость в глазах, их сильное покраснение, лопнувшие сосуды на глазном яблоке или жжение.

Такой дискомфорт обычно проявляется в конце рабочего дня, а также после долгого времени, проведенного перед монитором. Стоит отметить, что от 50 % до 90% пользователей страдают компьютерным зрительным синдромом. Кроме уже перечисленных проявлений синдрома, он может также напоминать о себе в виде общей усталости и снижения работоспособности. Кроме того, возможны боли в спине и шее.

Раньше ученые приписывали появление данного синдрома вредному излучению, которое исходит от компьютера. Однако проведенные исследования доказали обратное – допустимый уровень электромагнитного излучения компьютера нормы не превышает, а значит, причина не в нем. Оказалось, что сам по себе человеческий глаз не приспособлен к работе с монитором, потому что имеет свои особенности.

Изображение на мониторе состоит из маленьких отдельных точек, которые к тому же мерцают, – пикселей. Изображение, которое получается с помощью пикселей, светится и имеет низкую контрастность. В совокупности с излишне ярким освещением на фоне монитора и бликующими гладкими поверхностями вокруг, происходит огромная нагрузка на зрительную систему. Работа в таком напряженном ритме быстро утомляет глаза.

Более того, статичная поза во время работы за компьютером может спровоцировать развитие остеохондроза, который также вызывает головные боли, помутнение зрения и боль глазных мышц.

Как снизить нагрузку на глаза во время работы?

  • Приглушите по возможности естественное или искусственное освещение. Этого можно добиться, закрыв естественный свет жалюзи или шторой, а также уменьшив работающее количество осветительных приборов. Желательно разместить монитор сбоку от окна так, чтобы естественный свет на него падал строго сзади или спереди.
  • Существуют антибликовые покрытия, которые можно нанести, например, на линзы очков или на сам монитор.
  • Дисплей на мониторе компьютера должен быть хорошего качества. Не стоит экономить на здоровье и покупать дешевую продукцию. Разрешение экрана также играет важную роль, диагональ предпочтительно брать от 19-ти дюймов.
  • Контрастность. Уровень освещенности рабочего пространства на мониторе должен совпадать с уровнем света вокруг. Если монитор кажется слишком ярким и выделяется на фоне помещения, значит контрастность слишком высокая. А если наоборот – слишком тусклая, в таком случае стоит добавить контрастности в настройках.
  • Необходимо следить и за тем, сколько раз вы моргаете, пока работаете за компьютером. По результатам исследований, смотря в монитор, люди моргают в среднем в 5 раз реже, чем обычно. Не удивительно, что в течение дня человека может беспокоить сухость или усталость глаз. Если не моргать, глазная пленка будет испаряться слишком быстро, что и приведет к сухости и жжению в глазах. В таком случае можно попросить у офтальмолога рецепт на глазные капли или искусственные слезы, чтобы в норме поддерживать нужный уровень влажности глаз. Есть также специальное упражнение – каждые полчаса медленно закрывать глаза и 2-3 секунды держать их закрытыми, повторять следует 10 раз.
  • Специальные упражнения для мышц глаз. Такие упражнения описаны в интернете повсеместно. Все они примерно похожи друг на друга, поэтому нужно выбрать 5-6 упражнений и повторять их несколько раз в течение дня.

Выполняя приведенные выше нехитрые инструкции, можно значительно сократить нагрузку на глазную систему. Также, если зрение уже снижено на какой-то процент, рекомендуется приобрести специальные очки для работы за компьютером. Такие очки имеют специальное антибликовое покрытие и очень комфортны при длительной работе перед монитором.

474
Совет полезен?
Да
Нет

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни

В наше время очень сильно пользуются спросом профессии, связанные с сидячим образом жизни. Много сотрудников работает в офисах. Даже после работы мы пользуемся услугами транспорта, чтобы добраться до дома. А вечер мы коротаем сидя за просмотром телепередач или за компьютером.

Гимнастика от боли в спине для работающих за компьютером

Гимнастика от боли в спине для работающих за компьютером

Боль в спине - наиболее распространенная проблема современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боли в спине доставляют не только физический дискомфорт, но негативное влияние на ваш внешний вид.

Эффективные упражнения для работающих за компьютером

Эффективные упражнения для работающих за компьютером

Вы целый день проводите в рабочем кресле, только изредка встаете из-за стола? Энергия, которую получаете во время перекусов, почти не расходуется. Узнайте, как оставаться физически активными при сидячей работе, делать несложные упражнения, не привлекая внимание коллег..

Комфорт и компьютер: 6 советов, как не уставать за монитором

Комфорт и компьютер: 6 советов, как не уставать за монитором

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Сейчас редко какое учреждение обходится без компьютеров, будь то дизайн-студия или бухгалтерская контора. Да и дома мы частенько проводим время за монитором, шерстя интернет и играя в онлайн-игры.

При длительной работе за компьютером может развиться туннельный синдром

При длительной работе за компьютером может развиться туннельный синдром

«Компьютерные» болезни - бич нашего времени. Начиная от ухудшения зрения и заканчивая остеохондрозом, заболевания, возникающие от сидячей работы за монитором, постепенно высасывают из нас жизнь. Вот и туннельный синдром - казалось бы, что это такое? Что это за потология? А вдруг она есть и у вас, но вы не придавали этому значения?

Синдром сухих глаз: причины и методы борьбы

Синдром сухих глаз: причины и методы борьбы

После длительной работы за монитором или после продолжительного напряжения глаз, многие люди жалуются на их покраснение, расплывчатое зрение и чувство песка в глазах. Чаще всего такие симптомы возникают при синдроме сухого глаза.

Советы для улучшения зрения

Советы для улучшения зрения

Здоровье глаз напрямую зависит от возраста человека. Всем понятно, что чем человек старше, тем его зрение слабее. С чем это связано? Конечно же, с усталостью глаз, а вернее с усталостью глазных мышц. Поэтому важно заботиться о том, что бы ваши глазные мышцы были в прекрасном тонусе на протяжении всей жизни.