Остеохондроз… Кто от него сегодня не страдает? Четыре самых полезных и два самых вредных упражнения при остеохондрозе.
Упражнения, которые предлагаются, советуем делать на протяжении всего дня. Они помогут активизировать процесс мышления, к тому же они безопасные и эффективные. Предостережение: исполнение данного комплекса обязательно сочетается с правильным дыханием (вдох-выдох).
1. На затылок кладём сплетенные ладони рук. Глубоко вдыхаем и головой начинаем давить на сплетенные руки. При этом чувствуем напряжение мышц шеи, но голове откинуться назад не даём. В таком положении замираем приблизительно на пять секунд. При выдыхании очень плавно, медленно притянуть голову к груди. Повторяем 4-5 раз.
2. На лоб кладём сцепленные ладони. Глубоко вдыхаем и давим на руки, но это делаем так, чтобы подбородок не опускался на грудь. На пять секунд задерживаем дыханье. Выдыхаем, расслабляемся. Повторяем 4-5 раз.
3. Держим голову прямо, перекидывая через неё руки, поддерживая висок. На вдохе надавливаем на руку, будто стараемся наклонить голову. Замираем на пять секунд. На выдохе очень плавно и медленно опускаем голову на плечо. Повторите это же со второй рукой. Упражнение технически сложное, но эффективно помогает расслабить боковые мышцы.
4. Прямо держим голову. К щеке, ближе к виску, прижимаем левую ладонь. Медленно, на вдохе, начинаем поворачивать голову влево, при этом преодолеваем сопротивление руки, на несколько градусов. Замираем и выдыхаем. На вдохе, с этого же положения, преодолеваем противодействие ладони, и ещё поворот на несколько градусов. Насколько градусов поворачивать в сторону, зависит от вашего состояния, вернее, насколько болит шея.
Эти упражнения актуальны не только для людей с проблемой шейного остеохондроза, но и тем, кто часто находится в одном положении: за компьютером или просто работает на «сидячей» работе.
Нежелательно делать два довольно распространенных движения, которые нами в повседневной жизни доведены до автоматизма и делаем, мы даже не обращаем на них внимания.
А. Резкие движения головой вправо и влево или крутить ею до хруста в позвонках.
Б. Откидывать голову назад, а отбросив, замирать на некоторое время. Имеет название «Синдром Сикстинской капеллы».
Эти движения очень опасны, так как приводят к пережатию двух больших сосудов на шее. Вследствие этого можно потерять сознание, может даже случиться инсульт (нарушение кровообращения головного мозга), что может привести к необратимым последствиям.
Комментарии (0)