В возрасте 45-50 лет в организме женщины начинают происходить изменения. В этот период меняется гормональный фон, постепенно прекращаются менструации. В сложное для женского здоровья время очень важно правильно питаться, от этого зависит физическое и психическое здоровье. Как же необходимо питаться женщинам в климактерический период?
Стремительные изменения гормонального фона негативно сказываются на общем состоянии. Именно потому в сложный период в рационе должны присутствовать растительные продукты, содержащие фитоэстрогены. Они способны хорошо усваиваться, не накапливаясь в организме. Обнаруживаются эстрогены в растительных маслах, бобовых. Особенную пользу приносит соя, при регулярном употреблении которой можно свести к минимуму риск появления неприятных симптомов климакса. Одним из наиболее важных эстрогенов является эстрон. При употреблении фиников, зерен граната можно восстановить его нормальный уровень.
С возрастом риск развития серьезных сердечно-сосудистых проблем увеличивается в разы. Предупредить появление инсульта или инфаркта можно, если обогащать свой рацион полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Они способны снижать уровень вредного холестерина, который часто становится главной причиной развития тяжелых заболеваний. Обязательно нужно употреблять грецкие орехи, рыбу (желательно осетровой породы), растительное масло. Отказаться нужно от жирного мяса, маргарина, жаренной пищи.
В климактерический период в организме женщины наблюдается снижение уровня кальция. Это ведет к увеличению хрупкости костных тканей. Это чревато не только тяжелыми травмами, но и развитием серьезного заболевания – остеопороза. Избежать этого помогут продукты, содержащие много кальция (молочные, миндальные орехи и фисташки, твердые сыры). Но не всегда диета, включающая минерал, может полностью компенсировать недостаток кальция. Дополнительно приходится принимать биодобавки, которые содержат необходимый элемент, и витамин Д, улучшающий его всасывание.
Для хорошего настроения, устранения признаков депрессии желательно обогащать меню продуктами, которые содержат триптофан. Данная аминокислота относится к веществам, которые в организме превращаются в серотонин, который отвечает за хорошее настроение, спокойный сон. Триптофан обнаружить можно в мясе птицы, орехах, молоке.
Полностью побороть симптомы климакса практически невозможно, но значительно облегчить их по силам каждой женщине. Главное, придерживаться диеты, включающей только натуральные, полезные для женского здоровья продукты.
Комментарии (0)