Диета молодости для женщин в период климакса

Диета молодости для женщин в период климакса

В возрасте 45-50 лет в организме женщины начинают происходить изменения. В этот период меняется гормональный фон, постепенно прекращаются менструации. В сложное для женского здоровья время очень важно правильно питаться, от этого зависит физическое и психическое здоровье. Как же необходимо питаться женщинам в климактерический период?

Стремительные изменения гормонального фона негативно сказываются на общем состоянии. Именно потому в сложный период в рационе должны присутствовать растительные продукты, содержащие фитоэстрогены. Они способны хорошо усваиваться, не накапливаясь в организме. Обнаруживаются эстрогены в растительных маслах, бобовых. Особенную пользу приносит соя, при регулярном употреблении которой можно свести к минимуму риск появления неприятных симптомов климакса. Одним из наиболее важных эстрогенов является эстрон. При употреблении фиников, зерен граната можно восстановить его нормальный уровень.

С возрастом риск развития серьезных сердечно-сосудистых проблем увеличивается в разы. Предупредить появление инсульта или инфаркта можно, если обогащать свой рацион полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Они способны снижать уровень вредного холестерина, который часто становится главной причиной развития тяжелых заболеваний. Обязательно нужно употреблять грецкие орехи, рыбу (желательно осетровой породы), растительное масло. Отказаться нужно от жирного мяса, маргарина, жаренной пищи.

В климактерический период в организме женщины наблюдается снижение уровня кальция. Это ведет к увеличению хрупкости костных тканей. Это чревато не только тяжелыми травмами, но и развитием серьезного заболевания – остеопороза. Избежать этого помогут продукты, содержащие много кальция (молочные, миндальные орехи и фисташки, твердые сыры). Но не всегда диета, включающая минерал, может полностью компенсировать недостаток кальция. Дополнительно приходится принимать биодобавки, которые содержат необходимый элемент, и витамин Д, улучшающий его всасывание.

Для хорошего настроения, устранения признаков депрессии желательно обогащать меню продуктами, которые содержат триптофан. Данная аминокислота относится к веществам, которые в организме превращаются в серотонин, который отвечает за хорошее настроение, спокойный сон. Триптофан обнаружить можно в мясе птицы, орехах, молоке.

Полностью побороть симптомы климакса практически невозможно, но значительно облегчить их по силам каждой женщине. Главное, придерживаться диеты, включающей только натуральные, полезные для женского здоровья продукты.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
533
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (2)

0

Правильно питаться нужно на протяжении всей жизни и вести ЗОЖ, тогда и молодость продлиться дольше. А главное с климаксом мучиться не придется, но тут больше от природы зависит наверное. Я никогда не жаловалась на здоровье, а вот от приливов не убереглась. Пью циклим, травяные сборы, ем больше овощей и фруктов.

0

При климаксе самое главное сначала снять симптомы(я для этого пропили курсом ледис формулу менопауза), а питание у мня в принципе всегда было правильным, но добавила всё же еще больше фруктов и овощей, чтобы питать организм полезными веществами

Четыре лучших растения для сохранения здоровья в период менопаузы

Четыре лучших растения для сохранения здоровья в период менопаузы

Менопауза – время грандиозных перемен. К счастью, у нас есть опыт прошлых поколений мудрых женщин, которые нашли способы сделать эти изменения практически незаметными. Одним из таких способов является регулярное употребление настоев из трав. Лучшие растения для сохранения здоровья в период менопаузы – крапива, овес, красный клевер и морские водоросли.