Разреженность костной ткани и повышение ее хрупкости становятся причиной остеопороза. Для его предотвращения врачи советуют употреблять препараты кальция или продукты с большим содержанием этого микроэлемента. Но здесь не все так просто.
Если говорить о продуктах, содержащих в большом количестве кальций, то это касается больше молочных продуктов. При этом стоит отметить, что жирность их должна быть обычной (не пониженной), пользы от употребления таких молочных продуктов будет гораздо больше. Но усваиваться кальций из молока, творога, сыра будет только при соблюдении нескольких условий.
Во-первых, для этого требуется присутствие жиров. Именно поэтому для профилактики остеопороза важнее употреблять молочные продукты нормальной, а не пониженной жирности.
Во-вторых, усвоению кальция способствуют некоторые витамины (С, В, Е, D), а также отдельные микроэлементы (магний и фосфор). Поэтому в комплексных препаратах, предназначенных для профилактики остеопороза, кальций присутствует в сочетании с данными витаминами и микроэлементами.
Также полезно будет употребление орехов, капусты, свежих фруктов, овощей, зелени. Диетологи доказали и эффект от употребления даров моря (креветок, рыбы, устриц), а также цельнозерновых продуктов.
Имеется мнение, что для сохранения здоровья костей требуется отказаться от крепкого чая и кофе. Это основано на том, что содержащиеся в них танин и кофеин усиливают процесс выведения кальция из костей.
Но гораздо больший вред наносит здоровью костей употребление различных лимонадов. Под воздействием газированных напитков в организме отмечается нарушение водно-солевого баланса, что затрудняет всасывание многих микроэлементов (в том числе и кальция). А добавленные в напитки красители практически убивают нормальную микрофлору кишечника и желудка, что может привести к серьезным сбоям в организме.
Для получения достаточной дозы кальция иногда оказывается не достаточно продуктов питания. В этом случае помогут специальные БАДы. Они должны подбираться индивидуально специалистом. Также важно правильно принимать эти добавки. В частности, они не должны употребляться одновременно с препаратами, предназначенными для лечения болезней почек, в этом случае эффекта от них не будет. Поэтому перед приемом БАДов для профилактики остеопороза лучше проконсультироваться с врачом.
Комментарии (1)