Диета против остеопороза

Диета против остеопороза

Разреженность костной ткани и повышение ее хрупкости становятся причиной остеопороза. Для его предотвращения врачи советуют употреблять препараты кальция или продукты с большим содержанием этого микроэлемента. Но здесь не все так просто.

Если говорить о продуктах, содержащих в большом количестве кальций, то это касается больше молочных продуктов. При этом стоит отметить, что жирность их должна быть обычной (не пониженной), пользы от употребления таких молочных продуктов будет гораздо больше. Но усваиваться кальций из молока, творога, сыра будет только при соблюдении нескольких условий.

Во-первых, для этого требуется присутствие жиров. Именно поэтому для профилактики остеопороза важнее употреблять молочные продукты нормальной, а не пониженной жирности.

Во-вторых, усвоению кальция способствуют некоторые витамины (С, В, Е, D), а также отдельные микроэлементы (магний и фосфор). Поэтому в комплексных препаратах, предназначенных для профилактики остеопороза, кальций присутствует в сочетании с данными витаминами и микроэлементами.

Также полезно будет употребление орехов, капусты, свежих фруктов, овощей, зелени. Диетологи доказали и эффект от употребления даров моря (креветок, рыбы, устриц), а также цельнозерновых продуктов.

Имеется мнение, что для сохранения здоровья костей требуется отказаться от крепкого чая и кофе. Это основано на том, что содержащиеся в них танин и кофеин усиливают процесс выведения кальция из костей.

Но гораздо больший вред наносит здоровью костей употребление различных лимонадов. Под воздействием газированных напитков в организме отмечается нарушение водно-солевого баланса, что затрудняет всасывание многих микроэлементов (в том числе и кальция). А добавленные в напитки красители практически убивают нормальную микрофлору кишечника и желудка, что может привести к серьезным сбоям в организме.

Для получения достаточной дозы кальция иногда оказывается не достаточно продуктов питания. В этом случае помогут специальные БАДы. Они должны подбираться индивидуально специалистом. Также важно правильно принимать эти добавки. В частности, они не должны употребляться одновременно с препаратами, предназначенными для лечения болезней почек, в этом случае эффекта от них не будет. Поэтому перед приемом БАДов для профилактики остеопороза лучше проконсультироваться с врачом.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
1075
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (1)

0

Не забывайте ещё отдельно пить витамин D, потому что из продуктов вы его всё равно не получите в достаточном количестве. Я покупаю только эваларовский витамин D3 2000 ме+K2 в жевательных таблетках. В такой комбинации, форме приёма аналогов не находила...поэтому усваивается очень хорошо. И действительно идёт на пользу.

Как восполнить недостаток кальция

Как восполнить недостаток кальция

Дефицит кальция в организме способен проявиться не симптомами, а целыми заболеваниями различных систем и органов. Ошибочно считать, что недостаток кальция больше характерен для людей в пожилом возрасте. Дело в том, что с годами теряя кальций и не уделяя внимания его восполнению, в пожилом возрасте мы получаем лишь закономерный результат такой халатности.

Плохая и хорошая еда для зубов

Плохая и хорошая еда для зубов

Даже самый тщательный уход за полостью рта не будет стопроцентным залогом того, что ваши родные зубы надолго останутся здоровыми. Чтобы как можно дольше сохранить зубы крепкими и целыми, важно понимать, что из питания полезно для зубов, а что нет. Ведь именно зубы первыми реагируют на то, что мы кладем себе в рот.

Питание для укрепления костей

Питание для укрепления костей

Малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, недостаток необходимых витаминов, питательных веществ и минералов являются основными факторами, провоцирующими снижение плотности костной ткани, хрупкость костей и, как следствие, являются причиной частых ушибов и переломов.

Яичная скорлупа - идеальный источник кальция

Яичная скорлупа - идеальный источник кальция

Кальций является основой костной ткани. Организм человека на протяжении всей жизни нуждается в пополнении запасов кальция. Дефицит этого злемента в организме является причиной многих заболеваний, как у взрослых, так и у детей. Обычная яичная скорлупа - источник кальция, причем доступный и хорошо усваиваемый.

Что такое саркопения, и как с ней бороться

Что такое саркопения, и как с ней бороться

Вместе с сединой, морщинами, ухудшением зрения и слуха с возрастом приходит еще один признак старения – это потеря мышечной массы, под страшным названием саркопения. Обычно мы не сильно волнуемся по этому поводу. И напрасно.