Как понизить холестерин

Как понизить холестерин

Избыток холестерина в крови приводит к образованию атеросклеротических бляшек – одной из основных причин инфарктов и инсультов.

Холестерин - это природный жирный спирт, который необходим для жизнедеятельности организма, так как именно с его помощью строится клеточная мембрана. Основную долю этого вещества производит печень, а другая часть поступает из продуктов питания.

Различают плохой холестерин и хороший

Плохой - имеет низкую плотность. Он вреден для организма, так как его избыток приводит к образованию бляшек на стенках артерий и их закупорке, что грозит серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Хороший - наделен высокой плотностью. Его вырабатывает организм во время физической активности. Он выводит плохой холестерин из артерий и направляет его в печень для уничтожения. Чем выше его уровень в организме, тем ниже риск развития болезней сосудов и сердца.

Для того чтобы понизить содержание плохого холестерина, нужно пересмотреть свой рацион. Питаясь правильно, можно без медикаментов довести уровень холестерина до необходимых показателей.

  • Включите в меню морскую рыбу. Она богата йодом и полиненасыщенными жирными кислотами и предотвращает образование атеросклеротических бляшек. Морская капуста растворяет кровяные сгустки в артериях и очищает сосуды.
  • Ешьте больше овощных и фруктовых салатов или просто употребляйте овощи и фрукты в чистом виде. Апельсины, грейпфрут, авокадо, свекла, морковь и т.д. прекрасно справляются с плохим холестерином.
  • Яблоки незаменимы в борьбе с холестерином. В них содержатся нерастворимые волокна, которые выводят его излишки из организма. При регулярном употреблении яблок (не менее 2 в день) снижается риск закупорки сосудов и возникновения сердечных заболеваний.
  • Великолепным средством против холестерина являются чеснок и лук. Чеснок разжижает кровь, а содержащееся в нем вещество аллицин выводит вредный холестерин. Ежедневное употребление 3-х долек чеснока снижает его на 10%. Если употреблять 50г лука в день, можно повысить уровень полезного холестерина на 30%.
  • В зеленом горошке, фасоли и чечевице присутствует растворимая в воде клетчатка (пектин) и фолиевая кислота. Ежедневное употребление этих продуктов поможет вам через месяц понизить холестерин на 10%.
  • Гранатовый сок уничтожает вредный холестерин и укрепляет сосуды и капилляры.
  • Замените сахар натуральным медом. Он тоже обладает способностью выводить холестерин.
  • Хорошее сухое вино разжижает кровь и способствует ее продвижению по сосудам, расширяя их. Рекомендуется ежедневно употреблять по 50г вина за обедом.
  • Овсянка не только полезна для желудка, но и прекрасно борется с холестерином. Содержащаяся в ней клетчатка связывает его и снижает уровень на 5%.
  • Помните, что в неделю можно употреблять не более 3 яиц. Покупая молочные продукты, отдавайте предпочтение тем, которые содержат не более 1,5% жирности. Исключите свинину, баранину и копчености. Говядину и телятину можно употреблять 2 раза в неделю по 150г.
  • Бросайте курить. Курение обеспечивает дополнительную нагрузку на сосуды и снижает уровень полезного холестерина.
  • Периодически выполняйте процедуру очищения организма. Приготовьте травяной сбор: равные части сены, имбиря и фенхеля смешайте с пижмой, полынью и гвоздикой тщательно разотрите смесь. Заварите чайную ложку смеси на полтора стакана горячей воды, смешайте с медом и лимоном. Настои принимайте по утрам, медленно и мелкими глотками. Таким способом можно нормализовать холестериновый обмен в организме.
  • Следите за весом. Каждые лишние 500г повышают плохой холестерин на 2 уровня. Старайтесь больше двигаться, ходить пешком и плавать. Движение не только понизит вредный холестерин, но и повысит полезный.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
753
Совет полезен?
Да
Нет

Меню для сердца

Меню для сердца

Различные продукты способны оказывать положительное воздействие на те или иные органы. Одним из главных и жизненно необходимых органов можно назвать сердце, активно работающее на протяжении всей жизни. Оно нуждается в особой заботе и требует определенного питания. Поэтому попробуем составить меню для сердца.

Тахикардия: когда симптом нельзя оставлять без внимания

Тахикардия: когда симптом нельзя оставлять без внимания

Большинство людей совершенно не прислушиваются к своему сердцу, а такие симптомы, как одышка, головокружение и состояние тревоги - они просто списывают на усталость. Между тем медики настоятельно рекомендуют: обязательно следите за частотой своего пульса при любых недомоганиях.

Советы по очищению сосудов

Советы по очищению сосудов

Кровеносные сосуды играют очень важную роль, транспортируя кровь к органам и тканям человеческого организма. В процессе жизни они могут стать хрупкими, просветы их сужаются, от чего ухудшается работа всех систем организма.

Профилактика варикоза

Профилактика варикоза

Варикозное расширение вен – это тяжелое хроническое заболевание, которое провоцирует опасные осложнения для организма. Его профилактика является необходимой, ведь благодаря ей можно замедлить, остановить прогрессирование недуга или вовсе его избежать.

Что можно есть при высоком холестерине

Что можно есть при высоком холестерине

Холестерин - это разновидность стирола, белое жирное вещество, которое требуется для производства новых клеток. Холестерин также работает в качестве строительных блоков для определенных гормонов (в том числе половых), желчных кислот и витамина D. Организм абсолютно не может обойтись без холестерина, поэтому большинство холестерина он производит сам.