Правильное питание зимой – это, прежде всего, насыщение организма полезными витаминами и микроэлементами. С сокращением светового дня и значительным понижением температуры человеческий организм нуждается в больших дозах полезных веществ.
Сбалансированный рацион и правильный режим питания обеспечивают высокую устойчивость организма перед различными заболеваниями, укрепляют иммунитет и улучшают настроение.
Как холод влияет на человеческий организм?
Зимой метаболизм (обмен веществ) замедляется. Наблюдаются изменения функционирования сердечно-сосудистой системы (спазм сосудов), органов пищеварения (снижение кислотопродуцирующей функции желудка, уменьшение выработки желчи) и т.д.
Погодные изменения вынуждают организм приспосабливаться к новым условиям внешней среды и адаптироваться. Поэтому, чтобы к минимуму свести стресс, который переживает организм зимой, нужно разумно обдумать свое питание.
Грамотный подход к выбору пищи зимой не заставит вас весной-летом бороться с лишними килограммами веса. Это положительно скажется на формах вашей фигуры, а также придаст много сил и дополнительной энергии, помогающих пережить зиму.
Во-первых, необходимо пересмотреть ежедневный рацион питания и не допускать «голодовок», то есть отказаться от изнурительных диет. Помните, что калорийность зимних блюд должна быть больше летних. Достичь этого можно увеличением употребления в пищу рыбы и мяса. Но сведите к минимуму употребление сладкого, заменив сахар природными подсластителями, например, медом.
Во-вторых, не забывать о витаминных овощах, фруктах и зелени, которые богаты фитонцидами, помогающими организму бороться с вирусными инфекциями. Зимой обязательно нужно включать в свой рацион питания петрушку, укроп, шпинат, а также чеснок, лук, яблоки и капусту.
В-третьих, пить не меньше жидкости, чем летом. Очень полезными в холода будут фреши и теплые чаи из трав, которые помогут не только согреться, но и обогатят организм полезными витаминами, укрепляющими иммунитет. И, конечно, не забывайте о спорте, прогулках на свежем воздухе и позитивном взгляде на окружающий мир.
Комментарии (0)