Как правильно питаться зимой

Как правильно питаться зимой

Правильное питание зимой – это, прежде всего, насыщение организма полезными витаминами и микроэлементами. С сокращением светового дня и значительным понижением температуры человеческий организм нуждается в больших дозах полезных веществ.

Сбалансированный рацион и правильный режим питания обеспечивают высокую устойчивость организма перед различными заболеваниями, укрепляют иммунитет и улучшают настроение.

Как холод влияет на человеческий организм?

Зимой метаболизм (обмен веществ) замедляется. Наблюдаются изменения функционирования сердечно-сосудистой системы (спазм сосудов), органов пищеварения (снижение кислотопродуцирующей функции желудка, уменьшение выработки желчи) и т.д.

Погодные изменения вынуждают организм приспосабливаться к новым условиям внешней среды и адаптироваться. Поэтому, чтобы к минимуму свести стресс, который переживает организм зимой, нужно разумно обдумать свое питание.

Грамотный подход к выбору пищи зимой не заставит вас весной-летом бороться с лишними килограммами веса. Это положительно скажется на формах вашей фигуры, а также придаст много сил и дополнительной энергии, помогающих пережить зиму.

Во-первых, необходимо пересмотреть ежедневный рацион питания и не допускать «голодовок», то есть отказаться от изнурительных диет. Помните, что калорийность зимних блюд должна быть больше летних. Достичь этого можно увеличением употребления в пищу рыбы и мяса. Но сведите к минимуму употребление сладкого, заменив сахар природными подсластителями, например, медом.

Во-вторых, не забывать о витаминных овощах, фруктах и зелени, которые богаты фитонцидами, помогающими организму бороться с вирусными инфекциями. Зимой обязательно нужно включать в свой рацион питания петрушку, укроп, шпинат, а также чеснок, лук, яблоки и капусту.

В-третьих, пить не меньше жидкости, чем летом. Очень полезными в холода будут фреши и теплые чаи из трав, которые помогут не только согреться, но и обогатят организм полезными витаминами, укрепляющими иммунитет. И, конечно, не забывайте о спорте, прогулках на свежем воздухе и позитивном взгляде на окружающий мир.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
352
Совет полезен?
Да
Нет

Можно ли полюбить зиму

Можно ли полюбить зиму

Зима… Казалось бы, самое мрачное время года. Снег, холод, а вдобавок - самые короткие дни, отсутствие солнца, холодные ветра. Именно в это время мы больше всего рискуем простудиться, упасть на скользкой дороге. Зимой надо носить тяжелую теплую одежду. Именно в это унылое время года так легко заработать сезонную депрессию, ведь кругом однообразный пейзаж, серость, скука… Но так ли плоха зима? Может, есть какие-то позитивы в этом времени года?

Сборы на лыжный отдых: советы и секреты

Сборы на лыжный отдых: советы и секреты

До идеально спланированной поездки на лыжный курорт остается пара дней, а вас начинает одолевать беспокойство. Вы знаете, что на отдыхе все будет отлично – вы долго выбирали отель, в который хотите поехать, и уверены, что он подходит вам как нельзя лучше. Что же вас беспокоит?

Надо ли гулять с ребёнком зимой, и что делать если он не хочет

Надо ли гулять с ребёнком зимой, и что делать если он не хочет

Зимние прогулки, тоже могут быть увлекательными, о пользе свежего воздуха я писала в этой статье. Если коротко, то прогулки на улице очень нужны и детям и взрослым, чтоб чувствовать себя хорошо и бодро. Тем более зимние забавы ни чуть не хуже летних.

Как бороться с холодом?

Как бороться с холодом?

Зима – суровая пора! Когда температура падает существенно ниже нуля, возникает серьезный риск заболеть или, того хуже, получить обморожение. В то же время, существует множество способов борьбы с холодом. Об этом мы сейчас и поговорим.

Помощь при обморожении рук, ног, лица: что можно сделать своими силами

Помощь при обморожении рук, ног, лица: что можно сделать своими силами

Не за горами сильные холода. А значит, будет не лишним вспомнить эффективные способы, спасающие от сильного замерзания ноги, руки, лицо. Если ситуация не слишком серьезная, можно попробовать справиться собственными силами. Итак, какой должна быть первая помощь при обморожении?