Как сделать живот плоским или упражнение "вакуум"

Как сделать живот плоским или упражнение

Большой живот проблема многих людей, причиной могут быть не правильное питание или восстановление после родов. Но бывает и так, что при вполне хорошей фигуре, живот ни в какую не хочет уходить. Пресс качается, кубики растут, а живот так и не становится плоским. Здесь скорее всего проблема во внутренней мышце живота.

Всего у человека 6 мышц брюшного пресса - прямая (видимая) , поперечная (внутренняя), косые, внутренние и внешние. Прямая мышца отвечает за рельеф, а поперечная за талию и плоский живот, она огибает брюшную полость и служит корсетом. И для плоского живота, нужно укреплять поперечную (абдоминальную) мышцу. Укрепляется она несколькими способами - планкой, постоянным тонусом живота (втягивание) и "вакуумом". В этом деле стоит пользоваться всеми способами, так Вы добьетесь лучшего результата. А начинать нужно как раз с "вакуума в животе".

Выполняется это упражнение на голодный желудок, лучше всего с утра, так проще будет заиметь очень полезную привычку, каждый день выполнять "вакуум". Так как оно не только для красоты, но и для здоровья. Абдоминальная мышца - важная составляющая мышечного корсета, который отвечает за позвоночник и сбалансированность тела, также она помогает удерживать органы в правильном положении. Существуют несколько положений для выполнения: лежа, сидя, стоя, стоя на четвереньках.

Техника выполнения

Итак, идеальное время утром, на голодный желудок, лучше всего до приема воды, или через 10-15 минут после. Так, Вам будет легче всего добиться полного сокращения поперечной мышцы. Начинать лучше с положения лежа.

  1. Можно не вставая с кровати, а лучше если есть коврик делать это на полу, но не принципиально. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты стоят на полу (кровати). Мышцы расслаблены, дыхание ровное.
  2. Сделав вдох носом, полностью выдыхаем через рот, и втягиваем живот так, чтоб пупок касался позвоночника (условно), при этом воздух не вдыхая. Держим 10-15 секунд, если совсем без воздуха сложно, можно делать не большие вдохи - выдохи.
  3. Живот расслабляем, делаем вдох. Затем несколько спокойных вдохов - выдохов, чтоб восстановить дыхание для последующих подходов.
  4. Начинайте с 3 подходов по 10-15 сек., постепенно увеличивая и продолжительность и количество подходов.

Когда Вы поймете, что Ваша подготовка готова идти дальше, можете менять положение на стоя, стоя на четвереньках или даже сидя на фитболе. Положения можно постоянно менять, чтобы организм не привыкал к одному, ведь в разном положении, подключаются разные группы. Главное не забывать, никаких неестественных прогибов позвоночника, спина ровная, плечи опущены. Если Вы стоите на четвереньках, помните, кисти под локтями, локти под плечами, а колени под тазом ровно 90 градусов.

Очень хорошее упражнение, оно также используется в йоге (только название другое). Но у него есть свои противопоказания:

  • нельзя заниматься в "критические дни" и во время беременности;
  • при язве желудка и 12-перстной кишки;
  • и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если упражнения доставляют сильный дискомфорт и имеются заболевания желудка, легких и сердечной мышцы.

Если Вы добавите это упражнение в свою жизнь, плоский живот уже не будет казаться недостижимой целью, также не забывайте постоянно держать его в тонусе и выполнять планку, со временем это войдет в привычку, и у Вас будет красивый плоский живот. Только нужно понимать, что речь идет о растянутых и вывалившихся животах, если он покрыт слоем жировых отложений, то стоит обратить внимание на питание и тренировки. В комплексе это даст хороший результат.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
1288
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (2)

1

Отличное упражнение, я после родов за месяц легко восстановила форму. Живота как не бывало. Я делала упражнение утром и вечером перед сном. Бодифлекс тоже помогает избавиться от живота и не только, там кстати упражнения тоже делаются с созданием вакуума в животе.

1

Узнала, что это упражнение особенно полезно при наличии висцерального жира, того самого, который окружает наши внутренние органы, покрывая их слоем разной толщины. Так вот, при наличии большого количества вицерального жира, даже у худых людей живот может быть большим, так как мышцы попросту ослабляются. Данное упражнение приводит в порядок тонус мышц и обеспечивает наличие плоского живота.

Как выбрать одежду для фитнеса и тренажерного зала

Как выбрать одежду для фитнеса и тренажерного зала

Эта статья по выбору спортивной одежды будет полезна всем кто идет заниматься фитнесом впервые. А также тем, кому в своей одежде по каким-то причинам заниматься не комфортно или просто нужно обновить свой гардероб.

Питание при похудении

Питание при похудении

Для того, чтобы худеть нужен дефицит калорий, но из чего вы будете набирать свою калорийность принципиально важно. В этой статье я хочу поднять важность пищевой ценности в вашем рационе.

Рацион в соответствии с менструальным циклом

Рацион в соответствии с менструальным циклом

В зависимости от дня цикла, в женском организме происходят разные вещи. И для того, чтобы обеспечить его всем необходимым, нужно знать в какие дни, что есть. Ведь правильное питание, очень важная составляющая нашей жизни.