Большой живот проблема многих людей, причиной могут быть не правильное питание или восстановление после родов. Но бывает и так, что при вполне хорошей фигуре, живот ни в какую не хочет уходить. Пресс качается, кубики растут, а живот так и не становится плоским. Здесь скорее всего проблема во внутренней мышце живота.
Всего у человека 6 мышц брюшного пресса - прямая (видимая) , поперечная (внутренняя), косые, внутренние и внешние. Прямая мышца отвечает за рельеф, а поперечная за талию и плоский живот, она огибает брюшную полость и служит корсетом. И для плоского живота, нужно укреплять поперечную (абдоминальную) мышцу. Укрепляется она несколькими способами - планкой, постоянным тонусом живота (втягивание) и "вакуумом". В этом деле стоит пользоваться всеми способами, так Вы добьетесь лучшего результата. А начинать нужно как раз с "вакуума в животе".
Выполняется это упражнение на голодный желудок, лучше всего с утра, так проще будет заиметь очень полезную привычку, каждый день выполнять "вакуум". Так как оно не только для красоты, но и для здоровья. Абдоминальная мышца - важная составляющая мышечного корсета, который отвечает за позвоночник и сбалансированность тела, также она помогает удерживать органы в правильном положении. Существуют несколько положений для выполнения: лежа, сидя, стоя, стоя на четвереньках.
Техника выполнения
Итак, идеальное время утром, на голодный желудок, лучше всего до приема воды, или через 10-15 минут после. Так, Вам будет легче всего добиться полного сокращения поперечной мышцы. Начинать лучше с положения лежа.
- Можно не вставая с кровати, а лучше если есть коврик делать это на полу, но не принципиально. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты стоят на полу (кровати). Мышцы расслаблены, дыхание ровное.
- Сделав вдох носом, полностью выдыхаем через рот, и втягиваем живот так, чтоб пупок касался позвоночника (условно), при этом воздух не вдыхая. Держим 10-15 секунд, если совсем без воздуха сложно, можно делать не большие вдохи - выдохи.
- Живот расслабляем, делаем вдох. Затем несколько спокойных вдохов - выдохов, чтоб восстановить дыхание для последующих подходов.
- Начинайте с 3 подходов по 10-15 сек., постепенно увеличивая и продолжительность и количество подходов.
Когда Вы поймете, что Ваша подготовка готова идти дальше, можете менять положение на стоя, стоя на четвереньках или даже сидя на фитболе. Положения можно постоянно менять, чтобы организм не привыкал к одному, ведь в разном положении, подключаются разные группы. Главное не забывать, никаких неестественных прогибов позвоночника, спина ровная, плечи опущены. Если Вы стоите на четвереньках, помните, кисти под локтями, локти под плечами, а колени под тазом ровно 90 градусов.
Очень хорошее упражнение, оно также используется в йоге (только название другое). Но у него есть свои противопоказания:
- нельзя заниматься в "критические дни" и во время беременности;
- при язве желудка и 12-перстной кишки;
- и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если упражнения доставляют сильный дискомфорт и имеются заболевания желудка, легких и сердечной мышцы.
Если Вы добавите это упражнение в свою жизнь, плоский живот уже не будет казаться недостижимой целью, также не забывайте постоянно держать его в тонусе и выполнять планку, со временем это войдет в привычку, и у Вас будет красивый плоский живот. Только нужно понимать, что речь идет о растянутых и вывалившихся животах, если он покрыт слоем жировых отложений, то стоит обратить внимание на питание и тренировки. В комплексе это даст хороший результат.
Комментарии (2)