Примерно около 30% всех работающих людей периодически страдают дневной сонливостью. Чаще всего это наблюдается в короткие осенние дни. Какие же способы подойдут для того, чтобы быстро взбодриться?
Массаж
Для этого потребуется сначала быстро потереть ладони одна о другую до тех пор, пока в них не появится чувство тепла.
- После этого нужно размять заднюю поверхность ушей, а также мочки. Это поможет не только улучшить кровоснабжение, но и активизировать работу головного мозга.
- Также важно размять и основание головы (в месте соединения с позвоночником).
- Полезен и массаж волосистой части головы – легкими движениями кончиков пальцев требуется массировать кожу, продвигаясь от периферии к макушке.
- Эффект может дать и массаж самих пальцев рук – достаточно пройтись по ним массирующими движениями, начиная от основания и заканчивая на кончике пальца.
Физические упражнения. При дневной сонливости могут помочь два упражнения – вытягивание и наклоны.
- Для выполнения первого требуется встать, ноги поставить на ширину плеч, а руки опустить. Затем руки нужно сплести в «замок» и начинать медленно поднимать над головой. Вслед за руками требуется потянуться всем телом и стараться вытянуть позвоночник максимально возможно. В этом положении требуется задержаться на несколько секунд, после чего вернуться обратно.
- Для выполнения наклонов исходное положение то же. Руки, сплетенные в «замок», должны находиться сзади и ладонями быть обращены вниз. Затем нужно сделать наклон вперед (при этом ноги и корпус образуют прямой угол). Одновременно руки следует максимально отвести назад. В этом положении требуется задержаться на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение.
Еда
- Для снятия дневной сонливости может помочь кусочек горького шоколада.
- Также эффект может быть от употребления чего-то кислого – лайма, апельсина или киви.
- Поможет и мятная жевательная резинка – ее вкус прекрасно освежает и холодит.
Вода
Взбодрить может умывание холодной водой на протяжении 2-х минут. Но лучше всего при этом использовать контрастные температуры (по 30 секунд прохладной водой и теплой водой, заканчивая процедуру холодной).
Ароматерапия
- Для придания бодрости очень эффективны ароматы цитрусовых. Поэтому достаточно будет положить перед собой разрезанный плод апельсина или лимона.
- Также может быть полезен аромат можжевельника, который активизирует творческие процессы.
- Для усиления работоспособности можно применять запахи сосны, розмарина, мяты перечной.
Комментарии (1)