В последнее время мы все больше слышим про дробное питание. Особенно за него ратуют диетологи и гастроэнтерологи, так как принятие пищи 5, 6 или 8 раз в день небольшими порциями положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и дает возможность безболезненно и комфортно сбросить вес.
Однако выводы некоторых ученых, проводивших исследования, говорят о том, что дробное питание по своим показателям мало чем отличается от привычного трехразового. Так, медики клиники Ковентри в Великобритании под руководством М.К. Пийя выяснили, что при общей одинаковой калорийности в сутки и одинаковых нагрузках количество сжигаемых калорий остается неизменным.
А вот доктор Норалин Миллс (Американская Диабетическая Ассоциация) считает, что при дробном питании обменные процессы в организме проходят активнее, пища быстрее превращается в энергию. Вывод: есть надо немного, но часто.
В результате еще одного эксперимента, когда группа добровольцев принимала пищу сначала 5 раз в день, затем перешла на одноразовое питание, при одинаковой калорийности метаболизм и вес остались неизменными.
Гастроэнтеролог В. Мохов предлагает дробное питание как комфортную замену диет со строгим расписанием, особенно тем, кто привык к частым перекусам. Многоразовое питание предотвращает метаболические сбои, помогает бороться с гастритом, колитом, а также с язвенной болезнью. К тому же, при многоразовом питании вполне можно заменить плотный ужин на пару легких перекусов, тем самым облегчить работу ЖКТ на ночь.
Известная врач-диетолог, кандидат медицинских наук Р. Мойсенко (руководитель медцентра «Риммарита») считает, что дробное питание – это идеальная диета для сбрасывания веса без голода, без нервных срывов, но при условии обязательного снижения суточного потребления калорий.
Если вы решили перейти на этот способ для похудения, посоветуйтесь с лечащим врачом. Учтите, что в сутки вам нужно будет первоначально потреблять всего по 1200-1500 ккал, и только через 2-3 недели выйти на 1500-1800 ккал. Известно, что при частой еде без голодных перерывов организму требуется на 15-20 ккал меньше, что является еще одним плюсом для сбрасывания веса.
Также как и при общепринятом трехразовом, имеет смысл на утренние часы выделить больше калорий, чем на вечерние. То есть утром еда должна быть более питательной, а закончить день хорошо стаканом кефира.
При дробном питании невозможно похудеть за три дня – этот процесс довольно длительный. И еще, если вам комфортно при обычном питании, то смысла переходить на многократное нет.
Комментарии (0)