Рацион в соответствии с менструальным циклом

Рацион в соответствии с менструальным циклом

В зависимости от дня цикла, в женском организме происходят разные вещи. И для того, чтобы обеспечить его всем необходимым, нужно знать в какие дни, что есть. Ведь правильное питание, очень важная составляющая нашей жизни.

Средней продолжительностью цикла считается 28 дней. Для контроля женского здоровья, очень важно знать свой цикл и вести женский календарь, тем более, что сейчас в век смартфонов, такой календарь, можно установить себе в виде приложения. Это очень удобно.

Итак, в первые пять дней цикла (день когда началась менструация, считается первым) снизить болевые симптомы способны продукты с антиоксидантами, такие как цветная фасоль, артишок, слива, яблоки, чернослив, орехи, черная смородина, клюква, малина, клубника и другие ягоды. Также растительные масла, брокколи, проросшая пшеница и отруби, благодаря главному антиоксиданту витамину Е.

В эти дни наблюдается нехватка калия и магния, восполнить можно благодаря продуктам с этими микроэлементами, например, картофель в мундире, морковь, шпинат, бананы, абрикосы, арбуз, молочные продукты и рыба. Еще в женском организме падает уровень кальция, поэтому молочные продукты будут очень кстати, так как дефицит кальция снижает скорость обменных процессов. А в это время она и так снижается, поэтому не рекомендуется есть высококалорийные вредные продукты, сладкое лучше заменить на сухофрукты и фрукты. Также в эти дни не рекомендуется алкоголь, так как он расширяет сосуды, а значит усиливает кровотечение. Восполнить потери гемоглобина нужно железосодержащими продуктами, такими как, морская капуста, морепродукты, грибы, печень, нежирные сорта мяса, гречневая крупа, зелень.

С 5 до середины цикла (если цикл 28 дней, то до 14 дня). В это время метаболизм идет вверх, организм готов к нагрузкам и повышенной работоспособности, его нужно обеспечить качественным топливом, а именно медленными углеводами, таким как крупы, цельнозерновой хлеб и овощи. Еще организму нужен цинк, его достаточно много в продуктах животного происхождения: морепродукты, в особенности устрицы, говядина, индейка, курица, говяжий язык, яйца. И растительного происхождения: семена тыквы и подсолнечника, кунжут, бобовые, орехи.

С середины и до конца цикла. В этот период обмен веществ замедляется, в организме задерживается жидкость, появляется отечность, утренние мешки под глазами и даже небольшая прибавка в весе. Кожа становится жирнее и проблемнее. Если вышеперечисленные симптомы Вам знакомы, стоит исключить из рациона, жирную, жареную, копченую и соленую пищу, они задерживают жидкость в организме. В идеале конечно никогда и не включать такие продукты, но в этот период организм особенно нуждается в чистоте питания. Сейчас рацион преимущественно должен состоять из рыбы, яиц, постного мяса, умеренной жирности молочных продуктов, морепродуктов, бобовых.

За 4-5 дня до наступления менструации, могут проявляться предменструальные синдромы, такие как перемены настроения, отечность и чувствительность груди. В это время женщин тянет на сладкое, ибо уровень глюкозы падает под действием эстрогенов. Но вредные сладости не лучший способ поднимать глюкозу, лучше это делать с помощью сложных углеводов (злаки и цельнозерновой хлеб), а тягу к сладкому компенсировать долькой черного шоколада, ложечкой меда или кусочком зефира, идеально подойдут фрукты и сухофрукты.

Для того чтобы снизить депрессивность и раздражительность, хорошо будут травяные чаи из ромашки (кстати она хорошо поможет и при менструальных спазмах). А вот алкоголь, крепкий черный чай и кофе, лучше исключить, они могут усугубить перемены психоэмоционального состояния.

Подведя итоги, хочу сказать что в идеале правильное питание всегда. Просто в первой половине цикла более углеводное, а во второй белковое, с контролем жиров. Во время менструации происходит потеря крови, позаботьтесь о восполнении железа, кальция, калия и магния в организме. А во время ПМС не стоит заедать депрессию большим количеством сладкого. Прислушивайтесь к своему организму, он Вам все подскажет.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
356
Совет полезен?
Да
Нет

7 причин полюбить мюсли

7 причин полюбить мюсли

Более ста лет назад швейцарским врачом было предложено своим пациентам блюдо из смеси сырых зерен. За все это время рецепт претерпел изменения, получил название «мюсли» и полюбился многими. Если вы ещё не являетесь поклонником этого блюда, то предлагаем вашему вниманию 7 причин, которые заставят полюбить данный продукт.

Правильное питание

Правильное питание

Сейчас многие задумываются о правильном питании, но недостаточное количество знаний, тормозит их на пути к осуществлению. Попробую немного прояснить, коротко и просто, может для Вас это будет первым шагом к здоровому образу жизни.

Как распознать ГМО продукты?

Как распознать ГМО продукты?

Нет ни одного человека, который бы не знал, как вредны ГМО продукты. Несмотря на все ограничения на рынке, преднамеренно или непреднамеренно, такие продукты достигают полок магазинов, а затем и нашего стола. Генетически модифицированным продуктом может быть что угодно.

Питание при похудении

Питание при похудении

Для того, чтобы худеть нужен дефицит калорий, но из чего вы будете набирать свою калорийность принципиально важно. В этой статье я хочу поднять важность пищевой ценности в вашем рационе.