Роды - процесс сложный, не менее сложна и реабилитация после перенесенного стресса. Женщина, родившая малыша, постепенно «приходит в себя», вместе с эмоциональным состоянием восстанавливается и фигура.
Тело нужно укреплять, чтобы отогнать от себя послеродовую депрессию, чтобы слабость уступила место энергии и бодрости. И, конечно же, для того, чтобы снова обрести прежнюю стройную фигурку, стать стройнее, веселее и энергичнее, помогут некоторые упражнения.
Заниматься гимнастикой можно начинать буквально с первых дней после выписки из родильного отделения. Первые упражнения должны быть очень легкими, так как организм еще не полностью восстановился после родов. Увеличить нагрузку вы еще успеете. Если вы уверены, что с вашим самочувствием все в порядке, то смело приступайте к выполнению гимнастики.
Лежа на спине, расслабьтесь, согните ноги, прижмите стопы к полу. Вдохните глубоко, одновременно со вздохом втягивая живот. Через 5 секунд расслабьте живот, выдохните. Выполните 10 раз. Через несколько дней регулярного выполнения данного упражнения вы сможете немного усложнить его. На выдохе напрягайте пресс, немного приподнимайте вверх ягодицы. Мышцы пресса будут постепенно укрепляться.
Примерно через месяц после родов можно приступать к выполнению другого упражнения. Стоя на коленях, опустите таз на пятки. Корпус наклоните вперед, руки расположите по бокам ладонями вверх. Следите за тем, чтобы голова и позвоночник были на одной линии. Приподнимите руки кверху, сводя при этом лопатки. Выполните 6-8 повторов. Когда вы почувствуете, что упражнение дается легко, усложните его выполнение, взяв в руки гантели. Занятие поможет укрепить мышцы плеч и верней части спины.
Чтобы укрепить мышцы ягодиц и пресса, делайте следующее упражнение. Расставьте нижние конечности на ширину плеч, напрягите пресс. Затем согните ноги, опустите вниз таз. Выпрямитесь, вернитесь в начальное положение. Начинать нужно с одного подхода по 10 повторов. Если выполнение каких-либо движений дается с огромными усилиями, то откажитесь от упражнения. Возможно, ваш организм пока еще не готов к таким нагрузкам.
Комментарии (0)