Здоровое питание становится все больше в приоритете не только у людей старшего поколения, но и у молодежи. Давайте разберемся, как по мере нашего взросления должен меняться рацион питания.
Что требуется организму после двадцати?
В данном возрасте мы в основном не обращаем внимание на свое здоровье, не говоря уже о полноценном питании. Да и когда, если жизнь раскручивается со скоростью света: необходимо получить образование, построить карьеру, найти спутника жизни, да и развлечений, удовольствий, путешествий - масса.
Организм молод, и в этом возрасте можно есть все, не ограничивая себя в питании. Не нужно изнурять свой организм жесткими диетами для похудения. Кстати, в этом возрасте диеты не так уж и безобидны - возможны гормональные сбои, которые могут привести к беплодию. Набранные пару-тройку лишних килограммов легко сбросить, посетив пару раз бассейн или покатавшись на лыжах с друзьями в выходные.
Тем не менее уже в данном возрасте необходимо запомнить, что пора позаботиться о здоровье костей. Забота о костной ткани в молодости позволит избежать риска остеопороза в зрелом возрасте. Говоря о костях, мы все знаем, что необходим организму кальций, специалисты также обращают внимание на витамины D и K. Для полноценного поступления кальция в организм диетологи советуют включить в ежедневный рацион: молоко (200 мл), сыр (около 30 г) и йогурт.
Что есть тем, кому за тридцать?
Рацион питания тот же, но следует внести некоторые ограничения, чтобы не навредить здоровью в будущем. Поменьше жирного мяса, фастфуда, никаких перекусов на ходу. Необходим полноценный завтрак, обед. В данном возрасте необходимо знать, какие минералы и витамины в зависимости от пола требуются организму, чтобы он мог справляться с высокой нагрузкой в течение дня и снизить риск появления хронических заболеваний в дальнейшем. Разберитесь с новыми понятиями в питании: микронутриентами, макронутриентами, фитонутриентами.
Предпочтения организма после сорока
В данный период жизни у большинства людей наступает период переосмысливания прожитых лет. Все заметнее становятся признаки старения, и темп жизни уже снижается. В этом возрасте также уменьшается скорость обменных процессов организма, и появляется лишний жирок на наших талиях. В дальнейшем это может сказаться на проблемах деятельности сердца. Также необходимо задуматься о предотвращении в дальнейшем рака и болезни Альцгеймера.
А поэтому в данный период жизни всем предписана пища, богатая антиоксидантами. Наилучшим источником здесь являются ярких окрасов овощи и фрукты. Чтобы кожа дольше оставалась молодой и упругой, ешьте больше апельсинов. А знаете ли вы, что каждый день нашему организму требуются свежие овощи 5 цветов: белого, красного, зеленого, фиолетового и желтого? Также необходимо налегать на морепродукты, кисломолочные продукты, питье чистой воды (Питьевой режим полезно соблюдать в любом возрасте). Также следует избегать переедания, исключить из рациона всевозможные колбасы, сдобу, пирожные, конфеты.
Возрастная группа, кому за пятьдесят
В данный период времени у большинства людей появляются проблемы со здоровьем или хронические заболевания (диабет, давление, повышенный холестерин, остеопороз). Поэтому в свое питание включаем нежирные молочные продукты, и другую пищу с меньшим содержанием жиров, большое количество овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с содержанием Омега-3 (жирные сорта рыбы и льняное масло). Рыбе - зеленый свет, ее можно есть без ограничения.
В какой еде нуждается организм, когда нам за шестьдесят?
В этом возрасте в нашем организме значительно (на 20% ниже, чем в 30 лет) снижается потребность в калориях, но мы продолжаем питаться, как привыкли. Отсюда - лишний вес, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет и многие другие болезни. Поэтому следует подумать о снижении калорийности рациона. Также из-за разных факторов жизни (прием лекарств, стрессы, травмы) уменьшается способность всасывания питательных веществ. Поэтому возрастает потребность его в данных витаминах и минералах. Обратите особое внимание на витаминные комплексы органического происхождения и на пищевые добавки (БАДы) и добавляйте их к полноценному питанию.
Питание в любом возрасте должно быть полноценным, сбалансированным и витаминизированным. В данной статье мы рассмотрели общие принципы правильного отношения к здоровому питанию, чтобы быть энергичным, бодрым, здоровым не только в молодости.
Комментарии (1)