Влияет ли возраст на пищевые потребности?

Влияет ли возраст на пищевые потребности?

Здоровое питание становится все больше в приоритете не только у людей старшего поколения, но и у молодежи. Давайте разберемся, как по мере нашего взросления должен меняться рацион питания.

Что требуется организму после двадцати?

В данном возрасте мы в основном не обращаем внимание на свое здоровье, не говоря уже о полноценном питании. Да и когда, если жизнь раскручивается со скоростью света: необходимо получить образование, построить карьеру, найти спутника жизни, да и развлечений, удовольствий, путешествий - масса.

Организм молод, и в этом возрасте можно есть все, не ограничивая себя в питании. Не нужно изнурять свой организм жесткими диетами для похудения. Кстати, в этом возрасте диеты не так уж и безобидны - возможны гормональные сбои, которые могут привести к беплодию. Набранные пару-тройку лишних килограммов легко сбросить, посетив пару раз бассейн или покатавшись на лыжах с друзьями в выходные.

Тем не менее уже в данном возрасте необходимо запомнить, что пора позаботиться о здоровье костей. Забота о костной ткани в молодости позволит избежать риска остеопороза в зрелом возрасте. Говоря о костях, мы все знаем, что необходим организму кальций, специалисты также обращают внимание на витамины D и K. Для полноценного поступления кальция в организм диетологи советуют включить в ежедневный рацион: молоко (200 мл), сыр (около 30 г) и йогурт.

Что есть тем, кому за тридцать?

Рацион питания тот же, но следует внести некоторые ограничения, чтобы не навредить здоровью в будущем. Поменьше жирного мяса, фастфуда, никаких перекусов на ходу. Необходим полноценный завтрак, обед. В данном возрасте необходимо знать, какие минералы и витамины в зависимости от пола требуются организму, чтобы он мог справляться с высокой нагрузкой в течение дня и снизить риск появления хронических заболеваний в дальнейшем. Разберитесь с новыми понятиями в питании: микронутриентами, макронутриентами, фитонутриентами.

Предпочтения организма после сорока

В данный период жизни у большинства людей наступает период переосмысливания прожитых лет. Все заметнее становятся признаки старения, и темп жизни уже снижается. В этом возрасте также уменьшается скорость обменных процессов организма, и появляется лишний жирок на наших талиях. В дальнейшем это может сказаться на проблемах деятельности сердца. Также необходимо задуматься о предотвращении в дальнейшем рака и болезни Альцгеймера.

А поэтому в данный период жизни всем предписана пища, богатая антиоксидантами. Наилучшим источником здесь являются ярких окрасов овощи и фрукты. Чтобы кожа дольше оставалась молодой и упругой, ешьте больше апельсинов. А знаете ли вы, что каждый день нашему организму требуются свежие овощи 5 цветов: белого, красного, зеленого, фиолетового и желтого? Также необходимо налегать на морепродукты, кисломолочные продукты, питье чистой воды (Питьевой режим полезно соблюдать в любом возрасте). Также следует избегать переедания, исключить из рациона всевозможные колбасы, сдобу, пирожные, конфеты.

Возрастная группа, кому за пятьдесят

В данный период времени у большинства людей появляются проблемы со здоровьем или хронические заболевания (диабет, давление, повышенный холестерин, остеопороз). Поэтому в свое питание включаем нежирные молочные продукты, и другую пищу с меньшим содержанием жиров, большое количество овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с содержанием Омега-3 (жирные сорта рыбы и льняное масло). Рыбе - зеленый свет, ее можно есть без ограничения.

В какой еде нуждается организм, когда нам за шестьдесят?

В этом возрасте в нашем организме значительно (на 20% ниже, чем в 30 лет) снижается потребность в калориях, но мы продолжаем питаться, как привыкли. Отсюда - лишний вес, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет и многие другие болезни. Поэтому следует подумать о снижении калорийности рациона. Также из-за разных факторов жизни (прием лекарств, стрессы, травмы) уменьшается способность всасывания питательных веществ. Поэтому возрастает потребность его в данных витаминах и минералах. Обратите особое внимание на витаминные комплексы органического происхождения и на пищевые добавки (БАДы) и добавляйте их к полноценному питанию.

Питание в любом возрасте должно быть полноценным, сбалансированным и витаминизированным. В данной статье мы рассмотрели общие принципы правильного отношения к здоровому питанию, чтобы быть энергичным, бодрым, здоровым не только в молодости.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
362
Совет полезен?
Да
Нет

Как полюбить свой возраст

Как полюбить свой возраст

Проблема старения никому не чужда. Как мужчины, так и женщины не желают мириться с новыми годами, которые ни здоровья, ни красоты не прибавляют.
Самое сложное, но наиболее важное, что придётся сделать человеку, чтобы жить нормально – это смириться со своим возрастом.

Как стать моложе

Как стать моложе

Как стать моложе? Можно ли повернуть время вспять? Да, если взяться за это со знанием дела и с твердой решимостью сохранить молодость. Не будем рассматривать косметические процедуры и пластическую хирургию. Ведь даже при наилучшем исходе - результат лишь маскирует возраст. Рассмотрим простые способы для омоложения всего организма, а, следовательно, и кожи.

Анализ на возраст

Анализ на возраст

Узнать свой биологический возраст можно по анализу крови. С помощью него можно получить информацию, насколько биологический возраст соответствует паспортному. После забора крови измеряют специальный показатель – длину теломер. Затем проводят сравнение полученного результата с тем, который характерен для вашего паспортного возраста.

Что нас стремительно старит?

Что нас стремительно старит?

Почему так часто происходит: две одноклассницы одного года рождения, к сорока годам выглядят как мать и дочь? Гены? Само собой. Но существует еще ряд факторов, которые приводят к преждевременному старению.

Почему мы стареем

Почему мы стареем

Задавались ли Вы вопросом, почему мы с годами стареем? Почему не живем те 120-140 лет, которые ученые биологи дают людскому роду? Может ответом является то, что мы заранее были созданы и настроены на раннее увядание и короткую жизнь?

Как распознать ГМО продукты?

Как распознать ГМО продукты?

Нет ни одного человека, который бы не знал, как вредны ГМО продукты. Несмотря на все ограничения на рынке, преднамеренно или непреднамеренно, такие продукты достигают полок магазинов, а затем и нашего стола. Генетически модифицированным продуктом может быть что угодно.

Правильное питание

Правильное питание

Сейчас многие задумываются о правильном питании, но недостаточное количество знаний, тормозит их на пути к осуществлению. Попробую немного прояснить, коротко и просто, может для Вас это будет первым шагом к здоровому образу жизни.