Я долго думала в какую рубрику отнести эту статью, Красота или Здоровье? В итоге пришла к тому, что выбор очевиден, конечно Здоровье, ведь восстановление после родов, это не только похудеть, а и восстановится после достаточно сложного периода для нашего организма.
Почему важно не откладывать избавление от лишних килограммов? Потому что в первые полгода-год это лишний вес для вашего организма, постепенно он становится привычным, и избавляться будет сложнее. На него накладываются новые кг, а дальше все хуже, проблемы со здоровьем, суставами, повышенное давление, эндокринные нарушения, варикоз, диабет и другие страшные слова. Поэтому не стоит откладывать в долгий ящик свое здоровье.
Предварительно проконсультировавшись с врачом, начинать тренировки после естественных родов можно спустя месяц, после кесарево сечения не раньше 2-х. Если вы занимались спортом до беременности и во время, можно начинать тренироваться раньше, но после консультации с врачом. В целом все зависит от вашего самочувствия. В первый месяц после ЕР можно делать восстановительную гимнастику. Если у вас нет диастаза, постепенно можно подключать приседания, выпады, отжимания с колен и другие упражнения, качать пресс лучше скручиванием корпуса и планкой. А вот от подъема ног в висе, первые 6 месяцев лучше отказаться. Также обязательно нужно делать вакуум. Это помогает укрепить абдоминальную мышцу, и поставить живот на место.
В целом конечно, тренировки нужно начинать постепенно, особенно если у вас ГВ. Тренировки не влияют на лактацию, если у вас нет с ней проблем. Если имеются проблемы, тренировки должны быть очень щадящими, и обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды. Все зависит от конкретного случая, и очень индивидуально. В целом, тренировка улучшает кровообращение, и происходит прилив молока, но если восстановление будет забирать много ресурсов, лактация может снизится. Поэтому смотрите по себе. В любом случае вы можете много гулять, ходьба отличный способ увеличить расход калорий.
Что касается питания, первое время ни о каких диетах речи быть не может. Питание должно быть сбалансированным, ведь организму нужно восстановить силы, а тем более если вы кормите грудью. Основы правильного питания есть в этой статье. Но естественно стоит ограничить сахар, мучное и другой пищевой мусор.
Также очень важен сон, не всегда есть возможность высыпаться с маленьким ребёнком, поэтому очень важное правило, которым не стоит пренебрегать молодой маме- это спать вместе с ребёнком. Я не имею ввиду совместный сон, тут наоборот спорно, что вам удастся нормально поспать. А спать в то же время, когда спит ребёнок, не смотря на все обстоятельства, старайтесь спать вместе. Детки первое время спят очень много, если их ничего не тревожит. И можно найти время дополнительно поспать и восстановить силы.
Отмечайте пожалуйста, если статья была вам полезна, и задавайте интересующие вас вопросы. Всем быстрого восстановления, берегите себя)
Комментарии (1)