Восстановление после родов

Восстановление после родов

Я долго думала в какую рубрику отнести эту статью, Красота или Здоровье? В итоге пришла к тому, что выбор очевиден, конечно Здоровье, ведь восстановление после родов, это не только похудеть, а и восстановится после достаточно сложного периода для нашего организма.

Почему важно не откладывать избавление от лишних килограммов? Потому что в первые полгода-год это лишний вес для вашего организма, постепенно он становится привычным, и избавляться будет сложнее. На него накладываются новые кг, а дальше все хуже, проблемы со здоровьем, суставами, повышенное давление, эндокринные нарушения, варикоз, диабет и другие страшные слова. Поэтому не стоит откладывать в долгий ящик свое здоровье.

Предварительно проконсультировавшись с врачом, начинать тренировки после естественных родов можно спустя месяц, после кесарево сечения не раньше 2-х. Если вы занимались спортом до беременности и во время, можно начинать тренироваться раньше, но после консультации с врачом. В целом все зависит от вашего самочувствия. В первый месяц после ЕР можно делать восстановительную гимнастику. Если у вас нет диастаза, постепенно можно подключать приседания, выпады, отжимания с колен и другие упражнения, качать пресс лучше скручиванием корпуса и планкой. А вот от подъема ног в висе, первые 6 месяцев лучше отказаться. Также обязательно нужно делать вакуум. Это помогает укрепить абдоминальную мышцу, и поставить живот на место.

В целом конечно, тренировки нужно начинать постепенно, особенно если у вас ГВ. Тренировки не влияют на лактацию, если у вас нет с ней проблем. Если имеются проблемы, тренировки должны быть очень щадящими, и обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды. Все зависит от конкретного случая, и очень индивидуально. В целом, тренировка улучшает кровообращение, и происходит прилив молока, но если восстановление будет забирать много ресурсов, лактация может снизится. Поэтому смотрите по себе. В любом случае вы можете много гулять, ходьба отличный способ увеличить расход калорий.

Что касается питания, первое время ни о каких диетах речи быть не может. Питание должно быть сбалансированным, ведь организму нужно восстановить силы, а тем более если вы кормите грудью. Основы правильного питания есть в этой статье. Но естественно стоит ограничить сахар, мучное и другой пищевой мусор.

Также очень важен сон, не всегда есть возможность высыпаться с маленьким ребёнком, поэтому очень важное правило, которым не стоит пренебрегать молодой маме- это спать вместе с ребёнком. Я не имею ввиду совместный сон, тут наоборот спорно, что вам удастся нормально поспать. А спать в то же время, когда спит ребёнок, не смотря на все обстоятельства, старайтесь спать вместе. Детки первое время спят очень много, если их ничего не тревожит. И можно найти время дополнительно поспать и восстановить силы.

Отмечайте пожалуйста, если статья была вам полезна, и задавайте интересующие вас вопросы. Всем быстрого восстановления, берегите себя)

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
177
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (1)

1

Ох, как после второго похудеть не представляю. После первой быстро вернулась в свой вес, а сейчас катастрофа какая то🙄 и сама знаю, что надо меньше жрать, но заставить себя не могу(

Лучший совет похудеть от Майи Плисецкой - не жрать!

Лучший совет похудеть от Майи Плисецкой - не жрать!

Майя Плисецкая – советская и российская прима – балерина, которая известна во всём мире и знаменита своей грацией, женственностью и изящностью. Если посмотреть её фотографии последних лет, то убеждаешься, что танцоры не стареют и не полнеют.

Что нужно съесть, чтобы похудеть

Что нужно съесть, чтобы похудеть

Как это ни парадоксально, но некоторые продукты действительно не только накапливают жиры, но и сжигают их. Конечно, мгновенно расплавить лишний объем в области ваших талии и бедер они не способны, но противостоять чувству голода в процессе похудения – запросто!

10 приемов, которые помогут тебе похудеть

10 приемов, которые помогут тебе похудеть

Считаешь, что у тебя нет силы воли для того, чтобы придерживаться диеты? Нет ни времени, ни желания проводить утомительные тренировке в фитнес-центре? Не беда: всего 10 несложных шагов помогут тебе поддерживать прекрасную форму.

Активированный уголь для похудения

Активированный уголь для похудения

Чтобы похудеть, необходимо комбинировать занятия фитнесом с правильным питанием, но сегодня многие худеющие прибегают к помощи безвредных аптечных препаратов. К таким можно отнести активированный уголь, который позволяет организму активно очищаться от всевозможных шлаков, а также - немного сбросить лишние килограммы.

Питание при похудении

Питание при похудении

Для того, чтобы худеть нужен дефицит калорий, но из чего вы будете набирать свою калорийность принципиально важно. В этой статье я хочу поднять важность пищевой ценности в вашем рационе.