Гипертония – болезнь, о которой наслышаны все. Высокое давление тревожит даже молодежь. На всякий случай у нас в аптечке хранится немало препаратов от этой напасти. Все же с недугом можно бороться иначе – с помощью определенных продуктов. Поэтому пора отредактировать свой рацион.
Не стоит думать, что в списке продуктов, понижающих давление, - трюфеля, морские деликатесы и другие рекордсмены по ценовому критерию. За большинством из них даже на рынок идти не требуется.
1. И начать хотелось бы с абсолютного чемпиона в борьбе с высоким давлением – чеснока. Чеснок - первый доктор для очищения кровеносных сосудов. В день достаточно съедать по 1-2 зубчика. Этого хватит для того, чтобы кровеносные сосуды расширились, перестала болеть голова. К тому же вещества, содержащиеся в чесноке, препятствуют оседанию холестериновым бляшкам на стенках артерий.
2. Как быстро действует таблетка? Не меньше 30 минут, как правило. А вот за 40 минут выполнит ту же работу салат из свежей свеклы.
3. Начинайте свой день с 2 ст.л. перетертой калины с медом и возьмите это в привычку. Такая процедура позволяет с самого утра понизить давление.
4. Следующий борец с высоким давлением – тыквенные семечки. Их используют в качестве перекуса. Всего лишь 20 штук будет достаточно. В продукте содержится такой необходимый нашему организму цинк. Его дефицит в разы увеличивает вероятность инфаркта.
5. Ешьте чаще борщ! В нем можно использовать сразу два продукта, ведущих активную борьбу с гипертонией, - томатную пасту и фасоль. В бобовых содержатся полезные пищевые волокна, калий, магний.
6. Возьмите в привычку добавлять томатную пасту в разные блюда. Это будет и вкусно, и полезно, ведь это еще один источник калия.
7. Следующий кладезь магния, который обязательно нужно купить, - шпинат. Он полезен как в свежем, так и в замороженном виде, что позволит его употреблять в пищу круглый год. Магний расширит кровеносные сосуды и укрепит их стенки. Насыщенный зеленый цвет шпината используют и в других целях – делают яркие блинчики, добавляют в пюре, вследствие чего трапезный стол выглядит более празднично.
8. Раз заехали в супермаркет, не проходите мимо брокколи и клюквы. Это такие же рекордсмены по борьбе с высоким давлением. Брокколи удобна тем, что быстро готовится, достаточно опустить ее на две-четыре минуты в кипяток.
9. О том, как полезен клюквенный морс, написано немало. Еще полезен следующий вариант: ягоды смешивают с медом, сахаром и добавляют в чай 2 ч.л.
10. Не проходите мимо молочных продуктов в магазине. В них вы найдете кальций.
11. Из фруктов прикупите бананы и гранат. Последний вообще является антистрессовым средством, только помните, что его свежевыжатый сок нужно разбавлять водой.
12. Несколько привычных блюд, которыми можно заесть гипертонию, - это картофель в мундире, салат из белокочанной капусты, помидоров и огурцов, десерт из йогурта и творога.
13. Из напитков подойдет зеленый чай или сок из цитрусовых, а также богатое флавоноидами какао.
14. Что общего между рыбой и грецкими орехами? Вы, наверное, и сами догадываетесь, исходя из названия статьи. Действительно, продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые и снижают артериальное давление.
Комментарии (0)