Всем известно о том, как важен полноценный завтрак для здоровья. Но при нынешнем быстром ритме жизни, когда не хватает времени, чаще всего в спешке съедается бутерброд, запиваемый чашечкой кофе, что не является полезным. Ленивая овсянка в банке - невероятно вкусный, сбалансированный и питательный завтрак, заряжающий энергией на весь день.
Ленивая овсянка с фруктами и ягодами на завтрак потрясающе проста в приготовлении и не наскучит, даже если будете готовить его каждый день, так как составляющие его ингредиенты можно комбинировать по своему вкусу.
Основной базовой составляющей ленивой овсянки являются:
- Геркулес, желательно не быстро разваривающийся;
- Молочный продукт по вашему усмотрению (молоко, йогурт, ряженка, кефир, творог, миндальное молоко);
- В качестве подсластителя подойдут любые любимые фрукты, порезанные дольками, ягоды, сухофрукты, мед, джем, варенье;
- По желанию в конце можно добавить орешки.
Особенностью ленивой овсянки является холодный способ приготовления. Готовить лучше в стеклянной баночке объемом 0.4-0.5л с широким горлышком, чтобы удобнее было есть. Но можно приготовить и в пластиковой таре. Все ингредиенты нужно сложить в банку, закрыть крышкой, перемешать, встряхивая, и поставить в холодильник.
За ночь овсяные хлопья пропитываются, становятся мягкими и нежными. Ленивая овсянка в банке получается невероятно вкусной, сытной и полезной, богатой протеином, кальцием, клетчаткой, витаминами. Хранится ленивая овсянка в банке в холодильнике может до двух дней. Ее удобно брать с собой на учебу, работу, в спортзал, в поездку.
Варианты ленивой овсянки на завтрак
Ленивая овсянка в банке с бананом
- Геркулес - 1/4 стакана;
- Молоко нежирное - 1/3 часть стакана.;
- Несладкий йогурт - 1/4 часть стакана.;
- Банан - половинка;
- Орехи;
- Мед - 1-2 ч. ложки.
Ленивая овсянка в банке с фруктами (например, с яблоком)
- Геркулес - 1/4 стакана;
- Молоко нежирное - 1/3 стак.;
- Несладкий йогурт - 1/4 стак.;
- Яблоко - нарезать небольшими дольками;
- Мед - 1 ч. ложечка;
- Корица - пол ч. ложечки.
Ленивая овсянка в банке с ягодами
- Геркулес - 1/4 стак.;
- Молоко нежирное - 1/3 часть стак.;
- Несладкий йогурт - 1/4 часть стак.;
- Мед - 1 ч. ложечка;
- Клубника или смородина - 1/4 стак.;
- Ванилин - пол ч. ложечки.
Ленивая овсянка в банке - идеальный вариант завтрака не только для приверженцев здорового питания, но и для тех, кто желает распрощаться с лишними килограммами. Приятного аппетита и будьте здоровы!
Комментарии (3)