Вы целый день проводите в рабочем кресле, только изредка встаете из-за стола? Энергия, которую получаете во время перекусов, почти не расходуется. Узнайте, как оставаться физически активными при сидячей работе, делать несложные упражнения, не привлекая внимание коллег..
Сегодня все большей популярности набирает техника использования ситуаций повседневной жизни для физической активности. Такого рода упражнения называются СУНы (способы усиления нагрузки).
Для рук и грудной мышцы
- Сядьте прямо. Возьмитесь рукой за край стола. Сделайте усилие в попытке его перевернуть (избегайте реального движения стола). Напрягая мышцы, зафиксируйте положение. Столько времени, сколько можете. Постепенно вы сможете увеличить период. То же самое повторите со второй рукой.
- Положите ладонь на стол. Напрягите мышцы так, будто удерживаете руку от взлета. Проделайте то же самое со второй рукой. Повторите 10 раз.
Для пресса и ног
- Сядьте на край стула. Вытяните и совсем немного приподнимите одну ногу так, чтобы она не касалась пола. Зафиксируйте положение на одну минуту, затем поменяйте ногу.
- Сядьте на край стула, оторвите обе ноги от пола и скрестите ноги, затем тяните их в разные стороны. Старайтесь как можно дольше держать ноги на весу, не ставить ноги на пол.
Учитесь использовать каждую ситуацию с пользой для здоровья. Такие незаметные упражнения и правильное питание помогут вам оставаться активными, также сжигать лишние калории при сидячей работе.
Комментарии (0)