Основная задача фитнеса – придать фигуре стройные очертания и красивый силуэт. А поэтому при выборе программы тренировок необходимо выбрать, над какой группой мышц следуют поработать. Так как у каждой девушки свой тип фигуры, то и упражнения всем придется подбирать индивидуально.
Для начала определимся с фигурой. Выделяют такие типы фигур как X, H, O, A, V. Такое буквенное обозначение связано с внешней схожестью символа и очертанием силуэта. Каждый тип имеет свои сильные и слабые стороны. Вот со слабыми сторонами как раз и придется поработать.
Фигура X
Обладательнице такого телосложения можно только позавидовать. Фигура отличается узкой талией и одинаковыми бедрами и плечами. А потому важной задачей тренировок является лишь поддержание фигуры в тонусе, что позволит сделать силуэт более изящным.
Идеальной программой тренировки станут растяжки и легкие кардионагрузки, а также танцы, плавание, йога. Подойдут велотренажеры, бег и степ-аэробика. Не следует забывать про ежедневную пробежку и упражнения для талии и рук.
Фигура H – выделяем талию и бедра
Такая фигура имеет прямоугольные очертания, ведь ширина плеч, талии и бедер практически равны. Девушки с таким телосложением обычно не страдают избыточным весом, легко сбрасывая лишние килограммы. Но это не значит, что можно забыть о тренировках.
Лучше всего выбрать занятия бегом, плаванием, волейболом и аэробикой. Для стройной талии хорошо подойдут упражнения на скрутку, занятия с обручем и танец живота. Но не стоит увеличивать мускулатуру верхней части тела – меньше отжимаемся и не налегаем на гантели.
Фигура О – уменьшаем живот и талию, качаем плечи и бедра
У фигуры О так же, как и у H, совпадает ширина бедер, талии и плеч. Но при этом линии имеют округлые очертания. Особое внимание нужно уделить упражнениям для пресса, при чем как для верхнего, так и для нижнего.
Занятия на грации помогут сделать талию тонкой. Для рук выбираем легкие упражнения с гантелями, а форму бедрам придаем ездой на велосипеде или велотренажере. Но вот тяжелых упражнений с гантелями нужно избегать – слабый мышечный корсет может не выдержать чрезмерной нагрузки.
Фигура А – уменьшаем бедра, зрительно увеличиваем грудь
Узкие плечи и талия, но широкие бедра – основные характеристики фигур А. Поэтому первым делом избавляемся от жировых отложений в области бедер, а лишь затем качаем мышцы. Для укрепления плечевого пояса стоит выбрать плавание, занятия со скакалкой и отжимания. Но не стоит увеличивать проблемные зоны бегом и ездой на велосипеде.
Фигура V – уменьшаем плечи
Основной проблемный участок фигуры V – широкие плечи при узких бедрах и талии. Поэтому выбираем разнообразные упражнения, которые помогут поддерживать в тонусе бедра и ягодицы. Степ-аэробика, бег и прогулки на велосипедах – вот что нужно в идеале. И никакой гребли и отжиманий – не нужно перекачивать и без того крепкие мышцы верхней части тела.
Комментарии (0)