Боль в спине - наиболее распространенная проблема современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боли в спине доставляют не только физический дискомфорт, но негативное влияние на ваш внешний вид.
Три эффективных способа избавиться от боли в спине и голове. Минимум три раза в день по 15 минут нужно выполнять комплекс этих простых, но действенных упражнений.
Приседания
Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не менее 20 раз. Больше - можно. Меньше - нельзя. Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.
Отжимания
Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношении к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь с исходное положение. И так не менее 20 раз.
Растяжка
- Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое проделайте с правой рукой и левой ногой. Вставать так же на выдохе. Это движение не стоит делать быстро - оно должно занимать не менее пяти секунд.
- Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад, ухватившись для опоры за стол. Тоже на выдохе и тоже медленно. Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку.
- Потянитесь вверх, встав на цыпочки, на выдохе за своими руками.
Внимание!
Правильное дыхание во всех этих упражнениях очень важно. Дыхание избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений.
Комментарии (0)