Изучив все виды фитнеса, посоветовавшись со всеми своими друзьями, вы выбираете тренажерный зал, поставив себе цель сделать тело рельефным или хотя бы подтянутым. Приходите на первую тренировку, и как новичок вы все же пытаетесь доказать всем, что вы в хорошей физической форме и выполняете намного больше подходов, чем вам предлагает опытный тренер.
После этого вы идете домой, гордитесь собой и чувствуете, что уже довольно хорошо подкачались. Наступает утро, вы просыпаетесь и чувствуете ужасную боль по всему телу. Вы не можете встать с кровати без крика, не способны потянуться и не представляете, как будете ходить целый день (тем более, если вам на работу).
Боль уйдет только в течение нескольких дней, а может и вовсе через неделю, в зависимости от того, насколько вы геройствовали в зале. Тут и возникает вопрос – как же облегчить свои страдания и избавиться от крепатуры?
- Первым, максимально быстрым способом избавления от боли в мышцах, является обертывание болезненных участков тела в теплое полотенце, это поможет расслабиться.
- Также вам может помочь растяжка, хотя это болезненнее, чем теплое полотенце, но зато эффективно.
- Можно выпить противовоспалительный препарат или воспользоваться согревающей мазью, а если боль очень нетерпимая, следует обратиться к врачу.
Специалисты и медики советуют использовать:
- кардиотренажеры для разогрева мышц;
- спортивный массаж, улучшающий кровоток;
- йогу;
- сауну или горячую ванну с морской солью;
- продукты питания, уменьшающие боль (зеленый чай, минеральная вода, свежевыжатый сок, продукты, содержащие витамины А, С и Е);
- зарядку (хотя бы на протяжении получаса);
- отдых (наилучшее восстанавливающее средство для всего организма).
Многие задаются вопросом, можно ли каким-то образом избежать появление болей в мышцах? Конечно можно. Для разогревания мышц и смягчения на них нагрузки, обязательно перед любыми тренировками разминаться.
Если вы новичок тренажерного зала, работайте в щадящем режиме, увеличивайте нагрузку постепенно и только по рекомендациям опытного тренера. По окончании занятия уделите время растяжке и расслаблению, это поможет снизить тонус в мышцах.
Запомните, крепатура – это временное состояние мышц. Не спешите бросать занятия спортом после появления первых неприятных ощущений. Регулярно посещая тренажерный зал, вы забудете вовсе о том, что боль когда-то была. Удачи на тренировках!
Комментарии (0)