Как научиться плавать на спине

Наиболее легкий стиль передвижения на воде – плавание на спине. Поскольку в данном случае не стоит особо работать над техникой дыхания и напрягать мышцы. Обучение плаванью на спине не составит проблем.

Инструкция:
1. Во-первых, нужно выбрать подходящее место для тренировок. Естественно, наилучшим остается бассейн. На озерах и реках дно чаще всего неровное, и вы не сможете постоянно контролировать ситуацию. Да и в бассейне вода намного прозрачней, нет волн и течения.

2. Начинать обучение необходимо с человеком, который хорошо плавает и может прийти к вам на помощь. Будет здорово, если поначалу он будет поддерживать ваше тело для облегчения обучения.

3. Приступайте к обучению на мели. Для этого сядьте на дно, обопритесь на руки и лягте на спину таким образом, чтобы затылок и плечи оказались в воде. Постарайтесь распрямиться и как бы лечь на поверхность воды. Наберите полные легкие воздуха и очень медленно поместите руки на уровень бедер. Старайтесь делать движения максимально плавно. Удерживайте это положение, пока ноги не коснутся дна.

4. Постарайтесь перебороть страх и сохранять равновесие. Для этого необходимо расслабить все тело и глубоко дышать. Ваше тело будет оставаться на поверхности, а вы ощутите чувство невесомости.

5. После того, как научились лежать на спине, переходите к науке плаванья. Для этого снова сядьте на дно, приподнимите руки вверх, согните их в локтях, наклоните назад корпус тела и хорошенько оттолкнитесь ногами. После этого нужно выпрямиться в полный рост. Попробуйте проплыть таким образом несколько метров, желательно задерживая дыхание.

6. Для преодоления больших расстояний необходимо выучить движения ног, которые напоминают лягушачьи прыжки, или отталкивания. Руки же должны грести, начиная возле головы и доходя до бедер под водой. Причем движения руками могут быть выполнены как по очереди, так и вместе. Обязательно совершать непрерывные плавные движения каждой рукой. Для начала будет проще грести прямыми руками. Набираясь опыта, держите руки согнутыми, так как подобные движения менее нагружают мышцы.