Большинство молодых людей приходят в фитнес зал в надежде, что с течением времени накачают себе гору мышц, но на самом деле не всё так просто. Больше половины людей имеют много от эктоморфного телосложения (то есть, худощавые), и они набирают вес медленно и с большим трудом. Не все правильно оценивают свой потенциал и тренируются по программе, которая им совершенно не подходит.
Для того, чтобы тренировка начала давать результаты, вам необходимо трезво оценить свои силы и возможности – для начала определить тип своего телосложения. В природе существует 3 преобладающих вида телосложения: эктоморф (склонный к худобе), эндоморф (склонный к полноте), мезоморф (мускулистый тип). Все типы телосложения имеют свои плюсы и минусы.
Эктоморфы, например, обычно высокого роста, имеют худощавое телосложение, они плохо набирают мышечный вес, но каждый набранный килограмм даёт визуальный эффект, в то время как эндоморфы обычно бывают невысокого роста, имеют широкие кости, чаще всего, страдают от лишнего веса и им очень трудно его сгонять, но когда они перегоняют жир в мышцы, будут выглядеть отлично. Чистых мезоморфов – идеальных типов людей, созданных для силовых нагрузок, также как и предыдущих типов телосложения, не существует, они всегда имеют что-то от других типов телосложения.
Потенциал роста ваших мышц оценивается несколькими критериями.
Первый критерий — это толщина костей
Данный параметр важен для оценки скелетной структуры. Толстые кости это один из признаков того, что вы – не эктоморф. Они имеют длинные, худые кости, в то время как мезоморфы и эндоморфы — имеют массивные, толстые кости. Данный параметр оценить легко: достаточно обхватить запястье в том месте, где выступает косточка большим и средним пальцем руки. Если это вам удалось — у вас есть что-то от эктоморфа, если нет, то вы имеете костную структуру от других типов телосложения.
Второй параметр — длина мышц
Чем мышцы длиннее, тем больше потенциал их роста, и тем больше эффект будет от тренировок. Для измерения длины, нужно согнуть руку в локтевом суставе до угла в 90 градусов. После этого вы должны поместить пальцы ладони между локтевым сгибом и началом напряженного бицепса. Если между локтевым суставом и бицепсом у вас не помещается ни один палец – примите поздравления - вы мезоморф, но таких людей обычно немного, если поместился один палец - это характерно для эндоморфа, если же два и больше двух пальцев, то потенциал роста невелик, и вы скорее всего – эктоморф.
Третий параметр — жировые отложения
Всё легко: чем больше жира, тем больше у вас от эндоморфа. Для того, чтобы определить сколько у вас жировых отложений, в районе живота защипните кожу двумя пальцами, и по толщине образовавшейся складки легко определить сколько у вас жировых отложений.
Здесь приведены поверхностные параметры определения типа телосложения. Зная тип своего телосложения, вы значительно облегчите себе задачу набора мышечной массы и подберете подходящую именно для вас программу тренировочного процесса и правильный рацион питания.
Запомните: даже если вы – эктоморф, это не повод бросать тренировки. Эктоморфы имеют ряд преимуществ: выносливость (предки эктоморфов были кочевниками, поэтому эволюция подарила им больше выносливых волокон, чем силовых); низкое количество жира (5 килограмм набранных эктоморфом сделают его весьма внушительным, тогда как 5 килограмм на эндоморфе будут незаметны в складках жира).
Комментарии (2)