Как правильно бегать для похудения

Каждый успешный человек знает, что встречают по внешнему виду, и поэтому, несмотря на высокую загруженность на работе и дефицит времени, стремится всегда поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Для этого женщины и мужчины изнуряют себя различными диетами, ходят в спортзалы, фитнес-центры, занимаются танцами, делают различные процедуры в салоне красоты, тратят немалые деньги на все это, но не всегда достигают желаемых результатов.

Сейчас многие поняли, что избавиться от лишних килограммов, особенно в зоне ног и живота, можно с помощью бесплатных регулярных пробежек в парке, на стадионе. Во время бега нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, происходит активация метаболизма, сжигание жира, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, укрепляется организм в целом. После пробежек мышцы становятся рельефнее, тело – грациознее.

Чтобы сбросить пару лишних килограммов, следует бегать по особой методике, разработанной специалистами:

1. Частота пробежек должна составлять не менее двух раз в неделю, бегать нужно трусцой. Если вы новичок в этом деле, начинайте бегать с 5-7 минут, постепенно увеличивая время до 15-20 минут. Обычно организм переключается на сжигание жира тогда, когда вы почувствуете усталость, и у вас появится учащенное дыхание, именно поэтому, в идеале вы должны бегать около часа.

Увеличивать указанное время не рекомендуется, так как можно потерять мышечную массу. В период занятий исключается из рациона вся вредная пища: острая, соленая, жирная, ну и, конечно, нельзя кушать любимые сладости. Нужно употреблять больше белка, овощей и фруктов.

2. Если у вас очень мало времени для пробежек, вы можете использовать для похудения интервальный бег, который противопоказан курящим или людям с проблемами сердца и сосудов. Интервальным бегом называют вид тренировки с максимальными нагрузками и периодами отдыха.

Делим нашу пробежку на 4 дистанции по 100 метров:

1. – разминка активным шагом;
2. – бег трусцой;
3. – спринт (максимальное ускорение);
4. – бег трусцой, восстановление дыхания.

Далее нужно повторить цикл снова. При таком беге тратится огромное количество калорий, которые продолжают сжигаться на протяжении 6 часов после тренировки. Необходимо отметить, что мышечная масса при таком беге не высушивается, а сохраняется.

Добавьте к вашим тренировкам хорошее настроение и любимую музыку и бегайте с удовольствием!