Как приготовить протеиновый коктейль дома

Как приготовить протеиновый коктейль дома

Для увеличения мышечной массы нужно позаботиться не только о физических нагрузках. В процессе нагрузок мышцы тела повреждаются, и в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. И чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна, нужен строительный материал – белок, т.к мышцы, по сути, из него и состоят.

Где же его взять? С этой целью профессиональные спортсмены употребляют протеиновый коктейль.

В виде порошка протеин можно приобрести в аптеках и интернет магазинах, его разводят с водой и принимают в пищу. Но бывает, что либо купить протеиновый порошок негде, либо средств не хватает. В таких случаях коктейль вполне можно приготовить самим.

Основными обязательным составляющим являются нежирное молоко, кефир, или йогурт. Вторым – продукты, содержащие белок - творог, яйцо, овсяные хлопья, орехи. А для пользы и вкуса подойдут ягоды, фрукты, мед.

Вот несколько рецептов коктейля:

  • молоко - 0,4 литра
  • банан – 1 – 1,5 шт.
  • творог – 150 гр.
  • мед – 1 ст.ложка
  • любые орехи – 30 гр.
  • молоко 250 гр.
  • творог – 300 гр
  • ягоды(любые, можно замороженные) – 100 гр.
  • молоко 250 гр
  • банан -1 шт
  • овсяные хлопья – 2-3 ст.ложки
  • мед – 1 ст.ложка
  • молоко -300 гр.
  • Мороженое - 100 гр.
  • Банан – 1 шт.
  • Корица или ваниль на кончике ножа
  • яйцо – 2 шт.
  • сок персиковый с мякотью - 300 гр.

Все ингредиенты нужно смешать в блендере

Принимать коктейль нужно за 40 минут до тренировок, и в течении 30 минут после, лучше теплым.

Разовая порция должна быть не меньше 300 гр.

367
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (4)

0

Да, домашние коктейли экономнее, не съедают столько денег, как порошковые. Да и основу можно выбрать на свой вкус, и менять ингредиенты. чтобы не приедалось

0

Думаю, что эффективность коктейлей из натуральных продуктов все таки выше, чем от химических.

0

А я не парюсь, покупаю протеин в аптеке. Банки на месяц хватает. Благо средства позволяют.

0

А это антикризисный вариант. Студентам качаться нужно, а денег лишних нет.

Красивая осанка. Подтягивания на турнике

Красивая осанка. Подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки - это перекладина, желание работать над собой и совершенствовать свое тело.

Как укрепить мышцы живота

Как укрепить мышцы живота

Какая женщина не мечтает иметь плоский животик? Да любая из нас! Но иногда вследствие некоторых факторов мышцы живота ослабевают, и животик начинает выступать вперёд. Всё поправимо, не расстраивайтесь! Выполняя изложенные ниже упражнения, вы вернете себе былые формы или поддержите уже имеющиеся.

Как избавиться от крепатуры?

Как избавиться от крепатуры?

Изучив все виды фитнеса, посоветовавшись со всеми своими друзьями, вы выбираете тренажерный зал, поставив себе цель сделать тело рельефным или хотя бы подтянутым. Приходите на первую тренировку, и как новичок вы все же пытаетесь доказать всем, что вы в хорошей физической форме и выполняете намного больше подходов, чем вам предлагает опытный тренер.

Как определить свой тип телосложения

Как определить свой тип телосложения

Большинство молодых людей приходят в фитнес зал в надежде, что с течением времени накачают себе гору мышц, но на самом деле не всё так просто. Больше половины людей имеют много от эктоморфного телосложения (то есть, худощавые), и они набирают вес медленно и с большим трудом. Не все правильно оценивают свой потенциал и тренируются по программе, которая им совершенно не подходит.

Сушка тела - спортивная диета

Сушка тела - спортивная диета

Выражение «сушка тела» пришло к нам от бодибилдеров. Всё дело в том, что после набора нужной мышечной массы, спортсмен замечает лишнюю жировую прослойку. Тут приходит в помощь диета, которая помогает приобрести сухой вид.

Что такое гейнеры и с чем их едят?

Что такое гейнеры и с чем их едят?

Спортсмены, нацеленные на увеличение мышечной массы, сталкиваются с потребностью в увеличении рациона питания. Но зачастую у них нет физической возможности обеспечить себя необходимым количеством еды. И они вынуждены прибегать к различным пищевым добавкам, чтобы приобрести нужные вещества без особых усилий и затрат. К таким добавкам можно отнести гейнеры – белково-углеводные комплексы, предназначенные для ускорения метаболизма и наращивания мышечной массы тела.