Как приготовить протеиновый коктейль дома

Как приготовить протеиновый коктейль дома

Для увеличения мышечной массы нужно позаботиться не только о физических нагрузках. В процессе нагрузок мышцы тела повреждаются, и в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. И чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна, нужен строительный материал – белок, т.к мышцы, по сути, из него и состоят.

Где же его взять? С этой целью профессиональные спортсмены употребляют протеиновый коктейль.

В виде порошка протеин можно приобрести в аптеках и интернет магазинах, его разводят с водой и принимают в пищу. Но бывает, что либо купить протеиновый порошок негде, либо средств не хватает. В таких случаях коктейль вполне можно приготовить самим.

Основными обязательным составляющим являются нежирное молоко, кефир, или йогурт. Вторым – продукты, содержащие белок - творог, яйцо, овсяные хлопья, орехи. А для пользы и вкуса подойдут ягоды, фрукты, мед.

Вот несколько рецептов коктейля:

  • молоко - 0,4 литра
  • банан – 1 – 1,5 шт.
  • творог – 150 гр.
  • мед – 1 ст.ложка
  • любые орехи – 30 гр.
  • молоко 250 гр.
  • творог – 300 гр
  • ягоды(любые, можно замороженные) – 100 гр.
  • молоко 250 гр
  • банан -1 шт
  • овсяные хлопья – 2-3 ст.ложки
  • мед – 1 ст.ложка
  • молоко -300 гр.
  • Мороженое - 100 гр.
  • Банан – 1 шт.
  • Корица или ваниль на кончике ножа
  • яйцо – 2 шт.
  • сок персиковый с мякотью - 300 гр.

Все ингредиенты нужно смешать в блендере

Принимать коктейль нужно за 40 минут до тренировок, и в течении 30 минут после, лучше теплым.

Разовая порция должна быть не меньше 300 гр.

329
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (4)

0

Да, домашние коктейли экономнее, не съедают столько денег, как порошковые. Да и основу можно выбрать на свой вкус, и менять ингредиенты. чтобы не приедалось

0

Думаю, что эффективность коктейлей из натуральных продуктов все таки выше, чем от химических.

0

А я не парюсь, покупаю протеин в аптеке. Банки на месяц хватает. Благо средства позволяют.

0

А это антикризисный вариант. Студентам качаться нужно, а денег лишних нет.

Сушка тела - спортивная диета

Сушка тела - спортивная диета

Выражение «сушка тела» пришло к нам от бодибилдеров. Всё дело в том, что после набора нужной мышечной массы, спортсмен замечает лишнюю жировую прослойку. Тут приходит в помощь диета, которая помогает приобрести сухой вид.

Правильное питание для наращивания мышц

Правильное питание для наращивания мышц

Вопрос, как набрать мышечную массу, актуален для многих. Если Вы твердо намерены нарастить мышцы и уже купили абонемент в тренажерный зал, не будет лишним узнать, что для успеха немаловажное значение имеет правильное питание.

Роль воды в жизни спортсмена

Роль воды в жизни спортсмена

Для спортсмена, как ни для кого другого, необходимо потребление чистой воды. Оказывается, что примеси в воде, которые раньше считались медицинской нормой, способны вмешаться и пагубно повлиять на биохимию мышц.

Углеводное окно: как питаться после тренировок

Углеводное окно: как питаться после тренировок

После сильной физической нагрузки наступает углеводное окно – особый период, в который необходимо обеспечить организм углеводной пищей. Углеводное окно надо закрывать по всем правилам, чтобы результат от тренировок был качественным и закрепился надолго.

Правда и вымысел о питании и тренировочном процессе

Правда и вымысел о питании и тренировочном процессе

Путь в мир фитнеса и здорового образа жизни для новичка, особенно занимающегося самостоятельно, без тренера, может оказаться тернистым и запутанным. В интернете и телевидении можно получить массу информации о тренировках и правильном питании. Как не запутаться в таком многообразии? Данная статья поможет разобраться - где правда, а где вымысел.

Салат из одуванчиков

Салат из одуванчиков

Салат из одуванчика хорош при авитаминозе, стимулирует выделение желчи, улучшает аппетит, очищает кровь, улучшает обмен веществ, возвращает стройность фигуре.

Красивая осанка. Подтягивания на турнике

Красивая осанка. Подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки - это перекладина, желание работать над собой и совершенствовать свое тело.