Для увеличения мышечной массы нужно позаботиться не только о физических нагрузках. В процессе нагрузок мышцы тела повреждаются, и в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. И чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна, нужен строительный материал – белок, т.к мышцы, по сути, из него и состоят.
Где же его взять? С этой целью профессиональные спортсмены употребляют протеиновый коктейль.
В виде порошка протеин можно приобрести в аптеках и интернет магазинах, его разводят с водой и принимают в пищу. Но бывает, что либо купить протеиновый порошок негде, либо средств не хватает. В таких случаях коктейль вполне можно приготовить самим.
Основными обязательным составляющим являются нежирное молоко, кефир, или йогурт. Вторым – продукты, содержащие белок - творог, яйцо, овсяные хлопья, орехи. А для пользы и вкуса подойдут ягоды, фрукты, мед.
Вот несколько рецептов коктейля:
- молоко - 0,4 литра
- банан – 1 – 1,5 шт.
- творог – 150 гр.
- мед – 1 ст.ложка
- любые орехи – 30 гр.
- молоко 250 гр.
- творог – 300 гр
- ягоды(любые, можно замороженные) – 100 гр.
- молоко 250 гр
- банан -1 шт
- овсяные хлопья – 2-3 ст.ложки
- мед – 1 ст.ложка
- молоко -300 гр.
- Мороженое - 100 гр.
- Банан – 1 шт.
- Корица или ваниль на кончике ножа
- яйцо – 2 шт.
- сок персиковый с мякотью - 300 гр.
Все ингредиенты нужно смешать в блендере
Принимать коктейль нужно за 40 минут до тренировок, и в течении 30 минут после, лучше теплым.
Разовая порция должна быть не меньше 300 гр.
Комментарии (4)