Вопрос, как набрать мышечную массу, актуален для многих. Если Вы твердо намерены нарастить мышцы и уже купили абонемент в тренажерный зал, не будет лишним узнать, что для успеха немаловажное значение имеет правильное питание.
Верно подобранное питание будет благоприятствовать и снижению лишнего веса. Предлагаем Вам список наиболее популярных продуктов, помогающих увеличению мышечной массы. Их можно употреблять без ограничений, поскольку они не слишком калорийны, особенно, если режим питания подкреплен физическими нагрузками:
- Рыба - это один из важнейших продуктов для мускулов. Тунец, сардины, семга, лосось - все они богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, необходимыми для увеличения мышц и защиты суставной ткани. Хотите поскорее увидеть результаты Ваших усилий - дополните свой рацион рыбой минимум трижды в неделю.
- Весьма существенная роль в этом списке отводится картофелю. Этот овощ - незаменимая кладовая калия и антиоксидантов, которые необходимы для обновления наших клеток.
- Источником калия являются апельсины, латук, дыня, острый перец.
- Молочные продукты богаты витамином D, необходимым для усваивания кальция, укрепления костей и роста мышечных волокон. Йогурты, кефир, простокваша обязательно должны присутствовать в рационе человека, занимающегося спортом и просто желающего набрать мышечную массу.
- Хотите украсить себя «бронзой мускулов» - не забывайте про тыквенные семечки. Семечки - источник магния, который и обуславливает нашу выносливость во время физических нагрузок.
- Яйца - настоящая кладезь протеинов, необходимых организму каждый день. Помимо этого, яйца богаты витаминами А, D и Е. Не лишены этого достатка и перепелиные яйца.
- Шпинат предоставит требуемое организму железо. Железо - источник сил и выносливости.
- Томаты можно употреблять каждый день не только в свежими, но и других блюдах.
- Яблоки богаты антиоксидантами, нужными для укрепления мышечной системы.
- Захотелось сладенького - выбирайте овсяное печенье домашнего приготовления. И сладким себя побалуете, и польза, естественно.
- Достаточное количество жидкости чрезвычайно важно для здоровья.
Вот такое питание может Вам помочь в наборе мышечной массы, и тем, кто занимается спортом, да и просто ведет здоровый образ жизни.
Комментарии (0)