Для спортсмена, как ни для кого другого, необходимо потребление чистой воды. Оказывается, что примеси в воде, которые раньше считались медицинской нормой, способны вмешаться и пагубно повлиять на биохимию мышц.
Это относится к таким веществам, как цинк, магний, которые непременно содержатся в водопроводной воде каждого промышленного города.
Поэтому, чтобы не испытывать случай, стоит сразу перейти к приему чистой воды.
Давай уточним, как лучше всего снабжать организм водой.
- Первое правило, о котором мы уже упомянули выше, не пить водопроводную воду. Как спортсмен вы должны всегда иметь с собой большую бутылку чистой воды. Не стоит в таких моментах думать об этичности, это спортивная жертва, присущая вашему виду спорта. К примеру, хоккеисты носят с собой огромные неудобные сумки с экипировкой, все время задевая каждое препятствие крюком от клюшки.
- Второй важный совет заключается во времени употребления воды - каждые 10-20 минут занятий. Дело в том, что наши мышцы на 80 % состоят из воды, и при интенсивной тренировке они начинают обезвоживаться, что приводит к ухудшению самочувствия и более низкому результату. Запомните, пить нужно не более 90-150 г за один прием, но не менее 90 мг!
- Дайте организму насытиться водой еще до тренировки. Выпивайте пол-литра воды за 1-2 часа до начала занятий. Не стоит ограничивать свой организм в жидкости, ведь мы на 2/3 состоим из воды, постоянно пополняйте запасы своего тела в жидкости. Данная рекомендация не относится к соревновательному периоду, там же стоит ограничить себя в потребление воды.
- Если же у вас нет возможности использовать только фильтрованную воду, тогда старайтесь повысить именно объем потребляемой воды, то есть пить ее вместо кофе, чая, лимонада. Также примите во внимание, что организм сразу усваивает именно охлажденную воду.
Учтите, что во всех случаях, исключая тренировку, нужно употреблять воду, руководствуясь жаждой.
Комментарии (0)