Не имея правильной осанки, о красивой фигуре можно позабыть. Для того, чтобы подтянуть осанку необходимо регулярно выполнять ряд физических упражнений:
Упражнения для мышц шеи
1. Сидя на полу, ноги сведены вместе и согнуты в коленях. Соединяем руки в «замок» и обнимаем запястьями коленкии, спину и шею всегда держим прямо, лопатки сводим вместе. Во время вдоха начинаем запрокидывать голову назад, стараясь как можно больше вытянуть шею. Повторяем 10 раз.
2. Сидя по турецки, колени расставлены в стороны. Беремся руками за ступни или за колени. Повороты головы: на счет 1 поворачиваем до упора голову, затем на счет 2-3 стараемся легкими рывками повернуть ее еще сильнее, на счет 4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4-6 раз в каждую сторону.
3. Стойка на четвереньках. Вес тела равномерно распределен на ноги и руки. Начинаем круговые движения головой по 4-6 раз в каждую сторону.
4. Лежа на животе, руки на затылке. Поднимаем вверх голову и одновременно надавливаем на нее руками. Повторяем 6- 8 раз.
Упражнения для выравнивания спины:
1. Лежа на животе. Руки сгибаем в локтях и кладем кистями под подбородок. На вдох поднимаем туловище вверх, руки разводим в сторону. Выполняем 6-8 раз.
2. Занимаем исходное положение - лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, ступни располагаем как можно ближе к бедрам. Делая упор на голову и руки выгибаем грудную клетку вперед, прогибая спину. Выполняем 6- 8 раз.
3. Исходное положение - стойка на четвереньках. Поднимаем вперед и вверх левую руку и одновременно выпрямляем и поднимаем правую ногу, прогибая спину. Повторяем 6-8 раз каждой рукой и ногой
Правильная осанка значительно снижает давление на позвоночник, что очень благоприятно для его здоровья.
Комментарии (0)