Самая хорошая профилактическая мера от болей в спине - это укрепление спинных мышц и позвоночника. На помощь придет комплекс упражнений, подобранный специалистами. Чаще всего болезненные ощущения в области позвоночника и поясницы возникают из-за мышечного перенапряжения. С проблемой сталкиваются, как правило, люди, которые вынуждены подолгу сидеть, например, за рулем, за компьютером и так далее.
Одни группы мышц напрягаются, в то время как другие группы вообще «бездействуют». Мышечные зажимы являются причиной появления боли. Если вы начали лечиться, то таблеток и мазей будет недостаточно. Нужно комплексное лечение, которое включает в себя и упражнения для тренировки мышц. Важно, чтобы приседания, махи руками и другие движения приводили «в движение» все мышцы. Отведите для занятий примерно полчаса в день.
Укрепить мышцы плеч и шеи, а также улучшить осанку поможет следующее упражнение. Лежа на животе, согните в локтях руки, нижние конечности соедините вместе. Следите, чтобы локти находились на уровне плеч. Оторвите туловище от пола, одновременно поднимая плечи (поза - планка). Руки и предплечья при этом должны быть параллельно полу. Выполните 10 раз, стараясь, чтобы лопатки соприкасались друг с другом.
Сделать более подвижным грудной отдел позвоночника помогут скручивания и повороты корпуса. Сядьте на пол в позу лотоса, живот втяните, спину выпрямите. Расположите руки перед грудью, опустите плечи. Вдохните, на выдохе поверните туловище в левую сторону. Через несколько секунд вернитесь в начальную позицию. Упражнение даст хороший эффект, если вы будете регулярно выполнять его по 5 раз в обе стороны.
Укрепить мышцы поясничного отдела и избавиться от болевых ощущений поможет упражнение, разрабатывающее каждый позвонок. Исходное положение: стоя на четвереньках. Руки и ноги расположите на ширине плеч, поднимите кверху голову, глубоко прогните спину. На несколько секунд задержитесь с данной позе, расслабьте все мышцы. Выполните 12-15 раз.
Действие следующего упражнения направлено на улучшение осанки и укрепление спинных мышц. Лежа на животе, расположите кисти рук напротив плеч, руки согните. Выдохнув из себя воздух, потянитесь локтями к пяткам, поднимая при этом туловище. Досчитайте до 10-ти, расслабьтесь. Выполните 10 раз с перерывами на отдых.
Комментарии (0)