Воркаут (англ. «workout» - уличная тренировка) – это не только комплекс упражнений под открытым небом, красивое и зрелищное исполнение различных элементов, но и целая культура по пропаганде здорового образа жизни.
Особенно воркаут популярен у молодежи. Ведь для того, чтобы заниматься уличным спортом, не нужно покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб. Все, что необходимо для занятий - это воркаут площадка (улица, турники, шведские стенки, брусья). Самих дворовых спортсменов называют «турникменами».
Занятия уличным спортом дают возможность развить силу, выносливость и мощь, которую можно использовать как базу в других видах спорта. Воркаут тренировки являются прекрасной альтернативой «нездоровых» привычек, помогают обрести уверенность в себе, обзавестись новыми знакомствами, да и просто приятно, с пользой проводить время.
Новичку перед тем, как приступить к воркауту, следует оценить свою физическую форму. Если силовые показатели очень малы, необходимо подготовить свое тело к новым нагрузкам.
Начинать следует с базовых упражнений - отжимания, приседания, подтягивания на турнике, брусьях. Это позволит укрепить мышцы и связки для дальнейшей работы с собственным весом. Практически все элементы выполняются за счет собственной силы.
Основные воркаут элементы:
Подтягивания. Турник – один из самых универсальных снарядов. Для турникмена перекладина – это друг, брат и «молчаливый» тренер. Подтягивания на турнике выполняются в разнообразных вариациях для задействования различных групп мышц: широким, средним, узким, обратным хватом.
Отжимания. Исполняются как от земли, так и с помощью брусьев. Отжимания формируют трицепсы и грудные мышцы.
Подъем ног в висе. Работают мышцы бедер и пресса.
Количество повторений и подходов определяется физическим состоянием. Даже если вы подтягиваетесь один раз, ничего страшного - значит нужно начинать с одного раза.
Не стоит забывать о разминке перед тренировкой и заминке после - легкий бег, махи руками, ногами, наклоны корпуса. Разогревайте тело в течении 5-10 минут и приступайте к выполнению элементов.
Программу воркаут тренировки выполняйте три раза в неделю, но, поверьте, воркаут площадка затягивает. Скоро вы и дня не сможете прожить без дворового спорта! Освоив базу, можно усложнять воркаут элементы - это всевозможные «ласточки», «горизонты», «флажки» и другие завораживающие трюки. Меняйтесь опытом с единомышленниками и проявляйте фантазию.
Комментарии (0)