Воркаут - стиль жизни

Воркаут - стиль жизни

Воркаут (англ. «workout» - уличная тренировка) – это не только комплекс упражнений под открытым небом, красивое и зрелищное исполнение различных элементов, но и целая культура по пропаганде здорового образа жизни.

Особенно воркаут популярен у молодежи. Ведь для того, чтобы заниматься уличным спортом, не нужно покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб. Все, что необходимо для занятий - это воркаут площадка (улица, турники, шведские стенки, брусья). Самих дворовых спортсменов называют «турникменами».

Занятия уличным спортом дают возможность развить силу, выносливость и мощь, которую можно использовать как базу в других видах спорта. Воркаут тренировки являются прекрасной альтернативой «нездоровых» привычек, помогают обрести уверенность в себе, обзавестись новыми знакомствами, да и просто приятно, с пользой проводить время.

Новичку перед тем, как приступить к воркауту, следует оценить свою физическую форму. Если силовые показатели очень малы, необходимо подготовить свое тело к новым нагрузкам.

Начинать следует с базовых упражнений - отжимания, приседания, подтягивания на турнике, брусьях. Это позволит укрепить мышцы и связки для дальнейшей работы с собственным весом. Практически все элементы выполняются за счет собственной силы.

Основные воркаут элементы:

Подтягивания. Турник – один из самых универсальных снарядов. Для турникмена перекладина – это друг, брат и «молчаливый» тренер. Подтягивания на турнике выполняются в разнообразных вариациях для задействования различных групп мышц: широким, средним, узким, обратным хватом.

Отжимания. Исполняются как от земли, так и с помощью брусьев. Отжимания формируют трицепсы и грудные мышцы.

Подъем ног в висе. Работают мышцы бедер и пресса.

Количество повторений и подходов определяется физическим состоянием. Даже если вы подтягиваетесь один раз, ничего страшного - значит нужно начинать с одного раза.

Не стоит забывать о разминке перед тренировкой и заминке после - легкий бег, махи руками, ногами, наклоны корпуса. Разогревайте тело в течении 5-10 минут и приступайте к выполнению элементов.

Программу воркаут тренировки выполняйте три раза в неделю, но, поверьте, воркаут площадка затягивает. Скоро вы и дня не сможете прожить без дворового спорта! Освоив базу, можно усложнять воркаут элементы - это всевозможные «ласточки», «горизонты», «флажки» и другие завораживающие трюки. Меняйтесь опытом с единомышленниками и проявляйте фантазию.

862
Совет полезен?
Да
Нет

Упражнения на брусьях

Упражнения на брусьях

С приближением лета одежда стала легче и короче. Представительницы прекрасного пола начинают ходить в юбках, а молодые люди надевают футболки и майки. А для создания красивого торса приходиться иногда идти на небольшие жертвы. С наступлением тепла, неведомая сила потянула молодых людей, как мужчин, так и женщин к брусьям и турникам.

Красивая осанка. Подтягивания на турнике

Красивая осанка. Подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки - это перекладина, желание работать над собой и совершенствовать свое тело.