Утренняя пробежка ведет к здоровью, красоте и стройности. А почему так, объяснить могут далеко не все. Потому предстоит затронуть темы физиологии человека, благодаря которым каждому станет доступна теория коррекции веса, посредством аэробных нагрузок или, проще говоря, бега трусцой.
Цель утренних пробежек – сжечь жировую прослойку. Такой эффект достигается при определенных условиях. Придерживаясь пульса 120 ударов в минуту, бегун заставляет свой организм топить жир для получения энергии, при этом сохраняя мышцы. 120 ударов в минуту – это неспешный бег трусцой, при котором организм не прибывает в стрессовом состоянии и не старается моментально получить энергию, прощаясь с драгоценными мышцами.
Миф о 30-минутном беге. Заветная цифра 30 минут – это нечто вроде кредо для худеющих бегунов, однако и тут есть свои нюансы. Калории расходуются даже во сне, потому бег во временном интервале не нуждается. 30 минут, час или же 10 минут – это время не должно быть рамками для любителей кроссов.
Но откуда-то же эта цифра всплыла? Все дело в гликогене.
Гликоген – это продукт распада глюкозы. Простейшим источником глюкозы служит быстрый углевод – сахар, конфеты, шоколадка. Когда человек начинает свою пробежку, то первым делом расходуется мышечный гликоген, а затем жир. Видимо отсюда для простоты мышления была выведена цифра 30 минут.
Почему люди бегают по 20 километров и не худеют? Очень просто – происходит избыток калорий, то есть все потерянные калории к нам возвращаются с пищей на протяжении дня. Если человек увеличивает нагрузку, пропорционально наполняя тарелки, то и потери веса наблюдаться не будет. Заедая бег чебуреками, жировая прослойка никуда не уйдет. Максимум, что можно получить от такого бега – хорошее настроение на весь день, заряд бодрости, разогнанный метаболизм, здоровое сердце, выносливость.
Так можно ли похудеть с помощью утренних пробежек? Несомненно, да, да, и еще раз да! Почему именно утром? Ночь – это те несколько часов, когда мы не потребляем пищу, значит, количество гликогена будет не так велико, как вечером, после ужина. Сколько бегать – дело каждого бегуна.
Что касается программы бега, рекомендуется подбирать по самочувствию, а не по шаблонам, выложенным в интернете. При составлении программы бега придерживайтесь простого уравнения: регулярные тренировки + восстановление + увеличение нагрузки = прогрессия. Очень важно не жертвовать сном ради утренних пробежек и восстанавливаться – раньше ложиться или выкраивать пару часиков дневного сна, не засиживаться перед компьютером. В противном случае утренние кроссы вредны для здоровья.
Бег однозначно отличный инструмент для похудения. Наибольший эффект жиросжигания наблюдается при пульсе 120 ударов в минуту. Бег в комбинации с правильным питанием дает поразительные результаты в потере лишних килограммов.
Нарушение питания нерегулярностью последнего, вредной пищей и избытком приводит к полной неэффективности бега. Бегать утром в плане сжигания жира более рационально, чем вечером. Если цель - похудеть, то перед бегом не стоит загружаться углеводами (кашами, фруктами, соками, булочками), в противном случае бег – менее эффективен.
Придерживаясь простых правил, можно добиться от простой утренней пробежки колоссальных результатов. Для этого нет необходимости ни в деньгах, ни во времени посетить тренажерный зал. Достаточно встать на часик раньше и заняться собой, чтобы потом гордиться своим здоровым и красивым телом.
Комментарии (0)