О том, что пешие прогулки полезны для здоровья, мы знаем с детства. Ведь известно, что активная ходьба улучшает кровообращение и положительно влияет на работу легких. Но стоит разобраться в том, как сделать такую физическую нагрузку наиболее результативной.
Правильная походка
Все ходят по-разному, но есть правила походки, которые нужно обязательно соблюдать. Ни бёдра, ни плечи не должны совершать заметных движений. Голова и руки при ходьбе не болтаются. Плечи необходимо расправить, стараться свести вместе лопатки. Для самопроверки можно просто встать вплотную к стене. При правильной осанке стены должны касаться пятки, плечи и голова. Стопы должны ставиться почти параллельно друг другу с небольшим поворотом носка наружу.
Ходить, чтобы похудеть
Ходить пешком действительно может быть полезно для похудения. Но это не относится к прогулочному шагу. Похудение возможно только тогда, когда человек шагает очень быстро, на границе между шагом и бегом. Это примерно соответствует скорости 6 км/час или 120 шагов в минуту. Для контроля подойдет любой шагомер. Продолжительность таких упражнений должна составлять минимум полчаса.
Чем же это полезно
Есть мнение, что для хорошего самочувствия человек должен делать в день не менее 10 тысячи шагов. При этом позвонки слегка качаются, мышцы напрягаются, а их кровоснабжение усиливается. В результате слегка массируются суставы и позвоночная ткань, обогащаются кислородом даже труднодоступные ткани, из них удаляются продукты метаболизма. При ходьбе укрепляются кровеносные сосуды, а это всегда хорошо. Снижается риск сердечно - сосудистых заболеваний и остеопороза, нормализуется давление, легче выходит холестерин. Кроме того, активная ходьба – отличная возможность послушать любимую музыку, интересную аудиокнигу или просто побыть одному.
С чего начать
Начинать нужно с акцента на продолжительность занятий, а не на скорость. Это позволит организму постепенно привыкать к возросшим нагрузкам. Желательно заниматься ходьбой по часу в день, молча и на пустой желудок, то есть через 1,5 часа после еды. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Лучше ходить по паркам или лесопаркам. Отдавайте предпочтение дворам, а не тротуарам вдоль автомобильных дорог.
Комментарии (0)