Сильные мышцы корпуса нужны везде: в триатлоне, марафоне, даже при работе в саду и вытаскивании тяжелого пакета с мусором из мусорного ведра. Мышцы корпуса задействуются всегда, что бы вы ни делали, поэтому очень важно уделять этой части тела необходимое внимание.
Скручивания и другие упражнения на пресс, конечно, очень эффективны, но могут быстро наскучить. А вот упражнения со скакалкой с отягощением - очень интересная и оригинальная альтернатива для укрепления мышц корпуса.
Традиционные упражнения на мышцы корпуса обычно выполняются в положении лежа с изолированной нагрузкой на низ спины или на нижнюю область пресса. Вращение тяжелой скакалки вокруг своего тела в корне меняет дело - мышцам спины и пресса нужно работать в полную силу, чтобы держать равновесие и необходимый темп.
Вот примеры занятий с использованием утяжеленной скакалки весом 570 г и 900 г. Упражнения с инвентарем различного веса позволяют тренироваться с разным темпом. С полукилограммовым утяжелением вы должны прыгать с как можно более быстрым темпом и выжать из себя за минуту все, что можете. Прыжки с 900-граммовым весом будут эффективны при любом темпе, так как она и так достаточно тяжелая. По возможности максимально включайте в работу ноги для усложнения тренировки.
Техники прыжков:
1. Прыжки на силу. Со скакалкой весом около 570 грамм можно провести очень даже изматывающую тренировку. Но кроме этого, ее могут использовать и новички просто для практики. С таким весом тяжело прыгать в быстром темпе, это больше подойдет для коротких интенсивных тренировок.
2. Прыжки на выносливость. Для этой серии прыжков используется более тяжелый инвентарь весом почти 1 кг. Прыжки на такой скакалке быстро разгонят ваше сердце и позволят включить в работу верхнюю часть тела. Важно, чтобы ручки у вашей скакалки были как можно удобнее, потому что придется прикладывать немало усилий, чтобы ее удержать.
Комментарии (0)