В зависимости от дня цикла, в женском организме происходят разные вещи. И для того, чтобы обеспечить его всем необходимым, нужно знать в какие дни, что есть. Ведь правильное питание, очень важная составляющая нашей жизни.
Средней продолжительностью цикла считается 28 дней. Для контроля женского здоровья, очень важно знать свой цикл и вести женский календарь, тем более, что сейчас в век смартфонов, такой календарь, можно установить себе в виде приложения. Это очень удобно.
Итак, в первые пять дней цикла (день когда началась менструация, считается первым) снизить болевые симптомы способны продукты с антиоксидантами, такие как цветная фасоль, артишок, слива, яблоки, чернослив, орехи, черная смородина, клюква, малина, клубника и другие ягоды. Также растительные масла, брокколи, проросшая пшеница и отруби, благодаря главному антиоксиданту витамину Е.
В эти дни наблюдается нехватка калия и магния, восполнить можно благодаря продуктам с этими микроэлементами, например, картофель в мундире, морковь, шпинат, бананы, абрикосы, арбуз, молочные продукты и рыба. Еще в женском организме падает уровень кальция, поэтому молочные продукты будут очень кстати, так как дефицит кальция снижает скорость обменных процессов. А в это время она и так снижается, поэтому не рекомендуется есть высококалорийные вредные продукты, сладкое лучше заменить на сухофрукты и фрукты. Также в эти дни не рекомендуется алкоголь, так как он расширяет сосуды, а значит усиливает кровотечение. Восполнить потери гемоглобина нужно железосодержащими продуктами, такими как, морская капуста, морепродукты, грибы, печень, нежирные сорта мяса, гречневая крупа, зелень.
С 5 до середины цикла (если цикл 28 дней, то до 14 дня). В это время метаболизм идет вверх, организм готов к нагрузкам и повышенной работоспособности, его нужно обеспечить качественным топливом, а именно медленными углеводами, таким как крупы, цельнозерновой хлеб и овощи. Еще организму нужен цинк, его достаточно много в продуктах животного происхождения: морепродукты, в особенности устрицы, говядина, индейка, курица, говяжий язык, яйца. И растительного происхождения: семена тыквы и подсолнечника, кунжут, бобовые, орехи.
С середины и до конца цикла. В этот период обмен веществ замедляется, в организме задерживается жидкость, появляется отечность, утренние мешки под глазами и даже небольшая прибавка в весе. Кожа становится жирнее и проблемнее. Если вышеперечисленные симптомы Вам знакомы, стоит исключить из рациона, жирную, жареную, копченую и соленую пищу, они задерживают жидкость в организме. В идеале конечно никогда и не включать такие продукты, но в этот период организм особенно нуждается в чистоте питания. Сейчас рацион преимущественно должен состоять из рыбы, яиц, постного мяса, умеренной жирности молочных продуктов, морепродуктов, бобовых.
За 4-5 дня до наступления менструации, могут проявляться предменструальные синдромы, такие как перемены настроения, отечность и чувствительность груди. В это время женщин тянет на сладкое, ибо уровень глюкозы падает под действием эстрогенов. Но вредные сладости не лучший способ поднимать глюкозу, лучше это делать с помощью сложных углеводов (злаки и цельнозерновой хлеб), а тягу к сладкому компенсировать долькой черного шоколада, ложечкой меда или кусочком зефира, идеально подойдут фрукты и сухофрукты.
Для того чтобы снизить депрессивность и раздражительность, хорошо будут травяные чаи из ромашки (кстати она хорошо поможет и при менструальных спазмах). А вот алкоголь, крепкий черный чай и кофе, лучше исключить, они могут усугубить перемены психоэмоционального состояния.
Подведя итоги, хочу сказать что в идеале правильное питание всегда. Просто в первой половине цикла более углеводное, а во второй белковое, с контролем жиров. Во время менструации происходит потеря крови, позаботьтесь о восполнении железа, кальция, калия и магния в организме. А во время ПМС не стоит заедать депрессию большим количеством сладкого. Прислушивайтесь к своему организму, он Вам все подскажет.
Комментарии (0)